Proszę o ocene planu i ewentualne poprawki. Z góry dziekuje :)
Coś o mnie :)
Cwicze juz od roku, wiem jak jesc choc nie mam rozpisanej diety. Mam 16 lat, 180cm wzrostu iwaze 68 kg. A to mój plan:
Poniedziałek i czwartek:
Klatka:
-wyciskanie sztangi płasko 4s/ 10-8-6
-wyciskanie hantli na skosie 4s/ 12-12-10-8
-rozpietki płasko 3s/ 10-10-8
Tricepsy:
-prostowanie przedramion na wyciągu 4s/ 12-10-8-8
-froncuskie wyciskanie sztangi 3s/ 10-8-6
Nogi:
-przysiad ze sztanga na barkach 3s/ 10-8-6
-wznosy na palce ze sztanga 2s/ max
Przedramiona:
-wznosy nadgarstków podchwytem 3s/ 25-25-20
Wtorek i piątek;
Plecy:
-martwy ciąg 4s/ 6-6-4-4
-sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki 3s/ 12-10-8
-wiosłowanie sztanga w opadzie 3s/ 12-10-8
Barki;
-wyciskanie sztangi z klatki 4s/ 8-6-6-4
-unoszenie hantel bokiem w górę 3s/ 10-10-8
-unoszenie hantli przodem w góre 3s/ 12-10-8
Bicepsy:
-unoszenie sztangi stojac 4s/ 6-6-6-6
-unoszenie hantli na ławce skosnej 3s/ 12-10-8
Kaptury:
-szrugsy 3s/ 15-15-15