same

[...] bez żadnych większy problemów ani nieprzyjemności :-) Pomijając fakt, że każdego poranka budzę się z coraz to większą mocą i większym powerem! Ogólnie produktywność od same rana level expert! http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Dzisiaj na ruszt został wrzucony plegar! Trening to ten kolejny z serii mega zayebisty! Czułem dzisiaj chyba każdą [...]

[...] byłem może 2-3 razy a myśli aby najeść się jak świnia przez głowę przeszły mi tylko dwa razy całe szczęście sporo osób miało wkład w to, że nic takiego się nie stało. Co do samego Przemka! Bo to jemu należą się największe brawa i podziękowania! Myślę, że poznał już na tyle mój organizm, że każdy krok który podejmował to było tylko dokładanie [...]

Suple też już sobie dziś zamówię, część kupię w najlepszym sklepie w Łodzi! Czyli u Banana! %-) <3 tylko jak coś jutro mam wolne, a w srode jade do SFD Poznań pomóc bidulkom , bo mają ciężki start %-) tak więc upominaj się u Krystka, by do mnie zadzwonił ,jak bedziesz w sklepie :-D ja wracam do pracy w czw na 3 dni Same dobre wieści , to super! [...]

[...] 8 s barki 8 s tric 4 s lydka 4-5 s Wt/Pt plecy 10 s szrugsy 3 s nogi 8 s bic 4 s Same wolne ciezary, tylko na plecy sciaganie drazka, a na nogi maszyna czasem zamiennie. A same cw to wiadomo, wyciskania, unoszenia na boki, uginania sztangą, martwy na prostych/klasyczny, wiosła, francuz, rozpietki raz w tyg. Zmieniony przez - cyromass w dniu [...]

Ok wróciłem ze szpitala, proszę o porady lub chociaż o krytyke, co jest nie tak w tym planie. Wzorowałem się na atlasie cwiczen, wiec chyba same cwiczenia same powinny byc dobre, nie wiem co do serii i powrórzeń.

[...] pomagał gość z siłki) -Uginanie stojąc jednonóż + "zbieranie grzybów" 4s.łączone 15p +15p Zbieranie grzybów to martwy ciąg na prostej nodze ze sztangielką. Te same zasady co przy ciągu na prostych nogach, z tym że robimy to stojąc na jednej nodze, druga w momencie pochylenia jest odwodzona w tył do wysokości mniej więcej pasa. [...]

Adamie w moim przypadku odrazu po treningu wcinam ryż z bananem w formie takiej papki ,a godzine pózniej normalny posiłek typu ryż +pierś ew.wołowina.Moje pytanko jest takie czy odrazu po treningu dorzucać do tego ryżu białko WPC czy moge same węgle a potem normalny posiłek ww+białko(miecho).Jak uważasz co było by lepszą opcją.Pozdrawiam

[...] i fast foody ich nie "zalewały" teraz już tak? Nie po prostu wtedy spalali dużo więcej kcal aktywnością w ciagu dnia, teraz spalają dużo mniej a jedzą tyle samo i te same złe rzeczy. Ale bezpośrednią przyczyną ich nadwagi jest spadek zapotrzebowania kcal a spożycie te samo. Czyli w ogólnym rozrachunku - mają nadmiar kcal = ich "piwne" [...]

takie same jak w każdy inny zawodnik, poradnik itd. Unikać tych gdzie masz więcej ww - kukurydza, groch, bób, fasola biała - chyba że liczysz jako źródło ww to wtedy wliczasz w bilans i tyle ;-)

Ja jutro zrobię. Zobaczysz za rok będę miał prawie takie same jak ty, haha

[...] 170 / 100 / &#8216;0&#8217;g, 1600kc *********************************************** *TRENING WYTRZYMAŁOŚCIOWY Powtórka z ostatniego tygodnia. Ciężary zapodałam te same. 3 obwody x 5 minut; na każde ćwiczenie przypada 1 minuta. Należy ten trening zrobić jak najszybciej, licząc liczbę powtórzeń w każdym ćwiczeniu: - thrusters [...]

