cyromass 25,26,28

cyromass a mozesz dokladnie podac plan treningu jakie cwiczenia,i ile powtorzen,serii bede wdzieczny konkret z ciebie

Pon:

Wycisk płaska 4s
Wycisk hantle skos ujemny 4s
Wyciskanie sztangi przed glową siedząc 4s
Unoszenia hantli na boki 3 s
Francuz jednoracz/sztangą/pompki na poreczach(zalezy od checi) 4 s
Lydki 5 s wspiecia na jednej nodze/lydkownica/wspiecia na maszynie( tez od dnia zalezy)

Wt

Sciaganie wyciagu z gory do klatki 4s
Wioslo jednaracz 3s
Martwy na prostych 3s
Szrugsy sztangą 3s
Wyoprosty nog na maszynie 3s
Siady ze sztangą/na suwnicy 5s
Uginania pzredramion ze sztangą 4s

Czw

Wycisk hantli skos dod 4s
Rozpietki na skosie dod 4s
Wycisk hantli siedząc 4s
Unoszenia w opadzie 4s
Francuz jednoracz/sztangą/pompki na poreczach(zalezy od checi) 4 s
Lydki 5 s wspiecia na jednej nodze/lydkownica/wspiecia na maszynie( tez od dnia zalezy)

Pt

Sciaganie wyciagu gornego/ dolnego wąsko 4s
Wioslo sztanga podchwytem 3s
Martwy ciąg 3s
Szrugsy ze sztanga 3s
Siady ze sztangą/na maszynie 5s
Uginania kolan na maszynie (dwojki) 3s
Uginania przedramion ze sztangą 4s



To taka moja 'odskocznia' od splitu, ma trwac 6 tyg. Jestem w 5. Pierwsze 2 tyg powtorzenia 12-10, nastepne 2 tyg 10-8, ostatnie 2 tyg 8-6. Dzieki, jakbys chcial cos jeszcze wiedziec to pytaj :)

Moge do Ciebie napisac na PW bo szukam kogos kto by mi doradzil w treningu

Zmieniony przez - tomkill3 w dniu 2012-09-13 12:47:33

Zmieniony przez - tomkill3 w dniu 2012-09-13 12:47:56

osz k***a :D ładnie w porównaniu do 1 str

Brakuje trochę grubości grzbietu i bocznych aktonów barków, oprócz tego kozak. Jak wygląda obecnie dieta, wymiary,obwody, oraz suplementacja?

Zmieniony przez - rolkoks w dniu 2013-03-24 20:52:10

kozak przemiana, widać że się nie opierniczasz ;]

Dzieki za opinie :) dieta to około 3600 kcal, 5 posiłków, podjadam troche pomiedzy :D nie mierze sie raczej, ramie 44 , pas okolo 83-84. Supli mało jem, ale jak już to podstawy : białko, bcaa, 2-3 x w roku kreatynka :)