Pięknie :)
...
Napisał(a)
FighterX
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
24265
Napisanych postów
25218
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1020286
...
Napisał(a)
ronie220
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
Góra siła
1.WL Rampa 3
Do 145 x 3 z dużym zapasem, ale nie maksowałem bo dobrze zrobi stawom lekki odpoczynek. W czwartek podjade pod 150 z pauzą.
2.Wyciskanie hantli 3 x 3
Do 60kg
3.Podciąganie na drązku 3 x 4
Na 45kg
4.Wiosłowanie sztangielką
Do 75 x 15
5.OHP 3 x 5
80 x 5 / 5/ /5
6A Francuz ze sztangą
Do 80kg x 4
6B Uginanie ze sztangą
Do 65 x 6
1.WL Rampa 3
Do 145 x 3 z dużym zapasem, ale nie maksowałem bo dobrze zrobi stawom lekki odpoczynek. W czwartek podjade pod 150 z pauzą.
2.Wyciskanie hantli 3 x 3
Do 60kg
3.Podciąganie na drązku 3 x 4
Na 45kg
4.Wiosłowanie sztangielką
Do 75 x 15
5.OHP 3 x 5
80 x 5 / 5/ /5
6A Francuz ze sztangą
Do 80kg x 4
6B Uginanie ze sztangą
Do 65 x 6
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
Trening miał być w środę, ale nie będę miał czasu.
Objętość ścięta i od razu się lepiej człowiek czuje.
1.Siady Rampa 5
2.Wykroki ze sztangą 2 x8
3.Uginanie podudzi 2 x 6
4.Hip thrust 2 x 8
+ 3 ćwiczenia na łydki.
Objętość ścięta i od razu się lepiej człowiek czuje.
1.Siady Rampa 5
2.Wykroki ze sztangą 2 x8
3.Uginanie podudzi 2 x 6
4.Hip thrust 2 x 8
+ 3 ćwiczenia na łydki.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
Góra
1.WL z pauzą
Do 150 x 3 lżej niż ostatnio ale do kolejnego ruchu zabrakło dociśnięcia
2.Krzyżowanie linek z dołu + wyciskanie na skosie z pauzą 3x
3.Sciąganie na wyciągu Rampa 6 + regresy
Do 150kg ale już ciężko, bo nawet ta podpora na nogi się wyginała i leciałem do góry
4.Face pull na trx + wymach z opadu jednorącz
5.Wyciskanie hantli na braki rampa 5
Do 50kg x 5
6.Wyciskanie naprzemienne ketli 3 x 10
7.Prostowanie z liną + uginanie na modlitewniku
Moc cały czas idzie do przodu. Na barki rekord, mimo że to 5 ćwiczenie.
1.WL z pauzą
Do 150 x 3 lżej niż ostatnio ale do kolejnego ruchu zabrakło dociśnięcia
2.Krzyżowanie linek z dołu + wyciskanie na skosie z pauzą 3x
3.Sciąganie na wyciągu Rampa 6 + regresy
Do 150kg ale już ciężko, bo nawet ta podpora na nogi się wyginała i leciałem do góry
4.Face pull na trx + wymach z opadu jednorącz
5.Wyciskanie hantli na braki rampa 5
Do 50kg x 5
6.Wyciskanie naprzemienne ketli 3 x 10
7.Prostowanie z liną + uginanie na modlitewniku
Moc cały czas idzie do przodu. Na barki rekord, mimo że to 5 ćwiczenie.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
nightingal
Moderator
Ekspert
Szacuny
6520
Napisanych postów
36028
Wiek
45 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
679732
Na barki ładny ciężar. Sam zarzucasz i odkładasz czy masz jakichś kumatych pomocników??
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
Zaraz wstawie aktualne foty tylko musze pomniejszyć
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
nightingalNa barki ładny ciężar. Sam zarzucasz i odkładasz czy masz jakichś kumatych pomocników??
Mam kumatych pomocników. Sam zarzucałem do 46.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
nightingal
Moderator
Ekspert
Szacuny
6520
Napisanych postów
36028
Wiek
45 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
679732
Zazdroszczę - ja właśnie odpuściłem używanie sztangielek przez to że brak takich pomocników. A moje barki mi nie pozwalają zarzucać i nawet zrzucać większych sztangielek.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
Ja zrzucam bez problemu. Ale cieszy mnie również WL, wydaje mi się, że 170 już w zasięgu.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Poprzedni temat
Wytrzymałość dynamika plan do ew. korekty
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- ...
- 245
-
Następny temat
korzysci z CF
