| Nazwa tematu |
Dział |
Odp. |
Data tematu |
|
Doping
|
Pomoc w odbloku
|
1 |
2024-11-01 14:12
|
|
Odchudzanie i forma po męsku
|
Problem z brakiem energii
siemanko, mam pewien problem, jestem na if, trenuje siłowo po południu/wieczorem. problem polega na tym, że pierwszy posiłek jem około 15-16 i obojętnie na którą bym nie poszedł na trening czy jest to godzina po posiłku czy 3 godziny, kompletny brak
|
4 |
2016-03-17 20:49
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Trening każda partia 2x w tygodniu, do oceny.
witam. na początek ankieta:
****dane podstawowe***************************************
nick: rolkoks
płeć: mężczyzna
wiek: 17
wzrost: 190cm
nieprzerwany[całkowity] staż treningowy: 22 miesiące (w tym kilka przerw, spowodowanych np kontuzją
|
4 |
2014-04-06 12:45
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Bilans dzienny vs "posiłkowy" jak to jest naprawde?
witam, zacząłem właśnie redukcje i zastanawiam się jak to jest na prawdę, w tamtym roku trzymałem bilans dzienny w sensie, że jadłem nieregularne posiłki, byle by się makro zgadzało na koniec dnia. w tym roku chciałem spróbować regularnych posiłków
|
7 |
2014-04-01 19:06
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Ilość białka podczas rotacji
witam chciałbym zapytać o ilość białka podczas rotacji, zaplanowałem sobie, 4 "rodzaje" dni:
3 high kcal day's (25%kcal białko/tłuszcz, 50% węgle)
1 base kcal day (25%kcal białko, 30 tłuszcz, 45 węgle)
2 low kcal day's (25% kcal białko, 40%
|
1 |
2014-01-01 23:09
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Pomoc przy priorytecie na łapy dla "średniozaawansowanego"
witam. na początek ankieta, później coś ode mnie i trening.
ankieta autorstwa apokalipsy i puma666
****dane podstawowe***************************************
nick: rolkoks
płeć: mężczyzna
wiek: 17 lat
wzrost:
|
7 |
2013-10-18 20:35
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Końcówka redukcji/Utrzymanie formy- proszę o pomoc.
witam. mam 17 lat. wzrost 190cm.
moim celem jest dociągnąć redukcję jeszcze z dwa tygodnie, nie zależy mi na dużym spadu wagi, po prostu dociąć fat do w miarę ok poziomu. ważyłem 88 kg, redukcję zacząłem 1 sierpnia, waga obecnie 81,5kg. zeszło
|
1 |
2013-10-04 18:41
|
|
Odchudzanie i forma po męsku
|
IF okresowo - pytania
witam, kolejny temat z mojej strony, niestety pojawiły się pewne komplikacje, ale o tym później. tak dla przypomnienia:
wiek: 17 wzrost: 190 cel: redukcja
a więc na if byłem od 1 sierpnia do 1 września. waga spadła z 87,9 do aktualnej 82,5 z
|
1 |
2013-09-07 17:19
|
|
Odchudzanie i forma po męsku
|
CKD/Low Carb redukcja.
witam,
na if jestem od 1 sierpnia. aktualnie kończę 4 tydzień redukcji. jak na razie -4cm w pasie i - prawie 4kg w dół.
zaczynałem z makro:
dzień treningowy ( 5x ):
3160 kcal
210 gram białka
250 gram węgli
140 gram
|
11 |
2013-08-26 22:07
|
|
Odchudzanie i forma po męsku
|
Proszę o porady przy nowym sposobie żywienia.
witam wszystkich. na początku trochę o mnie: wiek -17, wzrost- 190, waga-86(naczczo),bf- dosyć spore, mogę wstawić zdjęcia poglądowe, ćwiczę od roku, progres zrobiłem dosyć spory (zaczynałem od 72kg) w tali mam mniej niż jak zaczynałem, no ale
|
11 |
2013-07-24 12:47
|
|
Trening dla początkujących
|
Redukcja, plan do sprawdzenia serie łączone itp.
