SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

mAsA! PlAn dO oCeNy

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 956

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Wiek 27 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 380
Witam! :D
Proszę o ocene planu i ewentualne poprawki. Z góry dziekuje :)

Coś o mnie :)
Cwicze juz od roku, wiem jak jesc choc nie mam rozpisanej diety. Mam 16 lat, 180cm wzrostu iwaze 68 kg. A to mój plan:


Poniedziałek i czwartek:

Klatka:

-wyciskanie sztangi płasko 4s/ 10-8-6
-wyciskanie hantli na skosie 4s/ 12-12-10-8
-rozpietki płasko 3s/ 10-10-8

Tricepsy:

-prostowanie przedramion na wyciągu 4s/ 12-10-8-8
-froncuskie wyciskanie sztangi 3s/ 10-8-6

Nogi:

-przysiad ze sztanga na barkach 3s/ 10-8-6
-wznosy na palce ze sztanga 2s/ max

Przedramiona:

-wznosy nadgarstków podchwytem 3s/ 25-25-20

Wtorek i piątek;

Plecy:

-martwy ciąg 4s/ 6-6-4-4
-sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki 3s/ 12-10-8
-wiosłowanie sztanga w opadzie 3s/ 12-10-8

Barki;

-wyciskanie sztangi z klatki 4s/ 8-6-6-4
-unoszenie hantel bokiem w górę 3s/ 10-10-8
-unoszenie hantli przodem w góre 3s/ 12-10-8

Bicepsy:

-unoszenie sztangi stojac 4s/ 6-6-6-6
-unoszenie hantli na ławce skosnej 3s/ 12-10-8

Kaptury:

-szrugsy 3s/ 15-15-15
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2061 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 32316
Daruj sobie te PoKeMoNoWe pismo i wypełnij ankietę działu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Wiek 27 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 380
Płeć : mezczyzna

Wiek : 16lat

Waga : 68kg

Wzrost : 180 cm

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 1 rok

Uprawiane inne sporty : piłkanożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full (brak drazka)

Dieta : brak rozpiski, ale wiem jak jesc

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : narazie brak


Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad ok. 60kg, mc 96kg, wyciskanie rekord 4X 50kg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Wiek 27 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 380
napisze ktos swoja opinie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2061 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 32316
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Wiek 27 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 380
czemu mam wracac do FBW???
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2061 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 32316
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 czytaj całość a szczególnie mit 4
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Wiek 27 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 380
A co myslisz o takim fbw?
Cwiczył bym 3 razy w tyg A-B-A
A
Nogi: Przysiady ze sztangą 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s
Kaptur: Szrugsy 3s
B
Nogi: Marwy Ciąg 3s
Nogi: Wykroki 3s
Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s
Plecy: Podciaganie na drążku 3s
Barki: Wyciskanie hantli 2s
Tricepy: Pompki w podporze tyłem 2s
Biceps: Uginanie ramion hantalami na skosie 2s
Kaptur: Szrugsy 3s
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 69 Napisanych postów 11401 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 44884
A
Nogi: Przysiady ze sztangą 4s
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s
Barki: Wyciskanie z klatki stojąc(military press) 4s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s

B
Nogi: Marwy Ciąg 4s
Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 4s
Plecy: Podciaganie na drążku 4s
Barki: podciaganie sztangi do brody szeroki chwyt 4s
Tricepy: Pompki w podporze tyłem 3s(ja bym dal wyciskanie francuskie lezac)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Deloading na redukcji

Następny temat

FBW 5x5 - masa

Wiecej