Duży skok ciężaru z 60 na 100. Ja lecę co 10-20 kg max. inaczej czuję dyskomfort w stawach.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
nightingal
Moderator
Ekspert
Szacuny
6520
Napisanych postów
36028
Wiek
45 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
679732
...
Napisał(a)
ronie220
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347429
Następnym razem spóbuje zrobić jeszcze serię z 75-80kg, ale nie chce mi się skręcać sztangielki 
Więcej niż 110kg tam nie wejdzie, ale to już urywa rękę.
Ćwiczenie jest naprawdę świetne, by optycznie pogrubić plecy.
Więcej niż 110kg tam nie wejdzie, ale to już urywa rękę. Ćwiczenie jest naprawdę świetne, by optycznie pogrubić plecy.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
nightingal
Moderator
Ekspert
Szacuny
6520
Napisanych postów
36028
Wiek
45 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
679732
Też moje ulubione ćwiczenie. Też aktualnie kończę na 105 kg. Poszłoby więcej ale szkoda mi łokcia.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347429
Chodzi pewnie o łokieć ręki podpierającej ? Czułem czasem lekki dyskomfort ale dopiero po skończeniu.
Może nagrałbyś kiedyś to wiosło i podesłał na PW? Jestem ciekaw jak to u Ciebie wygląda.
Swoja drogą pamiętam jak ze 3 lata temu pisałeś w jakimś temacie o swoich wynikach w tym ćwiczeniu i dla mnie wtedy to był kosmos
Teraz możesz czuć mój oddech na plecach !
Może nagrałbyś kiedyś to wiosło i podesłał na PW? Jestem ciekaw jak to u Ciebie wygląda.
Swoja drogą pamiętam jak ze 3 lata temu pisałeś w jakimś temacie o swoich wynikach w tym ćwiczeniu i dla mnie wtedy to był kosmos
Teraz możesz czuć mój oddech na plecach !„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
nightingal
Moderator
Ekspert
Szacuny
6520
Napisanych postów
36028
Wiek
45 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
679732
Łokieć się rozleciał przy ćwiczeniu na triceps niestety i teraz strzela - ale nie boli. natomiast jak dowalę ciężaru ponad to 105 to strzela mocniej a tego chcę unikać. Poza tym po kontuzji bicepsa nie mam już takiego ciśnienia na klamoty w tym ćwiczeniu. Może i kiedyś nagram - mam taką zayebistą samoróbę na olimpijskie talerze z cienką rękojeścią - w sam raz na moje krótkie palce.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347429
PUSH HIPERTROFIA
1.Fronty 3 x 8-wolny negatyw
90kg
2.Wyciskanie na skosie z pauzą Rampa 5 + regres
120kg x 5 / 70 x 12 / 50 x 10
3.Krzyżowanie jednorącz + power fly 3 serie
4.Wyciskanie hantli siedząc Rampa 5 + regres
45kg x 5 / 35kg x 13
5.Składanka: bradford press + wyciskanie naprzemienne + wznosy boczne z talerzami 2 serie zniszczyły
6.Francuz + california press + press 3 serie
I zdjęcie pleców, bo wydaje mi się, że podrosły :
1.Fronty 3 x 8-wolny negatyw
90kg
2.Wyciskanie na skosie z pauzą Rampa 5 + regres
120kg x 5 / 70 x 12 / 50 x 10
3.Krzyżowanie jednorącz + power fly 3 serie
4.Wyciskanie hantli siedząc Rampa 5 + regres
45kg x 5 / 35kg x 13
5.Składanka: bradford press + wyciskanie naprzemienne + wznosy boczne z talerzami 2 serie zniszczyły
6.Francuz + california press + press 3 serie
I zdjęcie pleców, bo wydaje mi się, że podrosły :
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347429
PULL HIPERTROFIA
1.Ściąganie na górnym wyciągu 3 x 8-10
2.Cable row z liną + narciarz 3 serie x 10
3.Podciąganie hantli leżąc na ławce + face pull 3 x 10-12
4.Uginanie podudzi Rampa 6 + regres
5.Uginanie hantli leżąc na ławce skośnej Rampa 8 + regres
Do 25kg x 6
6.Zootman curl 3 x 10-12p
+ łydki i brzuch.
1. W filmie Pumping Iron Lou Ferrigno ugina 45kg hantle siedząc w oparciu o ławkę. Levrone, który był jednym z najsilniejszych kulturystów robił tym stojąc z dużym oszukiwaniem. To świadczy o tym, że zawodnicy old schoolowi byli nieprzecietnie silni mimo mniejszej ilości środków dopingujących. Świadczy to m.in o wyższej etyce pracy
2. Moim celem na najbliższe tygodnie jest ciągłe katowanie łydek, bym za każdym razem odczuwał mocne mikrouszkodzenia na drugi dzień. Może to je ruszy.
1.Ściąganie na górnym wyciągu 3 x 8-10
2.Cable row z liną + narciarz 3 serie x 10
3.Podciąganie hantli leżąc na ławce + face pull 3 x 10-12
4.Uginanie podudzi Rampa 6 + regres
5.Uginanie hantli leżąc na ławce skośnej Rampa 8 + regres
Do 25kg x 6
6.Zootman curl 3 x 10-12p
+ łydki i brzuch.
1. W filmie Pumping Iron Lou Ferrigno ugina 45kg hantle siedząc w oparciu o ławkę. Levrone, który był jednym z najsilniejszych kulturystów robił tym stojąc z dużym oszukiwaniem. To świadczy o tym, że zawodnicy old schoolowi byli nieprzecietnie silni mimo mniejszej ilości środków dopingujących. Świadczy to m.in o wyższej etyce pracy
2. Moim celem na najbliższe tygodnie jest ciągłe katowanie łydek, bym za każdym razem odczuwał mocne mikrouszkodzenia na drugi dzień. Może to je ruszy.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Slawoo420
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
40
Wiek
33 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
915
Ahhh, widzę, że nie tylko ja mam problemy z łydkami ;D
Życzę Ci żeby były spektakularne!
Życzę Ci żeby były spektakularne!
...
Napisał(a)
fsl
Ekspert
Szacuny
1526
Napisanych postów
4154
Wiek
39 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
73856
Plecy konkret! Widać kupę pracy włożoną w ta partie 
Jak planujesz atakować łydki ? Dużym ciężarem czy raczej dużą ilością powtórzeń ?
Jak planujesz atakować łydki ? Dużym ciężarem czy raczej dużą ilością powtórzeń ?
Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s
...
Napisał(a)
FighterX
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
24270
Napisanych postów
25221
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1020297
Proponuję działać z łydkami na dużym rozciągnięciu, jak widać na filmikach cutler robi łydki z podwójną górą, zrób z podwójnym dnem, przez 6-8 tygodni zobacz jaki będzie efekt. W ciągu dnia, pracujesz w ciągu dnia na spięciu łydki, nie pracujesz na rozciągnięciu, może warto spróbować :)
Poprzedni temat
Wytrzymałość dynamika plan do ew. korekty
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- ...
- 245
-
Następny temat
korzysci z CF