[...] mi to nawet sprawnie. Burpees &#8211; w początkowych obwodach (3-4) udało mi się zrobić pompki męskie. W pierwszym obwodzie zrobiłam 2 pompki męskie a potem szły już same damskie. A pod koniec miałam tyłek wypięty w tym ćwiczeniu &#8211; tak mnie bolały ramiona &#8211; ale robiłam tak by ciężar ciała opierał się na tricepsach. [...]

Martucca, za niewiedzą czy za chlebkiem ze smalcem . W sumie chyba za tym i za tym ... Vajolet dziekuje, Ty też wymiatasz ciężarami A ta dieta Kwaśniewskiego to jak wygląda? Same tłuszcze i białko się wcina? To ta? No to ja dzisiaj miałam ładowanie: Dieta: Aeroby na czczo: bieg ok. 30 minut + rozciąganie, tętno 110-120, 1. białko jaj, owsiane, [...]

[...] do góry 3x 6-8 (90sek.) 5kg x 8/9/15 // 6kg x 8/5/12 // 7kg x 6/3/7 - nacięższe są dla mnie wznosy wierzchem dłoni, ale robię do bólu; następnym razem te same ciężary, ale walczę o powtórzenia w środkowym członie. Podobają mi się te MDS-y Interwały 30/30: tylko x15 ------------------------------ Jutro planuje sobie pobiegać [...]

Jarenko robisz po jednym powtorzeniu, sztanga, masz 5 serii wiec robisz same jedynki, zrob jedna rozgrzewkawa celujac w 50% max cos 8-10 ruchow i lecisz dalej po jednym powtorzeniu. Maszyna lipa izoluje nie pracuje brzuch, wiec odpada, w ogole nie maja drazka???? to wiosluj zamiast podciagania i sciagaj drazek jako drugie cwiczenie

Jarenko robisz po jednym powtorzeniu, sztanga, masz 5 serii wiec robisz same jedynki, zrob jedna rozgrzewkawa celujac w 50% max cos 8-10 ruchow i lecisz dalej po jednym powtorzeniu. Dobrze, tak zrobię. Maszyna lipa izoluje nie pracuje brzuch, wiec odpada, w ogole nie maja drazka???? Niestey nie mają :( to wiosluj zamiast podciagania i sciagaj [...]

hejka, widzę, że również ćwiczysz rano. czy jest jakiś konkretny powód, dla którego w śniadaniu a jednocześnie, w przedtreningowym posiłku, dajesz same białka jaj? unikasz tłuszczu czy takie upodobanie? już dłuższy czas podglądam po cichu, bardzo czytelnie prowadzisz dziennik, wiele źródeł inspiracji :-)

[...] ziemniak, seler naciowy, soczewica; - ziemiak slodki, brokul (ok. 200g), musztarda; Wartosc: B = 135.1g; T = 40.8g; W = 225.3g; kc = 1725kc. Jedzenie i wartosci takie same jak wczoraj. Najlpesza po tym biegu jest owsianka z cynamonem ... mrauu ;-) Obli, czyli mam rozumiec, ze: 3 dni odpowiednio: 175g ww (1600kc), i jeden dzien 225g ww [...]

[...] B = 135.8g; T = 40.3g; W = 175.6g; kc = 1543kc. Wartosci juz na nowym rozkladzie. *TRENING: 1a. Martwy ciag, 4x8-10: 55kg / 55kg / 55kg / 60kg x10 Ciezary takie same jak ostatnio, nie zwiekszalam ... po tej serii mialam juzochote skonczyc trening! Rozklad ciezarow narazie zostaje. 1b. Przysiad Bulgarski na jednej nodze, ze [...]

[...] pieczona dynia, jarmuz, maselko; Wartosc: B = 135.2g; T = 40.1g; W = 175.5g; kc = 1612.6kc. *TRENING: 1a. Martwy ciag, 4x8-10: 55kg / 55kg / 55kg / 60kg x10 Ciezary takie same jak ostatnio. Sprobuje nastepnym razem: 55/55/60/60. 1b. Przysiad Bulgarski na jednej nodze, ze sztangielka, 4x12-15 / na noge: (DB=)9kg / 9kg / 10kg / 10kg x15 [...]