Sprawność, estetyka i harmonia/Ronie220 , forma str. 211

...

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

PULL HIPERTROFIA

Lekko i przyjemnie

1.Cable row szerokim nachwytem 4 x 10
2.Ściąganie drązka na prostych rekach 4 x 8-10p
3.Face pull + szrugsy z hantlami 4 x 10
4.Wyprosty na ławce rzymskiej 2 x 10
5.Uginanie stojąc 4 x 10
6.Młotki 3 x 12

+ brzuch

Właśnie zaczynam podbijać węglowodany w diecie.Będę się ładował do jutra. Nie wiem ile ich dokładnie wpadnie, ale dzisiaj pewnie nie więcej niż 400-450g. Jutro może powalczymy o 600-700g. "Powalczymy" to może złe słowo, bo da sie spokojnie to przejeśc, ale trzeba siedzieć non stop w domu i żreć.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

erwinoos

Ekspert

Szacuny 2646 Napisanych postów 13588 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 469233

Ee tam, miałem tyle ww w końcówce okresu masowego i wcale nie było tak, że tylko siedziałem i jadłem

spokojnie to łączyłem z praca i szkołą i nigdy nie było problemu,

aktualny dziennik - http://www.sfd.pl/Erwinoos__mind_is_everything__droga_na_scenę_2019_/_str._5,_64,_105-t1139831.html

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Właśnie widzę, że u wielu osób to standard. Ja w okresie masy miałem najwięcej 500-550g węgli i już musiałem sie ratować gainerem. Grunt to dostarczać te kcal z wartościowych źródeł. Ja np. po zjedzeniu słodyczy jestem zmulony kilka godzin.

Niejadkiem nie jestem skoro na jeden posiłek wpadało 2,5 torebki ryzu i mięcho.
Hmm...może tego tłuszczu mam w diecie więcej niż mi się wydaje

...

erwinoos

Ekspert

Szacuny 2646 Napisanych postów 13588 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 469233

mMoże i te tłuszcze Cie właśnie zapychają, bo ja przy 750g węgli miałem ich około 100.
U mnie proste leciały jedynie po treningu w postaci jakiś owoców, ale też już się przymierzałem do vitargo, bo jakbym jeszcze podbił do tych 800 to mógłby się juz pojawić lekki problem

aktualny dziennik - http://www.sfd.pl/Erwinoos__mind_is_everything__droga_na_scenę_2019_/_str._5,_64,_105-t1139831.html

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Panie, ale 750 to już naprawdę ogromna ilość. Nie mierz wszystkich swoją miarą

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Wczoraj zjadłem koło 600-700g węgli . W sumie dało radę więcej, ale byłem poza domem kilka godzin . Wtedy ratowałem się waflami ryżowymi i słodzonym napojem.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

PUSH SIŁA + OBWODY

1.Przysiad Rampa 5
Do 135kg lekko
2.Wyciskanie leżąc Rampa 5
Do 125kg
3.Wyciskanie hantli Rampa 5
Do 53kg
4.Wyciskanie żołnierskie Rampa 5
Do 70 x 3, ale był spory zapas sił
5.Wyciskanie wąsko
110kg x 7

+ łydki

i 10 burpees + 30s biegu bokserskiego x 5 , bez przerw. Będę dokładał jedną serię co trening.

...

dudee

Ekspert

Szacuny 1717 Napisanych postów 27216 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 516400

Świetny dziennik, Ronie. Czysto merytorycznie prowadzony.
Znakomita forma, oby tak dalej. Tak trzymaj.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Dzięki. Formę to wam dopiero pokaże za kilka tygodni.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

PULL SIŁA

Zluzowałem z ciężarami. Nie bede ukrywał, że na tej kaloryce po sesji treningowej czuję sie dosłownie zniszczony. Stawy również zaczynają się odzywać.

1.Podciąganie Rampa 5
Do 45kg
2.Wiosło sztangielką Rampa 10
Do 50kg
3.Szrugsy z tyłu 3 x 10
50kg
4.Uginanie podudzi leżąc 3 x 8
5.Uginanie stojąc Rampa 6

+ abs

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat