[...] płatków zbożowych, płatki owsiane + 250 ml mleka 0.5%. Jogurt to cukier także go wywal. Zjedz za to źródło białka czyli 2 jajka gotowane.Jeśli Ci te płatki nie smakują same takie z mlekiem dodaj rodzynki/orzechy włoskie oczywiście z umiarem. 10:30 95g ciemnego pieczywa + 100g wędliny może być tylko do tego jakieś warzywo 14:00 65g ryżu + [...]
[...] - nie polecam.latwo o kontuzje. wyciag? A DRAZEK? "7. Brzuch (1 seria spięć do max)' pisalem o tym milion razy! co to znaczy max ?1p ? 100 ? zasady obowiazuja takie same,jak przy innych cwiczeniach-owszem,mozna dac troche wiecej powtorzen(chociaz i tak max to 15-20) wracajac do nieszczesnego bialka,a dokladniej do tak wszedzie lansowanej [...]
Plan źle ułożony, za dużo ćwiczeń, tyle samo serii na duże i na małe partie mięsniowe, triceps przed nogami....właściwie same błędy, skorzystaj lepiej z gotowych rozpisek, np. tej : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html
Biniu i reszto, nie bede specjalnie zakladal nowego tematu, wiec spytam tutaj LEPIEJ ZAKLADAJ NOWE POSTY ZAWSZE TO LEPIEJ DLA POCZATKUJACYCH BADZ NOWYCH UZYTKOWNIKOW ZEBY NIE MIELI TRUDNOSCI ZE ZNALEZIENIEM INTERESUJACYCH ICH INFORMACJI ---------- Zalecana dzienna porcja spozycia tluszczu to okolo 30%, zakladajac normalna zdrowa diete. Czy to [...]
[...] przypadku osoby ktora nie ma doskonalej kontroli i wiedzy o swoim organizmie i wszystkich czynnikach ktore maja wplyw na sylwetke skonczy sie spektakularna porazka. Zostana same kosci a wtedy g.o.w.no z niskiego bf. Oczywiscie ze niski poziom tluszczu pomaga i towar sie lepiej kreci bo glowna aktywnosc enzymu aromatazy jest w tkance tluszczowej. [...]
Provi nie zablokuje przeciez :-) Same superlatywy. Jeden z moich ulubionych leków. A pow mi jeszcze bo zauważyłem u siebie dość sporo zmniejszona ilość nasienia i nie wiem czy to ma z ta cała sytuacja związek, czytałem że mogę mieć oligospermie. Wiesz coś o tym albo czy provi coś na to zaradzić?
Na dwoje babka wrozyla. BEzposrednio nie odgrywaja same w sobie znaczacej roli, bo dieta ze spora iloscia bialka dostarcza tego co trzeba. Jednakze, patrzac na sam fakt zabezpieczenia przed katabolizmem i pomoc w regeneracji, moze zaliczyc je do czynnikow, ktore w jakis tam sposob mama dzialanie na budowe masy. CO do Tribulow etc.-naturalny poziom [...]
Zadna redukcja, bilans na zero i duzo aerobow/interwalow/innych systemow energetycznych. Trening calkowicie do zmiany, przy Twoim zaawansowaniu tylko FBW - same zlozone cwiczenia, szybka akcja, po treningu silowym aeroby, posilek potreningowy i do domu. W dni beztreningowe interwaly. I ta szostke weidera wyrzuc jak najszybciej. Zmieniony przez - [...]
[...] ciezary szarpalem cwiczylem tak rok i nic mi nie uroslo zastanawialem sie dlaczego na koksie rosnie nawet jak robisz malo poprawnie cwiczenie (czytalem gdziecs ze same podawanie testosteronu powoduje zwiekszenie miesni bez cwiczen a cwiczenia je tylko do tego stymulacja) wynik jest prosty cwiczysz na sucho stawiaj na technike inacze [...]
