nowy uzytkownik
...
Napisał(a)
cyromass a mozesz dokladnie podac plan treningu jakie cwiczenia,i ile powtorzen,serii bede wdzieczny konkret z ciebie
...
Napisał(a)
Pon:
Wycisk płaska 4s
Wycisk hantle skos ujemny 4s
Wyciskanie sztangi przed glową siedząc 4s
Unoszenia hantli na boki 3 s
Francuz jednoracz/sztangą/pompki na poreczach(zalezy od checi) 4 s
Lydki 5 s wspiecia na jednej nodze/lydkownica/wspiecia na maszynie( tez od dnia zalezy)
Wt
Sciaganie wyciagu z gory do klatki 4s
Wioslo jednaracz 3s
Martwy na prostych 3s
Szrugsy sztangą 3s
Wyoprosty nog na maszynie 3s
Siady ze sztangą/na suwnicy 5s
Uginania pzredramion ze sztangą 4s
Czw
Wycisk hantli skos dod 4s
Rozpietki na skosie dod 4s
Wycisk hantli siedząc 4s
Unoszenia w opadzie 4s
Francuz jednoracz/sztangą/pompki na poreczach(zalezy od checi) 4 s
Lydki 5 s wspiecia na jednej nodze/lydkownica/wspiecia na maszynie( tez od dnia zalezy)
Pt
Sciaganie wyciagu gornego/ dolnego wąsko 4s
Wioslo sztanga podchwytem 3s
Martwy ciąg 3s
Szrugsy ze sztanga 3s
Siady ze sztangą/na maszynie 5s
Uginania kolan na maszynie (dwojki) 3s
Uginania przedramion ze sztangą 4s
To taka moja 'odskocznia' od splitu, ma trwac 6 tyg. Jestem w 5. Pierwsze 2 tyg powtorzenia 12-10, nastepne 2 tyg 10-8, ostatnie 2 tyg 8-6. Dzieki, jakbys chcial cos jeszcze wiedziec to pytaj :)
Wycisk płaska 4s
Wycisk hantle skos ujemny 4s
Wyciskanie sztangi przed glową siedząc 4s
Unoszenia hantli na boki 3 s
Francuz jednoracz/sztangą/pompki na poreczach(zalezy od checi) 4 s
Lydki 5 s wspiecia na jednej nodze/lydkownica/wspiecia na maszynie( tez od dnia zalezy)
Wt
Sciaganie wyciagu z gory do klatki 4s
Wioslo jednaracz 3s
Martwy na prostych 3s
Szrugsy sztangą 3s
Wyoprosty nog na maszynie 3s
Siady ze sztangą/na suwnicy 5s
Uginania pzredramion ze sztangą 4s
Czw
Wycisk hantli skos dod 4s
Rozpietki na skosie dod 4s
Wycisk hantli siedząc 4s
Unoszenia w opadzie 4s
Francuz jednoracz/sztangą/pompki na poreczach(zalezy od checi) 4 s
Lydki 5 s wspiecia na jednej nodze/lydkownica/wspiecia na maszynie( tez od dnia zalezy)
Pt
Sciaganie wyciagu gornego/ dolnego wąsko 4s
Wioslo sztanga podchwytem 3s
Martwy ciąg 3s
Szrugsy ze sztanga 3s
Siady ze sztangą/na maszynie 5s
Uginania kolan na maszynie (dwojki) 3s
Uginania przedramion ze sztangą 4s
To taka moja 'odskocznia' od splitu, ma trwac 6 tyg. Jestem w 5. Pierwsze 2 tyg powtorzenia 12-10, nastepne 2 tyg 10-8, ostatnie 2 tyg 8-6. Dzieki, jakbys chcial cos jeszcze wiedziec to pytaj :)
...
Napisał(a)
Moge do Ciebie napisac na PW bo szukam kogos kto by mi doradzil w treningu
Zmieniony przez - tomkill3 w dniu 2012-09-13 12:47:33
Zmieniony przez - tomkill3 w dniu 2012-09-13 12:47:56
Zmieniony przez - tomkill3 w dniu 2012-09-13 12:47:33
Zmieniony przez - tomkill3 w dniu 2012-09-13 12:47:56
nowy uzytkownik
...
Napisał(a)
osz k***a :D ładnie w porównaniu do 1 str
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
...
Napisał(a)
Brakuje trochę grubości grzbietu i bocznych aktonów barków, oprócz tego kozak. Jak wygląda obecnie dieta, wymiary,obwody, oraz suplementacja?
Zmieniony przez - rolkoks w dniu 2013-03-24 20:52:10
Zmieniony przez - rolkoks w dniu 2013-03-24 20:52:10
...
Napisał(a)
kozak przemiana, widać że się nie opierniczasz ;]
Moja siłownia : http://www.sfd.pl/Siłka_by_Maćko-t906063.html
...
Napisał(a)
Dzieki za opinie :) dieta to około 3600 kcal, 5 posiłków, podjadam troche pomiedzy :D nie mierze sie raczej, ramie 44 , pas okolo 83-84. Supli mało jem, ale jak już to podstawy : białko, bcaa, 2-3 x w roku kreatynka :)
Poprzedni temat
Oceniajcie fotki 17 lat.
Następny temat
prawie 18 lat nowe zdj str 3,4
Polecane artykuły