fsl
Drabina dostała nóżek i sama wyszła ;D
Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s
...
Ekspert
Szacuny
1416
Napisanych postów
4154
Wiek
41 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
73856
...
ronie220
Ekspert
Szacuny
4044
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349946
Z mojej siłowni piwnicznej też chłopaki wynosili gryfy albo hantle .
POLSKA
POLSKA
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Ekspert
Szacuny
4044
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349946
Góra siła1
1.Wyciskanie 3 x 3
2.Wyciskanie hantli 2 x 5 + regres
3.Krzyżowanie
4.Podciąganie na drązku 3 x 3
5.Wiosło hantlą 2 x 5
6.OHP 2 x 5
7.Francuz ze sztangą + uginanie sztangi 2 x 8
Powoli wychodzi siła drzemiąca we mnie
Narazie mocno zaniżone ciężary ale wkładam w ich wyciśnięcie maks siły, by ruch był dynamiczny . Dzięki temu aktywuję więcej jednostek motorycznych i notuję progres mimo teggo, że trzymam sie z dala od swoich maksów.
1.Wyciskanie 3 x 3
2.Wyciskanie hantli 2 x 5 + regres
3.Krzyżowanie
4.Podciąganie na drązku 3 x 3
5.Wiosło hantlą 2 x 5
6.OHP 2 x 5
7.Francuz ze sztangą + uginanie sztangi 2 x 8
Powoli wychodzi siła drzemiąca we mnie
Narazie mocno zaniżone ciężary ale wkładam w ich wyciśnięcie maks siły, by ruch był dynamiczny . Dzięki temu aktywuję więcej jednostek motorycznych i notuję progres mimo teggo, że trzymam sie z dala od swoich maksów.„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Ekspert
Szacuny
4044
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349946
Dół siła
1.Przysiady 3 x 3
2.Martwy ciąg 3 x 5
3. Wykroki ze sztanga 3 x 8
4. Uginanie podudzi 3 x 8
5. Hip thrust 4 x 10
+ łydki
W Hip thrust trochę zacznę dokładać bo jednak 70 kg mi pośladków nie zbuduje ani nie wzmocni przysiadu. Dziś już 120kg ale trochę się boje bo u mnie wszystko jest niestabilne i się rusza. Jakby ławeczka pękła i walnąłbym głowa w ścianę to nie byłoby fajnie
1.Przysiady 3 x 3
2.Martwy ciąg 3 x 5
3. Wykroki ze sztanga 3 x 8
4. Uginanie podudzi 3 x 8
5. Hip thrust 4 x 10
+ łydki
W Hip thrust trochę zacznę dokładać bo jednak 70 kg mi pośladków nie zbuduje ani nie wzmocni przysiadu. Dziś już 120kg ale trochę się boje bo u mnie wszystko jest niestabilne i się rusza. Jakby ławeczka pękła i walnąłbym głowa w ścianę to nie byłoby fajnie
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
FighterX
Moderator
Ekspert
Szacuny
23124
Napisanych postów
25313
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
1020771
No warto zadbać o stabilne ustawienie, chyba że walczysz o rozbudowę mięśni głębokich
...
Qitr
Ekspert
Szacuny
234
Napisanych postów
3943
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
80353
ja w hip thruscie miałem problemy zeby dobrze dopasowac wysokosc ławeczki i zeby sie nie przesuwała
Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html
Zapraszam
...
Ekspert
Szacuny
4044
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349946
Moja jest trochę węższa niż jej nogi (nie wiem jak to się nazywa profesjonalnie), więc jak podnoszę sztangę to się przesuwa w strone ściany i dopiero mogę robić.
Nie ma to jak ryzykować swoje zdrowie dla większej dupy
Nie ma to jak ryzykować swoje zdrowie dla większej dupy
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Ekspert
Szacuny
4044
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349946
Dzisiaj dobry trening góry :
1.WL z pauzą 3 x 5
2.Wyciskanie skos 3 x 6 + regres
3.Składanka z ketlami
4.Ściąganie na wyciągu
5.Face pull
6.Wyciskanie hantli siedząc
7.Wznosy boczne + down the rack
8.Prostowanie z liną + uginanie hantli
Na wyciągu już pełny stos idzie bez przypału 6 razy, tylko chwyt puszcza. Wezme paski to pójdzie lepiej.
Mam filmik z wtorkowych siadów. Rozgrzewka na 150kg
1.WL z pauzą 3 x 5
2.Wyciskanie skos 3 x 6 + regres
3.Składanka z ketlami
4.Ściąganie na wyciągu
5.Face pull
6.Wyciskanie hantli siedząc
7.Wznosy boczne + down the rack
8.Prostowanie z liną + uginanie hantli
Na wyciągu już pełny stos idzie bez przypału 6 razy, tylko chwyt puszcza. Wezme paski to pójdzie lepiej.
Mam filmik z wtorkowych siadów. Rozgrzewka na 150kg
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
FighterX
Moderator
Ekspert
Szacuny
23124
Napisanych postów
25313
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
1020771
Siad ciężar i dynamika ładna. Trochę Cię składa, myślałeś o dodaniu mobilności w biodrach i kolanach?
...
rion10
Moderator
Ekspert
Szacuny
6929
Napisanych postów
63326
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
787749
Jest tam jeszcze miejsce żeby dołożyć na kij
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Wytrzymałość dynamika plan do ew. korekty
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- ...
- 245
Następny temat
korzysci z CF
