Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
A dziś robiłem nogi. Trening jeszcze cięższy niż we wtorek Oczywiście nie przestały jeszcze boleć ale postanowiłem, że zrobię je dzisiaj, by miały 3 dni na pełną odbudowę. Już mnie bolą, ale nie wiem czy to jeszcze doms'y po poprzedniej sesji czy tej dzisiejszej. Być może narzuciłem zbyt duże tempo, bo większośc na bombie tak ostro nie ćwiczy, ale myślę że ciało się zaadaptuje i uodporni na ewentualne przetrenowanie
Jutro wrzucę wypiskę i filmy, bo dziś padam na ryj.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
Jak dotąd najcięższy trening w tym roku
Dól hipertrofia
1.Przysiady z podwójnym dnem 3 x 6
2A Przysiady bułgarskie 3 x 8
2B Przysiady przednie 3 x 8
2C Wykroki w tył 3 x 8
3A Prostowanie tułowia 3 x 10
3B RDL z hantlami 3 x 10
3C Uginanie podudzi jednonóż 3 x 10
4.Wspięcia ze sztangą , nie na suwnicy 5 x 20
5.Wspięcia jednonóż ze sztangielką 5 x 15
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
Ostatnia seria składanki już trochę na odczep się ale byłem wypompowany
1
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
1013
Napisanych postów
5401
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
136809
Dobry trening, też ostatnio testuję składanki na nogi i pompa jak nigdy. Trzeba urozmaicać bodźce treningowe bo od samych siadó i ciągów nic się nie rozrośnie niestety ;)
,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
Zgadza się.
Na nogi załatwiłem sobie partnerów treningowych, bo wtedy mam większą motywację żeby zasuwać.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
Góra siła
1.Wyciskanie leżac 3 x 4
2.Wyciskanie hantli 3 x 4
3.Krzyżowanie linek 4 x 10
4.Podciąganie na drązku 3 x 4
5.Wiosłowanie hantlą 2 x 5
6.OHP 3 x 4
7.Francuz + uginanie ze sztangą
Zaraz dorzucę jakieś filmy, żeby nudno nie było. Nogi już przestały boleć, więc jutro trzeba dołożyć do pieca
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
OHP 70kg lekko :
Uginanie 50kg :
2
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
Dół siła
1.Siady 3 x 4
2.Martwy ciąg 3 x 4
3.Przysiady wykroczny 3 x 8
4.Uginanie podudzi 3 x 8
5.Hip thrust 4 x 10
+ składanka na łydki
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
A więc w przysiadach nadciąga moc ! Dziś 145kg nie ważyło zupełnie nic :
W martwym 170kg też piórko :
Za 2/3 miesiące siadam 200kg
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-04-25 21:28:47
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„