witam. na początek jakieś tam wymiary:
barki:125
klata:115
talia: 88 ( na pępku)
biodra (na kości ogonowej) - 94
udo: 65
łydka: 40
przedramie:33
nadgarstek: 19cm
łapa: prawie 39
zaczynałem przygodę z siłownią od 70kg progres 20 kg w rok,
|
2 |
2013-05-19 13:30
|
|
NUTRIFARM&OLIMP
|
Jaką przedtreningówkę Olimpu?
witam, chciałbym zakupić przedtreningówkę, pytanko do tych co stosowali, co będzie lepsze:
1)massacra
2)redweiler
3)pump expres
4)soul riper
będzie to pierwsza przedtreningówka, liczę na pobudzenie, skupienie,koncentracje, pompe itp. żeby
|
22 |
2013-05-03 20:41
|
|
Odżywki i suplementy
|
Jakie suple kupić??
witam. niedługo chciałbym zakupić jakieś suple. na ten cel mam +/- 300zł, planuję zakupić: kreatyne mono, przedtreningówke, trochę białka i może bcaa ?? co mi polecacie z przedtreningówek na 1 raz. kretyne wiadomo, wezmę zwykłą tańszą jaka tam
|
5 |
2013-05-02 17:38
|
|
Po siłowni, o siłowni
|
Muzyka na siłowni, odtwarzacz.
witam, chciałbym słuchać swojej muzyki na siłowni, problem w tym, że nie wiem na jakim odtwarzaczu, mp3/mp4 czy ipod czy jeszcze coś innego? co polecacie, nie drogo, i żeby stabilnie można było go włożyć do kieszeni/ przyczepić gdzieś.
|
6 |
2013-04-24 20:11
|
|
Trening dla początkujących
|
Split 4x w tygodniu. Modyfikacja Treningu.
witam. coś o sobie: 17 lat. waga 86kg, wzrost 189cm, dieta intuicyjnie, ale według pewnych założeń. wymiary jakie znam to pas- 87cm (aktualnie masuje, + wysoki wzrost + bf na średnim poziomie, więc nie ma się co dziwić, choć nie uważam, że to dużo.)
|
5 |
2013-04-17 20:38
|
|
Trening dla początkujących
|
Push & Pull do sprawdzenia.
witam, chciałbym przedstawić mój plan, starałem się by wszystko było ok. trening ten będzie wprowadzony w życie, dopiero gdy skończę obecny plan, lecz z wyprzedzeniem lubię planować. info o sobie: wiek 17, staż: gdy skończę plan będzie coś około
|
2 |
2013-03-26 21:10
|
|
Trening dla początkujących
|
Łapy - plan do propozycji
witam. mam problem z łapami bicepsy są krótkie i małe a tricepsy niewidoczne, barkom brakuje szerokości. ułożyłem plan 4 dniowy split, w 1 dzień mam barki (przód + bok) i biceps triceps
plan wygląda następująco
military press rampa 10 + 1
|
6 |
2013-02-24 12:48
|
|
Zdrowie i Uroda
|
Ćwiczyć czy nie ćwiczyć??
cześć, mam pewien problem, w czwartek złapała mnie gorączka około 38' w piątek doszedł kaszel, a temperatura spadła 37,2' dodatkowo na wieczór złapał mnie katar, a cały dzień towarzyszył ból oczu ( za powieką, z góry) gdy patrzyłem w górę, lub na
|
3 |
2013-02-09 09:13
|
|
Po siłowni, o siłowni
|
Podczepianie obciążenia
cześć chłopaki, mam problem, nie mam jak podczepiać obciążenia, macie jakieś pomysły na jakąś linę czy coś. pasa nie mam.
