6ripley
Pajda widzę siedzi 
będę zaglądać i czerpać co nieco wiedzy, na pewno wyjdzie mi na plus =)
będę zaglądać i czerpać co nieco wiedzy, na pewno wyjdzie mi na plus =)...
Ekspert
Szacuny
2708
Napisanych postów
3771
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
222826
...
Misiek_masownik
Specjalista
Szacuny
54
Napisanych postów
5059
Wiek
36 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
134689
Pisz częściej, wrzuć co tam jesz, jak trenujesz. Jak masz ochotę to napisz czy nadal jasna strona mocy czy zdecydowałeś się na ciemną 
...
ronie220
Ekspert
Szacuny
4044
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349940
Nadal jasna strona mocy . Jak coś wleci to na pewno o tym napiszę.
Za chwilkę wypiska treningu nóg.
Za chwilkę wypiska treningu nóg.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Ekspert
Szacuny
4044
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349940
Nogi + brzuch
1.Przysiady przednie 3 x 3 + regres
2.Martwy ciąg rwaniowy 3 x 3
3A Wykroki chodzone 4 x 10p
3B Uginanie podudzi leżąc 4 x 10
4A Przysiady wykroczny ze sztangą 4 x 10
4B Prostowanie tułowia na "ławce rzymskiej 4 x 10
5.Wspięcia na palce 4 x 15 + potrójny dropset
Zacząłem pracować nad przysiadami przednimi. W regresie poszło 100 x 18 . Jestem z siebie zadowolony, bo przy tej wersji kręgosłup zawsze mocno dawał sie we znaki. Teraz nic nie czuje
Filmik jak to mniej więcej wygląda:
1.Przysiady przednie 3 x 3 + regres
2.Martwy ciąg rwaniowy 3 x 3
3A Wykroki chodzone 4 x 10p
3B Uginanie podudzi leżąc 4 x 10
4A Przysiady wykroczny ze sztangą 4 x 10
4B Prostowanie tułowia na "ławce rzymskiej 4 x 10
5.Wspięcia na palce 4 x 15 + potrójny dropset
Zacząłem pracować nad przysiadami przednimi. W regresie poszło 100 x 18 . Jestem z siebie zadowolony, bo przy tej wersji kręgosłup zawsze mocno dawał sie we znaki. Teraz nic nie czuje
Filmik jak to mniej więcej wygląda:
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
erwinoos
Ekspert
Szacuny
2519
Napisanych postów
13588
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
469238
noo zazdroszcze Ci tego rozciągnięcia w nadgarstkach, mi by chyba pękły dlatego zawsze łapę krzyżowo, ile tam masz na sztandze?
a co do SAA to myślisz coś, czy to jeszcze nie ten moment?
dlatego zawsze łapę krzyżowo, ile tam masz na sztandze? a co do SAA to myślisz coś, czy to jeszcze nie ten moment?
...
Ekspert
Szacuny
4044
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349940
Kwestia rozciągnięcia. Ja również robiłem krzyżowym cały czas, ale chciałem mieć porównanie. Na sztandze 130kg 
Zaraz wrzucę wypiskę z pleców.
Zaraz wrzucę wypiskę z pleców.
1
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Ekspert
Szacuny
4044
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349940
Grzbiet
W trakcie treningu złapała mnie biegunka, więc musiałem interweniować. Czas więc się przedłużył i intensywnośc spadła, gdyż cały zabieg trwał koło 10 minut
1.Podciąganie 2 x 4 + regres
2.Wiosłowanie sztangielką rampa 6 + regres
3. Skladanka: Ściąganie szeroko do klatki / ściąganie podchwytem / ściąganie neutralem 3 x 10 / 10 / 10
4.Składanka : Gironda racing dive/ Face pull/ podciąganie hantli leżąc na ławce 3 x 15/ 15 / 10
5.Szrugsy ze sztangą 4 x 20p -dzisiaj zrobiłem lekko, żeby nie obciążać kręgosłupa
Na drążku 45kg w głównych seriach i 30kg x 10 w regresie. Ciężko jakoś to szło . Przytyłem albo grawitacja działała dzisiaj mocniej.