Punktu pierwszego i drugiego nie da się połączyć... Albo 5% albo 8%. Glukoza, czy cukier to przecież też są te same węglowodany. Soki owocowe z kartonów bym sobie automatycznie darował. Tam nie ma kompletnie nic wartościowego. Jeśli już to świeże, własnoręcznie wyciskane. I raczej nie cytrusowe. Zawierają one dużo witaminy C i E, która obniża [...]
pod pojęciem "koksy" miałem na mysli nie tyle same środki, tylko osoby :-D tych gości, proszę ja Ciebie mój drogi Dremorze, co w dziale doping wp*****lają swoje foty i komentują komentarzami pt. "niezły dzik z Ciebie" %-)
[...] topnieniem lodowcow w obszarze biegunowym :o i dlatego nie rozumiem oburzenia niektorych osob,bo to pokazuje jak bardzo otwarci jestesmy na swiat i ile mamy zainteresowan poza MMA,w zasadzie,to same mieszane sztuki walki sa tylko tlem dla glebszych rozwazan,wiec dajcie nam dyskutowac,bo przeciez co jakis czas,ktos sie wypowie na temat %-)
[...] nie skupiać się na tym, zeby za wszelką cene, nieudolnie, byle jak podnieść ciezar w 8 powtórzeniach. ACT, lub inna ogolnorozwojówka to nie czas stracony, a jakby 'wstęp' i same przygotowania do wyzwania. Wyobraź sobie taką sytuacje - chlopak wpuszczony na ring bez opanowanych podstaw, a chlopaczek który chociaz troche 'liznął' wcześniej [...]
[...] Mixowanie dotyczyloby rowniez wymiany miedzy programem bazujacymi na wolnych ciezarach a tymi na full osprzecie. Powtarzam ze chcialbym sobie wyminiac tylko cwiczenia na te same partie miesni. Przyklad: Czy moge z Programu 1(full osprzet) wywalic pozycje: "spychanie ciezaru na suwnicy skosnej-(czworoglowe ud)" i zamienic to pozycja z [...]
Ok, to wklejam program Michaila w wersji oryginalnej, a pozniej moje podmianki na te same miesnie. Nie moglem sobie po prostu odmowic przyjemnosci sztangi a w tym planie jej nie bylo:( Podmieniam: Pkt 4.na: Wyciskanie sztangi w lezeniu na poziomej lawce Pkt 5.na: Wyciskanie sztangi z klatki w siadzie Planuje rowniez jak bedzie luzniej na silowni [...]
[...] Wychodzę z założenia, że te dwa dni poprawiłby ogólną wrażliwość insulinową, a węgle przed spaniem poprawiłyby regenerację. Wtedy np. do 16-17 jadłbym tylko B+T a o 23-24 same węgle i białko(z dodatkiem 10gT) Wtedy wyglądałoby to tak: 1. DT - HC 330B, 650WW, 50T 4200kcal 2. DT- MC 330B, 550WW, [...]
[...] też rozumiem proponujesz łączyć z tymi ćwiczeniami, które podałeś tak? Co do samych ćwiczeń, to jakie polecasz przerwy miedzy przerwami/samymi ćwiczeniami? No i myślisz, ze same takie podstawowe ćwiczenia wystarczą? Tzn pompki/przysiady/brzuszki etc? W sumie z tego co kiedyś czytałem na samych brzuszkach brzucha nie zrobisz ;p Rzecz jasna można [...]
sog dla Blachy. Nie rozpieszczaj sie nad soba. Fakty sa takie. ze chcesz ladnie wygladac ale ZLE SIE ODRZYWIASZ i chcesz isc na skroty bez skutkow ubocznych (juz masz nadcisnienie) Sam wiesz co ci sluzy, na jakim zarciu robiles postepy, Wiec trzymaj sie tego. Pij duzo wody!miedzy posilkami , pij zielona herbate.Wieczorem nic nie jedz!Rano na [...]
NAJLEPSZA KLATKA WSZECHCZASÓW!!!
