Katabolizm Cię zeżre 
...
rion10
Moderator
Ekspert
Szacuny
7058
Napisanych postów
63259
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
787437
...
FighterX
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
23329
Napisanych postów
25313
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
1020771
cały plan w p***u :P
...
rion10
Moderator
Ekspert
Szacuny
7058
Napisanych postów
63259
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
787437
No niestety
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-08-05 16:18:58
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-08-05 16:18:58
...
ronie220
Ekspert
Szacuny
4079
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349789
Mam ostatni miesiąc masy, więc postanowiłem obrać po raz kolejny priorytet na ramiona i dodatkowo klatkę. Jest szansa, że dobiję do 45cm w łapie a to zawsze był upragniony cel. Z ciężarami już narazie zluzuję, bo przegnę i skończe z kontuzją.
Pierwszy raz od dawna będę jechał klasycznym splitem :
klatka + barki i łapy
x
grzbiet
klatka + barki i łapy
x
nogi
x
Zaraz wrzucę wypiskę z poniedziałku. Cyce i łapy zniszczone do dzisiaj
Pierwszy raz od dawna będę jechał klasycznym splitem :
klatka + barki i łapy
x
grzbiet
klatka + barki i łapy
x
nogi
x
Zaraz wrzucę wypiskę z poniedziałku. Cyce i łapy zniszczone do dzisiaj
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Ekspert
Szacuny
4079
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349789
Klatka + barki i łapy
1.WL Rampa 6 i regres
50/70/90/110/130/ 140 x 6 / 130 x 8
2.Wyciskanie hantli z pauzą na dole Rampa 6 + regres
53kg x 6 i 35kg x 15
3.Rozpiętki na skosie dodatnim + wyciskanie młotkowo + pompki klasyczne 3 serie
1.Wyciskanie żołnierskie rampa 5 + regres
20/50/ 70 / 80 x 5 / 50 x 15
2. Arnoldki stojąc + wyciskanie naprzemienne stojąc + wyciskanie siedząc 4 s
1.Prostowanie z liną w opadzie + uginanie siedząc na ławce w oparciu 3 x 10
2.Francuz/california press/press + uginanie na modlitewniku/drag curl/ uginanie klasyczne 3 x 10 dla każdego członu składanki
3.Francuz siedząc za głową 3 x 12 + młotki 3 x 12
Dawno takiej pompy nie miałem.
1.WL Rampa 6 i regres
50/70/90/110/130/ 140 x 6 / 130 x 8
2.Wyciskanie hantli z pauzą na dole Rampa 6 + regres
53kg x 6 i 35kg x 15
3.Rozpiętki na skosie dodatnim + wyciskanie młotkowo + pompki klasyczne 3 serie
1.Wyciskanie żołnierskie rampa 5 + regres
20/50/ 70 / 80 x 5 / 50 x 15
2. Arnoldki stojąc + wyciskanie naprzemienne stojąc + wyciskanie siedząc 4 s
1.Prostowanie z liną w opadzie + uginanie siedząc na ławce w oparciu 3 x 10
2.Francuz/california press/press + uginanie na modlitewniku/drag curl/ uginanie klasyczne 3 x 10 dla każdego członu składanki
3.Francuz siedząc za głową 3 x 12 + młotki 3 x 12
Dawno takiej pompy nie miałem.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
nightingal
Moderator
Ekspert
Szacuny
6886
Napisanych postów
36450
Wiek
47 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
682929
ronie220Mam ostatni miesiąc masy, więc postanowiłem obrać po raz kolejny priorytet na ramiona i dodatkowo klatkę. Jest szansa, że dobiję do 45cm w łapie a to zawsze był upragniony cel. Z ciężarami już narazie zluzuję, bo przegnę i skończe z kontuzją.
Pierwszy raz od dawna będę jechał klasycznym splitem :
klatka + barki i łapy
x
grzbiet
klatka + barki i łapy
x
nogi
x
Zaraz wrzucę wypiskę z poniedziałku. Cyce i łapy zniszczone do dzisiaj
Oj znowuż taki klasyczny to on nie jest przy takim połączeniu. Moje barki by mi kazały spieprzać jak bym im zaproponował taki rozkład
.BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
rion10
Moderator
Ekspert
Szacuny
7058
Napisanych postów
63259
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
787437
W tym wl nie poszalałeś z regresem 
...
Ekspert
Szacuny
4079
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349789
Nie dałem rady więcej Ale jak się siedzi na 3-5 powtórzeniach cały rok to tak jest.
Ale jak się siedzi na 3-5 powtórzeniach cały rok to tak jest.„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Ekspert
Szacuny
4079
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349789
Grzbiet
1.Martwy ciąg Rampa
Do 200 x 10 z zapasem
2.Podciąganie Rampa 3 + regres
Do 70 x 1
3.Wiosło hantlą Rampa 8
4.Ściąganie wąskim chwytem Rampa 8
5.Face pull + podciąganie hantli leząc na ławce
Martwy udało się bez garba, po serii z 10 min do siebie dochodziłem.
1.Martwy ciąg Rampa
Do 200 x 10 z zapasem
2.Podciąganie Rampa 3 + regres
Do 70 x 1
3.Wiosło hantlą Rampa 8
4.Ściąganie wąskim chwytem Rampa 8
5.Face pull + podciąganie hantli leząc na ławce
Martwy udało się bez garba, po serii z 10 min do siebie dochodziłem.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Ekspert
Szacuny
4079
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349789
Grzbiet dobrze nabiło :
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Wytrzymałość dynamika plan do ew. korekty
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- ...
- 245
Następny temat
korzysci z CF