|
10 |
2013-02-04 16:20
|
|
Trec
|
Zapotrzebowanie na białko
cześć, mam takie zapytanie do speców, ile polecacie spożywać białka na kg/msc ( czy może jakoś inaczej liczycie?) ile się sprawdza na waszych podopiecznych, dopiero zaczynam nową dietę na masę.
|
29 |
2013-02-02 16:40
|
|
Odżywki i suplementy
|
Przedtreningówka bez kreatyny.
cześć, co sądzicie o uns loader, szukam czegoś bez kreatyny (żeby wrzucić to za miesiąc/ dwa), patrząc na skład moim amatorskim okiem wygląda ok, wszystko co potrzebne, bez zbędnych składników, w dobrej cenie, co sądzicie?? może coś innego bez
|
23 |
2013-01-28 11:32
|
|
Odżywki i suplementy
|
Magnez w Magnezie.
nie wiem jak je zadać więc opiszę:
np: chela mag b6 (suplement diety) ma w składzie tak: chelat aminokwasowy magnezu - 566mg w tym magnez: 100mg, a z kolei w magnezie który również mam, jest napisane tylko, że magnez - 56 mg i %zds jakiś tam, czy
|
16 |
2013-01-26 23:09
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Zapotrzebowanie na białko, jak naprawdę z tym jest.
witam, ostatnio nasunął mi się pewien problem, zapotrzebowanie na białko, jak to z tym jest?? ile osób tyle opinii, ile badań tyle wyników i wszystko inne. w powszechnych artykułach panuję przekonanie białko 1,8-2,5 g na kg/msc. radosław słodkiewicz
|
12 |
2013-01-27 16:33
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta na masę do oceny, 82kg
cześć, zamierzam trzymać się diety, do tej pory jadłem intuicyjnie.
wzrost: 189 waga:82 wiek:16 cel:
|
5 |
2013-01-19 19:07
|
|
Trening dla początkujących
|
Nowy plan treningowy.
cześć ankieta wypełniona. opiszę przygodę z siłownią: najpierw ciskałem tylko klatę. później jakiś czas fbw w piwnicy (wiedza była zerowa), później w domu coś na zasadzie splita ale to tylko kilka tygodni, później na siłowni act 6 tygodni, później
|
9 |
2013-01-05 21:02
|
|
Pytania do obsługi sklepu
|
Przesyłka
|
3 |
2012-12-23 20:03
|
|
Odżywki i suplementy
|
Przyswajalność
jak to jest z przyswajalnością magnezu???
obecnie stosuję najtańszą opcję węglan magnezu, słyszałem, że przyswaja się z niego tylko około 30%, czy to prawda?? czy są jakieś inne w miarę ekonomiczne, dobrze przyswajalne formy magnezu?
|
8 |
2012-12-25 21:49
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Wahania
cześć, wzrost 189, waga 81 cel : masa. mam pewien problem , otóż w dzień treningowy będę odżywiał się tak:
suma dobowa: 3610kcal, 260g (200g zwierzęcego) (29%) białko, 90g (22%) tłuszcze, 449g (50%) węglowodany .
a w dzień nie treningowy więcej
|
7 |
2012-12-24 21:45
|
|
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
|
Zmiana treningu
witam. chciałbym zmienić plan, czuje, że zaczynam wyczerpywać progres, na tym planie. ciężar w wiośle, wycisku na klatkę, wycisku na barki stoi. wcześniej jako progres dodawałem obciążenia, skracałem czas przerwy, zwiększałem ilość powt. wszystkie
|
7 |
2012-09-11 17:26
|
|
Trening dla początkujących
|
Zmiana trenignu.
witam. chciałbym zmienić plan, czuje, że zaczynam wyczerpywać progres, na tym planie. ciężar w wiośle, wycisku na klatkę, wycisku na barki stoi. wcześniej jako progres dodawałem obciążenia, skracałem czas przerwy, zwiększałem ilość powt. wszystkie
|
5 |
2012-09-09 18:58
|
