Katabolizm Cię zeżre 
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Szacuny
6513
Napisanych postów
62305
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777689
...
Napisał(a)
FighterX
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
24265
Napisanych postów
25218
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1020286
cały plan w p***u :P
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Szacuny
6513
Napisanych postów
62305
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777689
No niestety
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-08-05 16:18:58
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-08-05 16:18:58
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
ronie220
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
Mam ostatni miesiąc masy, więc postanowiłem obrać po raz kolejny priorytet na ramiona i dodatkowo klatkę. Jest szansa, że dobiję do 45cm w łapie a to zawsze był upragniony cel. Z ciężarami już narazie zluzuję, bo przegnę i skończe z kontuzją.
Pierwszy raz od dawna będę jechał klasycznym splitem :
klatka + barki i łapy
x
grzbiet
klatka + barki i łapy
x
nogi
x
Zaraz wrzucę wypiskę z poniedziałku. Cyce i łapy zniszczone do dzisiaj
Pierwszy raz od dawna będę jechał klasycznym splitem :
klatka + barki i łapy
x
grzbiet
klatka + barki i łapy
x
nogi
x
Zaraz wrzucę wypiskę z poniedziałku. Cyce i łapy zniszczone do dzisiaj
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
Klatka + barki i łapy
1.WL Rampa 6 i regres
50/70/90/110/130/ 140 x 6 / 130 x 8
2.Wyciskanie hantli z pauzą na dole Rampa 6 + regres
53kg x 6 i 35kg x 15
3.Rozpiętki na skosie dodatnim + wyciskanie młotkowo + pompki klasyczne 3 serie
1.Wyciskanie żołnierskie rampa 5 + regres
20/50/ 70 / 80 x 5 / 50 x 15
2. Arnoldki stojąc + wyciskanie naprzemienne stojąc + wyciskanie siedząc 4 s
1.Prostowanie z liną w opadzie + uginanie siedząc na ławce w oparciu 3 x 10
2.Francuz/california press/press + uginanie na modlitewniku/drag curl/ uginanie klasyczne 3 x 10 dla każdego członu składanki
3.Francuz siedząc za głową 3 x 12 + młotki 3 x 12
Dawno takiej pompy nie miałem.
1.WL Rampa 6 i regres
50/70/90/110/130/ 140 x 6 / 130 x 8
2.Wyciskanie hantli z pauzą na dole Rampa 6 + regres
53kg x 6 i 35kg x 15
3.Rozpiętki na skosie dodatnim + wyciskanie młotkowo + pompki klasyczne 3 serie
1.Wyciskanie żołnierskie rampa 5 + regres
20/50/ 70 / 80 x 5 / 50 x 15
2. Arnoldki stojąc + wyciskanie naprzemienne stojąc + wyciskanie siedząc 4 s
1.Prostowanie z liną w opadzie + uginanie siedząc na ławce w oparciu 3 x 10
2.Francuz/california press/press + uginanie na modlitewniku/drag curl/ uginanie klasyczne 3 x 10 dla każdego członu składanki
3.Francuz siedząc za głową 3 x 12 + młotki 3 x 12
Dawno takiej pompy nie miałem.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
nightingal
Moderator
Ekspert
Szacuny
6520
Napisanych postów
36028
Wiek
45 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
679732
ronie220Mam ostatni miesiąc masy, więc postanowiłem obrać po raz kolejny priorytet na ramiona i dodatkowo klatkę. Jest szansa, że dobiję do 45cm w łapie a to zawsze był upragniony cel. Z ciężarami już narazie zluzuję, bo przegnę i skończe z kontuzją.
Pierwszy raz od dawna będę jechał klasycznym splitem :
klatka + barki i łapy
x
grzbiet
klatka + barki i łapy
x
nogi
x
Zaraz wrzucę wypiskę z poniedziałku. Cyce i łapy zniszczone do dzisiaj
Oj znowuż taki klasyczny to on nie jest przy takim połączeniu. Moje barki by mi kazały spieprzać jak bym im zaproponował taki rozkład
.BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Szacuny
6513
Napisanych postów
62305
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777689
W tym wl nie poszalałeś z regresem 
2
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
Nie dałem rady więcej Ale jak się siedzi na 3-5 powtórzeniach cały rok to tak jest.
Ale jak się siedzi na 3-5 powtórzeniach cały rok to tak jest.„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
Grzbiet
1.Martwy ciąg Rampa
Do 200 x 10 z zapasem
2.Podciąganie Rampa 3 + regres
Do 70 x 1
3.Wiosło hantlą Rampa 8
4.Ściąganie wąskim chwytem Rampa 8
5.Face pull + podciąganie hantli leząc na ławce
Martwy udało się bez garba, po serii z 10 min do siebie dochodziłem.
1.Martwy ciąg Rampa
Do 200 x 10 z zapasem
2.Podciąganie Rampa 3 + regres
Do 70 x 1
3.Wiosło hantlą Rampa 8
4.Ściąganie wąskim chwytem Rampa 8
5.Face pull + podciąganie hantli leząc na ławce
Martwy udało się bez garba, po serii z 10 min do siebie dochodziłem.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
Grzbiet dobrze nabiło :
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Poprzedni temat
Wytrzymałość dynamika plan do ew. korekty
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- ...
- 245
-
Następny temat
korzysci z CF
