Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-08-05 16:18:58
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Pierwszy raz od dawna będę jechał klasycznym splitem :
klatka + barki i łapy
x
grzbiet
klatka + barki i łapy
x
nogi
x
Zaraz wrzucę wypiskę z poniedziałku. Cyce i łapy zniszczone do dzisiaj
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
1.WL Rampa 6 i regres
50/70/90/110/130/ 140 x 6 / 130 x 8
2.Wyciskanie hantli z pauzą na dole Rampa 6 + regres
53kg x 6 i 35kg x 15
3.Rozpiętki na skosie dodatnim + wyciskanie młotkowo + pompki klasyczne 3 serie
1.Wyciskanie żołnierskie rampa 5 + regres
20/50/ 70 / 80 x 5 / 50 x 15
2. Arnoldki stojąc + wyciskanie naprzemienne stojąc + wyciskanie siedząc 4 s
1.Prostowanie z liną w opadzie + uginanie siedząc na ławce w oparciu 3 x 10
2.Francuz/california press/press + uginanie na modlitewniku/drag curl/ uginanie klasyczne 3 x 10 dla każdego członu składanki
3.Francuz siedząc za głową 3 x 12 + młotki 3 x 12
Dawno takiej pompy nie miałem.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
ronie220Mam ostatni miesiąc masy, więc postanowiłem obrać po raz kolejny priorytet na ramiona i dodatkowo klatkę. Jest szansa, że dobiję do 45cm w łapie a to zawsze był upragniony cel. Z ciężarami już narazie zluzuję, bo przegnę i skończe z kontuzją.
Pierwszy raz od dawna będę jechał klasycznym splitem :
klatka + barki i łapy
x
grzbiet
klatka + barki i łapy
x
nogi
x
Zaraz wrzucę wypiskę z poniedziałku. Cyce i łapy zniszczone do dzisiaj
Oj znowuż taki klasyczny to on nie jest przy takim połączeniu. Moje barki by mi kazały spieprzać jak bym im zaproponował taki rozkład .
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
1.Martwy ciąg Rampa
Do 200 x 10 z zapasem
2.Podciąganie Rampa 3 + regres
Do 70 x 1
3.Wiosło hantlą Rampa 8
4.Ściąganie wąskim chwytem Rampa 8
5.Face pull + podciąganie hantli leząc na ławce
Martwy udało się bez garba, po serii z 10 min do siebie dochodziłem.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Wytrzymałość dynamika plan do ew. korekty
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- ...
- 245