Szacuny
0
Napisanych postów
10
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
137
Witam. Smigam na silownie od ponad 2 lat juz rok bez zadnych przerw. Mam pare pytan i mam nadzieje ze ktos mi podpowie. od ponad 8 miesiecy robie trening masowy.
Poniedzialek:
klatka + biceps 12x10x8x6
(max---- ostatnia seria klatka, wyciskanie lezac 6x100kg,biceps hantle 6x20kg)
Sroda:
barki + triceps 12x10x8x6
(max---- ostania seria barki,wyciskanie hantlami siedzac 6x80kg, triceps maszyna longpull 6x80kg)
Czwartek:
Plecy + nogi 12x10x8x6
(max---- martwy ciag 150kg, nogi na maszynie 210kg)
chodzi o to ze od 2 miesiecy zatrzymalem sie w sensie ze nie mam postepow z ciezarami . czy w tym momencie powinienem sie przezucic na trening silowy???
jesli tak to jak moj trening mialby wygladac???wiecie jakie mam max osiagniecia.
i czy rok treningowy mozna podzielic sobie na 3,5 miesieczne cykle treningowe mianowicie na mase,na sile i na rzezbe kazdy po 3.5 miesiaca????
chcialbym sobie podkreslic dolne czesci klatki czy moge sobie dodac moze 2 cwiczenia na te partie w danym tygodniu (czyli np normalnie klatka w poniedzialek + np 2 cwiczenia w piatek na dolne czesci)?
i jeszcze jedno przy cwiczeniu barkow. pogubilem sie troche w tym co mi truja inni na silce. o toz ja uwazam ze cwiczac moje barki cwicze przednie i boczne aktony jednoczesnie a tylnie cwicza sie same jak robie plecy tak mi sie wydaje czy mam racje????
Z gory dziekuje za pomoc i pozdrawiam.
Nie ma lipy , musi byc hardkorowo !!!!
Zmieniony przez - packardbel w dniu 2012-08-04 20:19:14
Zmieniony przez - packardbel w dniu 2012-08-04 20:20:19
Zmieniony przez - packardbel w dniu 2012-08-04 22:41:55
Szacuny
25
Napisanych postów
1522
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
11164
Fakt. Ciężko znaleźć, połowa nowych nawet go nie widzi... To taki wielki czerwony napis wyróżniony na górze strony- tak gdzie zaczynają się tematy. Pstre czerwone litry informują, że tam znajduje się regulamin i obowiązkowa ankieta albo ban. https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html
Szacuny
0
Napisanych postów
10
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
137
No pewnie ze chce. Zrozumialem juz ze musze kompletnie zmienic swoj plan trenigowy i stopniowo zaczac zwiekszac ciezary chodzby o 0.5 kg ale musze zwiekszac . Probowalem juz diety ale poprostu w pracy jest mi ciezko jesc powiedzmy 4 malych posilkow jak sie ma 40 min porzerwy w ciagu dnia a w domu jestem o 19:00. Prosze tylko o odp na moje pytania . Dziekie
Szacuny
737
Napisanych postów
3900
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
129683
tak,POMONDZYLI zwlaszcza,ze wciaz nie wkleiles ankiety,wiec ciezko (albo wrecz cienszko),zeby ktos bawil sie w pomoc skoro to obowiazek w tym dziale...
chociaz skoro wyciskanie hantlami siedzac robisz 6x80kg,to kto wie w sumie
ale,ze akurat jestem miliosiernym Samarytaninem to powiem Ci,ze mozesz sobie dzielic rok nawet na 6 czesci po 2 miesiace !!! mozesz wiec rowniez na zasadzie periodyzacji robic "sile","mase" i "rzezbe" i pewnie tez rozbic klatke na dwa dni,z czego jeden poswiecic bardziej na jej dol,skoro Ci tak na tym zalezy. ale jak nie ma diety,to cudow bym sie nie spodziewal.