„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Forma bardzo dobra
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
https://www.sfd.pl/Sprawność,_estetyka_i_harmonia/Ronie220_,_forma_str._188-t1075096-s158.html
https://www.sfd.pl/Sprawność,_estetyka_i_harmonia/Ronie220_,_forma_str._188-t1075096-s167.html
edit. przy założeniu że na początku robimy ciężkie wyciskanie żołnierskie w RAMPIE 8.
Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2017-09-03 20:03:56
W każdym członie zrób 8-10 ruchów i będzie ok.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
1.Martwy Rampa 5
Do 220kg
2.Podciąganie Rampa 5 + regres
Do 65 x 2 / 20kg x 13
3.Wiosło
4.Ściąganie na górnym wyciągu
5.Face pull + podciąganie hantli leżac
Martwy poszedł lekko z zapasem na conajmniej 1-2 powtórzenia. Dziwne, bo siła trochę poszła do przodu, mimo że martwy robię raz na dwa tygodnie
Poza tym efekt po 6 tygodniach priorytetu na klatkę to mały rozstęp na linii pachy.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Postanowiłem przedłużyć masę do końca roku a później zrobię porządną wycinkę pod jakieś zawody. Dołożę masy ile wlezie na łapy, barki i klatkę plus pobawię się trochę w powerbuidling. Moje cele to 180kg na klatę, 260/270 w martwym i 85kg w podciąganiu nachwytem. Być może za wysoko postawiłem sobie poprzeczkę ale kto wie, może akurat przez nią przeskoczę Od razu napiszę, że nie mam pojęcia jakie obrać metody budowania siły bo aktualnie stoję w miejscu. Szczególnie wyciskanie idzie jak krew z nosa, ale 165/170 to i tak jak na mnie ogromny ciężar. Jeśli macie jakieś propozycje to słucham. A może nie da się naturalnie dojśc do takich ciężarów bez predyspozycji ? Rampa na mnie już nie działa w ogóle, 5 x 5 i tego typu metody również. Na pewno dodam jakieś ćwiczenia akcesoryjne typu wyciskanie od deski, wyciskanie dynamiczne, z pauzą.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Wiedzę masz ogromną, to fakt! ale może warto skonsultować się z jakimś powerbuilderem czy 2/3boistą - może podpowie jakiś plan treningowy, którego sam byś sobie nie opracował.
Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s
Wytrzymałość dynamika plan do ew. korekty
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- ...
- 245