SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Nikt mnie nie lubi - redukcja

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 485

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 795 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 15958
Z racji, że nikt mnie nie lubi i nie chce mi odpisać to pisze nowy temat.

Skończyłem 8 miesięczną masówke i czas teraz zrzucić troche fatu.

Ułożyłem sobie taką diete:

TE ODEJMOWANIE LUB DODAWANIE TO, ŻE PIERWSZA TABELA DNT, A DRUGA TO ZMIANY W DT


NORMALNY DZIEŃ TRENINGOWY


Śniadanie
30g oliwy
4 jaja -1 jajko
100g makaron

Śniadanie 2
15g orzechy
200g pierś
220g warzywa

Śniadanie 3
10g orzechy +5g orzechy
200g pierś
220g warzywa

Przed tren.
150g durum
200g schab wieprzowy

Po tren. +(50g carbo, 30g białko)
200g durum -50g makaronu
200g schab wieprzowy

Kolacja
200g twarog chudy
30g oliwa
warzywa(pomiodr/cebula)

B:2.8 T:1.4 W:3.3 B:2.9 T:1.4 W:3.5

Schaby są na grilu robione więc bez tony tłuszczu, dałem je żeby podbić tłuszcze zwierzęce. Po drugie smakowite są.

TŁUSZCZE: 20% wielo, 24% nasyc, 56% jednonie

Treningowe - znaczy trening siłowy, pon/wt/czw/pt.

W sobote i niedziele mam trening aero na czczo. Przed i po aero BCAA. Ok 15-30min po aero mam zamiar zjeść "Śniadanie" i tu myśle czy Śniadanie czy może opcje 2/3 - takie same.

Zapotrzebowanie kcal obliczyłem w dzienniku Vitalmaxa.

Moje wymiary:
Waga: 108-10
Wzrost: 185
Ramie: 42
Klata: 115
Bary: 134-5
Udo: 70-72
Łyda: 45
Przedramie: 34-5

BF% nie wiem, troche jest, ale wyglądam na cwiczącego, a nie spaślaka :)



Zmieniony przez - mrow007 w dniu 2011-03-07 19:05:37

Zmieniony przez - mrow007 w dniu 2011-03-07 19:06:22

Zmieniony przez - mrow007 w dniu 2011-03-07 19:07:13
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na masę, do oceny

Następny temat

CKD do oceny

Wheyvita