W trakcie treningu złapała mnie biegunka, więc musiałem interweniować. Czas więc się przedłużył i intensywnośc spadła, gdyż cały zabieg trwał koło 10 minut
1.Podciąganie 2 x 4 + regres
2.Wiosłowanie sztangielką rampa 6 + regres
3. Skladanka: Ściąganie szeroko do klatki / ściąganie podchwytem / ściąganie neutralem 3 x 10 / 10 / 10
4.Składanka : Gironda racing dive/ Face pull/ podciąganie hantli leżąc na ławce 3 x 15/ 15 / 10
5.Szrugsy ze sztangą 4 x 20p -dzisiaj zrobiłem lekko, żeby nie obciążać kręgosłupa
Na drążku 45kg w głównych seriach i 30kg x 10 w regresie. Ciężko jakoś to szło . Przytyłem albo grawitacja działała dzisiaj mocniej.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
anubis84
Ekspert
Szacuny
17740
Napisanych postów
133534
Wiek
42 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1467631
Fajny dresik w sumie bluza
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Ekspert
Szacuny
4044
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349940
I ostatnia wypiska z tego tygodnia treningowego
Łapy + łydki
1a Prostowanie z liną w opadzie by Gironda 3 x 10
1b Uginanie hantli leżąc na ławce 3 x 10
2a Wyciskanie francuskie na skosie ujemnym 3 x 10
2b Uginanie stojąc 3 x 10
3a California press 3 x 15
3b Młotki z hantlami 3 x 10
+
4.Uginanie z liną wyciągu wolnym tempem + zootman curl + wrist curl 3 x 10/ max / max
Jest to już 5 tydzień planu. Naniosę jakieś drobne zmiany od jutra i spróbujemy rosnąc przez kolejne 5 tygodni. Narazie idzie dobrze. Łydka urosła o 1 cm, co jest dla mnie ogromnym osiągnięciem Mimo kiepskich efektów jeśli chodzi o obwody, to kształt się poprawia. Będziemy je katowali dalej.
Wczoraj wrzuciłem dla ciekawości to co zjadałem do kalkulatora. Wyszło ok. 3,5 tys kcal. Węglowodany 450-480g, białko 200g i tłuszcze koło 100. Generalnie jem trochę mniej, ale od dwóch dni raczę się solidną porcją pierogów.
Łapy + łydki
1a Prostowanie z liną w opadzie by Gironda 3 x 10
1b Uginanie hantli leżąc na ławce 3 x 10
2a Wyciskanie francuskie na skosie ujemnym 3 x 10
2b Uginanie stojąc 3 x 10
3a California press 3 x 15
3b Młotki z hantlami 3 x 10
+
4.Uginanie z liną wyciągu wolnym tempem + zootman curl + wrist curl 3 x 10/ max / max
Jest to już 5 tydzień planu. Naniosę jakieś drobne zmiany od jutra i spróbujemy rosnąc przez kolejne 5 tygodni. Narazie idzie dobrze. Łydka urosła o 1 cm, co jest dla mnie ogromnym osiągnięciem
Mimo kiepskich efektów jeśli chodzi o obwody, to kształt się poprawia. Będziemy je katowali dalej.
Wczoraj wrzuciłem dla ciekawości to co zjadałem do kalkulatora. Wyszło ok. 3,5 tys kcal. Węglowodany 450-480g, białko 200g i tłuszcze koło 100. Generalnie jem trochę mniej, ale od dwóch dni raczę się solidną porcją pierogów.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Streetz Killer
Ekspert
Szacuny
94
Napisanych postów
1357
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
22874
ronie220Witajcie przyjaciele !
Od dziś reaktywuję dziennik. Postaram się wrzucać regularnie wypiski-przynajmniej w tym tygodniu, abyście zobaczyli jak trenuję.
Aktualny program jest bardzo intensywny, ale polecam spróbować.
Jeśli chodzi o cele, to nadal próbuję dobić do 100kg. Jednak brakuje koło 3-4kg, a idzie to jak krew z nosa. Ale nie zamierzam podbijać kcal w nieskończoność, bo wtedy co najwyżej zaleje się jak świniak. Nie tędy droga
Aktualny rozkład poszczególnych makroskładników (mniej więcej, bo jem na oko):
Białko: 180-200g
Węglowodany : 400-420g w dni treningowe i ze 300 w dni wolne, choć jeśli mam ochote na jakieś słodycze to ich ilość rośnie
Tłuszcze: 100-120g
I dzisiejsza wypiska wraz z aktualną fotką łapki
Klatka + barki i rotatory
1.Wyciskanie leżąc 3 x 4 + regres
2.Wyciskanie sztangielek na poziomej rampa 6 + regres
3a Krzyżowanie linek wysoko 3 x 10
3b Wyciskanie z rotacją na skosie 3 x 10
3b Rozpiętki siłowe na poziomej 3 x 10
1. Wyciskanie żołnierskie zza karku 2 x 6 + regres
2.Składanka: Arnoldki + wyciskanie naprzemienne hantli + wznosy boczne z talerzami 3 x 10 + 10 + 10
3.Składanka: Bus driver + wznosy w przód ze sztangą szeroko + wznosy w przód wąsko 3 x 10 + 10 + 10
Po sesji siłowej rotacja z linką wyciągu i rozciąganie.
ronie co tam wciagasz na paluchu ?
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Wytrzymałość dynamika plan do ew. korekty
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- ...
- 245
Następny temat
korzysci z CF
