Pięknie :)
...
FighterX
Moderator
Ekspert
Szacuny
23124
Napisanych postów
25313
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
1020771
...
ronie220
Ekspert
Szacuny
4044
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349949
Góra siła
1.WL Rampa 3
Do 145 x 3 z dużym zapasem, ale nie maksowałem bo dobrze zrobi stawom lekki odpoczynek. W czwartek podjade pod 150 z pauzą.
2.Wyciskanie hantli 3 x 3
Do 60kg
3.Podciąganie na drązku 3 x 4
Na 45kg
4.Wiosłowanie sztangielką
Do 75 x 15
5.OHP 3 x 5
80 x 5 / 5/ /5
6A Francuz ze sztangą
Do 80kg x 4
6B Uginanie ze sztangą
Do 65 x 6
1.WL Rampa 3
Do 145 x 3 z dużym zapasem, ale nie maksowałem bo dobrze zrobi stawom lekki odpoczynek. W czwartek podjade pod 150 z pauzą.
2.Wyciskanie hantli 3 x 3
Do 60kg
3.Podciąganie na drązku 3 x 4
Na 45kg
4.Wiosłowanie sztangielką
Do 75 x 15
5.OHP 3 x 5
80 x 5 / 5/ /5
6A Francuz ze sztangą
Do 80kg x 4
6B Uginanie ze sztangą
Do 65 x 6
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Ekspert
Szacuny
4044
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349949
Trening miał być w środę, ale nie będę miał czasu.
Objętość ścięta i od razu się lepiej człowiek czuje.
1.Siady Rampa 5
2.Wykroki ze sztangą 2 x8
3.Uginanie podudzi 2 x 6
4.Hip thrust 2 x 8
+ 3 ćwiczenia na łydki.
Objętość ścięta i od razu się lepiej człowiek czuje.
1.Siady Rampa 5
2.Wykroki ze sztangą 2 x8
3.Uginanie podudzi 2 x 6
4.Hip thrust 2 x 8
+ 3 ćwiczenia na łydki.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Ekspert
Szacuny
4044
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349949
Góra
1.WL z pauzą
Do 150 x 3 lżej niż ostatnio ale do kolejnego ruchu zabrakło dociśnięcia
2.Krzyżowanie linek z dołu + wyciskanie na skosie z pauzą 3x
3.Sciąganie na wyciągu Rampa 6 + regresy
Do 150kg ale już ciężko, bo nawet ta podpora na nogi się wyginała i leciałem do góry
4.Face pull na trx + wymach z opadu jednorącz
5.Wyciskanie hantli na braki rampa 5
Do 50kg x 5
6.Wyciskanie naprzemienne ketli 3 x 10
7.Prostowanie z liną + uginanie na modlitewniku
Moc cały czas idzie do przodu. Na barki rekord, mimo że to 5 ćwiczenie.
1.WL z pauzą
Do 150 x 3 lżej niż ostatnio ale do kolejnego ruchu zabrakło dociśnięcia
2.Krzyżowanie linek z dołu + wyciskanie na skosie z pauzą 3x
3.Sciąganie na wyciągu Rampa 6 + regresy
Do 150kg ale już ciężko, bo nawet ta podpora na nogi się wyginała i leciałem do góry
4.Face pull na trx + wymach z opadu jednorącz
5.Wyciskanie hantli na braki rampa 5
Do 50kg x 5
6.Wyciskanie naprzemienne ketli 3 x 10
7.Prostowanie z liną + uginanie na modlitewniku
Moc cały czas idzie do przodu. Na barki rekord, mimo że to 5 ćwiczenie.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
nightingal
Moderator
Ekspert
Szacuny
6785
Napisanych postów
36465
Wiek
47 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
683020
Na barki ładny ciężar. Sam zarzucasz i odkładasz czy masz jakichś kumatych pomocników??
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Ekspert
Szacuny
4044
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349949
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Ekspert
Szacuny
4044
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349949
Zaraz wstawie aktualne foty tylko musze pomniejszyć
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Ekspert
Szacuny
4044
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349949
nightingalNa barki ładny ciężar. Sam zarzucasz i odkładasz czy masz jakichś kumatych pomocników??
Mam kumatych pomocników. Sam zarzucałem do 46.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
nightingal
Moderator
Ekspert
Szacuny
6785
Napisanych postów
36465
Wiek
47 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
683020
Zazdroszczę - ja właśnie odpuściłem używanie sztangielek przez to że brak takich pomocników. A moje barki mi nie pozwalają zarzucać i nawet zrzucać większych sztangielek.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Ekspert
Szacuny
4044
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349949
Ja zrzucam bez problemu. Ale cieszy mnie również WL, wydaje mi się, że 170 już w zasięgu.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Wytrzymałość dynamika plan do ew. korekty
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- ...
- 245
Następny temat
korzysci z CF
