Wahania

Cześć, Wzrost 189, waga 81 cel : masa. Mam pewien problem , otóż w dzień treningowy będę odżywiał się tak:
Suma dobowa: 3610kcal, 260g (200g zwierzęcego) (29%) białko, 90g (22%) tłuszcze, 449g (50%) węglowodany .
A w dzień nie treningowy więcej nie wcisnę, i mniej więcej wyglądało by to tak:
Suma dobowa: 3308kcal, 212g ( 160 zwierzęcego ) (26%) białko, 110g (30%) tłuszcze, 369g (45%) węglowodany.
lub:
Suma dobowa: 3434kcal, 221g (26%) białko, 116g (30%) tłuszcze, 378g (44%) węglowodany
Chodzi o to, ze spożywanie więcej tłuszczu kosztem białka i węgli w dnt. Co wy na to, inaczej jeść, po prostu nie dam rade w dnt :( Macie do tego jakieś odniesienie, co o tym sądzicie?

( są to przykładowe rozpiski, jednak dnt będzie kształtował się podobnie )

Zmieniony przez - rolkoks w dniu 2012-12-24 21:47:06

normalne ze w dnt masz mniej ww, dowal tluszczu zeby wyrownac albo zostaw jak jest i obserwuj sile/mase/pas

Może ktoś jeszcze się wypowie?

Zmieniony przez - rolkoks w dniu 2012-12-25 11:21:05

spróbuj a zobaczysz jak bedzie, jednoznacznie nie da sie stwierdzic teraz czy bedzie ok czy za malo/za duzo,
musisz sam zaobserwowac i w razie potrzeby skorygujesz, roznicy duzej nie ma wiec tragedii byc nie powinno

możesz tak spróbować,najwyżej zmienisz proporcje jeśli Ci nie będzie odpowiadać. Jadłeś już kiedyś tak dużą ilość białka?Wg mnie masz go sporo w diecie i nie wiem czy Ci aż tyle potrzeba

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-12-25 13:32:31

Skoro wiecej w siebie nie wcisniesz to oczywistym jest zeby zwiekszac ilsc tluszczow, ktore maja duzo mniejsza objetosc a wiecej kcal. Zmniejsz ilosc bialka.

Chodziło o dzień nie treningowy, w treningowy mógłbym jeszcze więcej :) W dnt i tak jest mało białka zwierzęcego ( 160g około )

do puli białka uwzględniasz wszystkie białka,nie tylko zwierzęce