cyromass 25,26,28

Aktualnie idzie push & pull, 4 razy w tygodniu. Wydaje mi sie ze nieco poprawilem, szczegolnie plecy, chociaz moze tak tego nie widac :D Suplementacja to bcaa w trakcie i carbo po treningu.


Zmieniony przez - cyromass w dniu 2012-09-12 17:45:51

dobrze to wygląda, definicja też niczego sobie
jak możesz wrzuć trening albo na pw

Podciagniesz plecy i bicepsy przodem bedzie miodzio ogolnie na przyszlosc staraj sie w dziennym swietle bo tak nie za dobrze widac:)

Jedynie plecy odstają no i pozowanie. Nie wiem co ma do poprawiania w bicepsach przodem? Wyszły przyzwoicie,genetyki jeśli chodzi o szczyty nie zmieni,a i tak tragedii jeśli o nie chodzi - nie ma. Na pierwszej focie, gdy pozujesz, rozstawiaj nogi na zewnątrz układając stopy. Uda będą 2 razy większe,staraj się przy okazji napiąć wewnętrzną część uda. Jak wspomniałem,jedynie plecy do poprawy i będzie gituś.

Tak, na poczatku plecy traktowalem zbyt luzno, nie przykladalem sie, i mysle ze to sa skutki. Ale widze poprawe, nie tylko ja wiec mysle ze wszystko idzie w dobrym kierunku. Za 1,5 tyg wchodze na split, plecy na priorytet :) Co do bicepsow to wiele osob mi mowi ze to moja najlepsza partia, i fakt ze nigdy nie mialem z nimi problemow. przez ostatnie 5 tyg ogolnie nie robie specjalnych treningow na rece, w pusch & pull robie po 7-8 serii na lapy w tyg. Mysle ze to wina pozowania, za bardzo odgialem przedramiona do tylu w bicepsie przodem. Dzieki za uwagi co do poz. Decyzja o zdj podjeta na spontanie, i w sumie to z marszu tak troche, nie przylozylem sie dobrze do pozowania :) Co do treningu :

Pon/Czw:

klatka 8 s
barki 8 s
tric 4 s
lydka 4-5 s

Wt/Pt

plecy 10 s
szrugsy 3 s
nogi 8 s
bic 4 s

Same wolne ciezary, tylko na plecy sciaganie drazka, a na nogi maszyna czasem zamiennie. A same cw to wiadomo, wyciskania, unoszenia na boki, uginania sztangą, martwy na prostych/klasyczny, wiosła, francuz, rozpietki raz w tyg.

Zmieniony przez - cyromass w dniu 2012-09-12 22:05:30