BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
Ćwiczenie jest naprawdę świetne, by optycznie pogrubić plecy.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
Może nagrałbyś kiedyś to wiosło i podesłał na PW? Jestem ciekaw jak to u Ciebie wygląda.
Swoja drogą pamiętam jak ze 3 lata temu pisałeś w jakimś temacie o swoich wynikach w tym ćwiczeniu i dla mnie wtedy to był kosmos Teraz możesz czuć mój oddech na plecach !
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
1.Fronty 3 x 8-wolny negatyw
90kg
2.Wyciskanie na skosie z pauzą Rampa 5 + regres
120kg x 5 / 70 x 12 / 50 x 10
3.Krzyżowanie jednorącz + power fly 3 serie
4.Wyciskanie hantli siedząc Rampa 5 + regres
45kg x 5 / 35kg x 13
5.Składanka: bradford press + wyciskanie naprzemienne + wznosy boczne z talerzami 2 serie zniszczyły
6.Francuz + california press + press 3 serie
I zdjęcie pleców, bo wydaje mi się, że podrosły :
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
1.Ściąganie na górnym wyciągu 3 x 8-10
2.Cable row z liną + narciarz 3 serie x 10
3.Podciąganie hantli leżąc na ławce + face pull 3 x 10-12
4.Uginanie podudzi Rampa 6 + regres
5.Uginanie hantli leżąc na ławce skośnej Rampa 8 + regres
Do 25kg x 6
6.Zootman curl 3 x 10-12p
+ łydki i brzuch.
1. W filmie Pumping Iron Lou Ferrigno ugina 45kg hantle siedząc w oparciu o ławkę. Levrone, który był jednym z najsilniejszych kulturystów robił tym stojąc z dużym oszukiwaniem. To świadczy o tym, że zawodnicy old schoolowi byli nieprzecietnie silni mimo mniejszej ilości środków dopingujących. Świadczy to m.in o wyższej etyce pracy
2. Moim celem na najbliższe tygodnie jest ciągłe katowanie łydek, bym za każdym razem odczuwał mocne mikrouszkodzenia na drugi dzień. Może to je ruszy.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Życzę Ci żeby były spektakularne!
Jak planujesz atakować łydki ? Dużym ciężarem czy raczej dużą ilością powtórzeń ?
Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s
Wytrzymałość dynamika plan do ew. korekty
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- ...
- 245