Margot: uparta i zmotywowana (wg. cortuni)

Rewelacyjny pomysł z tymi filmikami!

dopsz,





wklejam miskę z obniżonymi węglami, za mało białka ale głowa dziś... nieco otępiała jak nic nie wymyśle to wypiję 10 g białka i tyle, wtedy kcal będzie 1580 nie wiem czy nie za dużo...

ogólnie Marta jak będziesz przelotem to sprawdź czy ok proszę..

i chyba ustalę sobie po prostu konkretny podział czyli
b 130
t do 100
w do 40

idę pić kawę

Zmieniony przez - margot77 w dniu 2011-09-14 11:05:38

Cześć margot! Widziałam Twoje filmiki i podziwiam! Świetnie sobie radzisz i tak trzymaj! :)

Kopiejka, poczekajmy na recenzję Marty, bo coś się obawiam ze to "świetnie" będzie się odnosić głównie do determinacji, i raczej niczego więcej

dzięki mimo to

Bez determinacji nie ma postępów, więc większą część masz za sobą ;)

Marta,jak będziesz opisywać ćwiczenia olej pozycję w Push Press, znalazłam filmiki które wklejałyście w temacie im poświęconym, popróbuje się stamtąd nauczyć

tyle że tam nie mówią nić o rękach w tych push presach,

jeszcze mam pytanie co do jutrzejszego treningu

Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami,Treningi z każdego A i B:
1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń
3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń
5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń
7,8- my 3 serie 8 powtórzeń
Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi się dalej

skoro chodzimy z Cortunią na siłownie pn czw sb oznacza to ze

czw- trening A 2x15 powt

sb- trening B 2x15

pn- trening A 2x12 powt

itd???

dobrze zrozumiałam??



Zmieniony przez - margot77 w dniu 2011-09-14 21:21:31

margot77 super pomysł z tymi filmami, teraz tylko czekać na info szefowej

ja na początku przysiady robiłam do ugięcia 90 stopni i wydawało mi się, że tak ma być, aż mnie uświadomiły dziewczyny, niewyobrażalne było dla mnie, że można zejść niżej, odjęłam nieco ciężaru i zaczęłam schodzić doopskiem zdecydowanie niżej

widzisz, ja je robię z ciężarem 5 kilo łącznie, to już raczej nie ma co odejmować , technika raczej

ja je robię z ciężarem 5 kilo łącznie, to już raczej nie ma co odejmować dużo to nie jest, wypracujesz technikę

MISKA ZAŁOŻENIA:
3 dni <1500 kcal B130/>T100/W40 1 dzień 1700 kcal B130/T>100/W>100

poprawka z 14 gdyż uwaga fanfary- ZAPOMNIAŁAM ZJEŚĆ KOLACJE, na obniżonych kcal, naprawdę, wstawałam o 23.30 po godzinie czytania w łóżku, bo tam opisywali jedzenie i mi się przypomniało ale już nie miałam czym dobić bardziej




miska z dziś:

nie powiem żebym się przejadała, ale jakoś bardzo głodna też nie chodzę, ogólnie mam piękne poczucie wsysania się brzuszyska, i ogólnej lekkości, zobaczymy jak będzie w pierwszym dniu 1700




SUPLE:

Nutrilite:
acerola C, na czerwony pysk z którym przestaję dawać sobie radę
czosnek - odporność
glukozamina z bosfellia - starcze trzaskanie kolan i kostek i palców u stóp
wapń z magnezem - latanie powieki i innych elementów,
multiwitamina Daily - na wszystko a co

nie wiem czy nie powinnam zacząć pić tranu bo się u innych naczytałam, a ja też nie jadam podrobów... ale nie wiem


TRENING A 2X15:
5 minut orbiterka
lekkie krążenie wszystkiego i minimalne naciąganie mięśni, bo rozciąganiem tego nie nazwę

Przysiad: nauka
Wyciskanie skos góra: 10 kg x 15 / 10 kg x 12
wiosło: 10 kg x 15 x 2 serie
prostowanie nóg: 32,5 x 15 / 35 x 8
wznosy: 15x 2 serie
plank: 15 sekund

20 minut bieżnia

WRAŻENIA:
przysiad za cholerę się nie składam tak, technika zdycha, lecę na dupę jak małe dziecko, duża poprawa nastąpiła jak mi pan powiedział ze mogę trzymać sztangę z przodu; wtedy było o wiele łatwiej o równowagę i utrzymanie kolan i ciężaru we właściwym miejscu, i tyłka odpowiednio nisko; zrobiłam tych przysiadów chyba ze 40 w różnych konfiguracjach, (ze sztanga, z rękoma w górze, z obciążnikiem w górze, z tyłu i kilka ze sztangą z przodu) sztanga mogła mieć z 7 kg.

wyciskanie: daję rade, przyszedł Pan i ładnie pomógł i ustawił i zrobiłam ledwo to co napisane, łokcie ok, pamiętam głęboko opuszczać, nadgarstki się wykrzywiają - do poprawy

plank: naczytałam się, naoglądałam i starałam trzymać jak być powinno, jak najbardziej odciążając stopy, coś tam nie grało bo mi się rozluźniały mięśnie pośladków, mięśnie brzucha spięte non stop

reszta fajnie, progres w nogach o 7 kg

bieżnia: widzę postęp w wytrzymałości, na początku wchodziłam i spacerowałam, teraz tempo w którym wtedy biegłam teraz spaceruję, biegam 5 minut potem marsz, wcześniej i minuta była zdychaniem

PYTANIA:
1. czy niskie węgle w misce ok??

2. czy mam dodać tran do supli

3. Co robić żeby porządnie rozgrzewać kolana i kręgosłup przed ćwiczeniami?
Na razie krążę tym wszystkim, orbiter i skłony, ale dziś kolana dosłownie trzeszczały, jakby coś w nich pękało, kręgosłup o dziwo luz

4. czy mogę sztangę trzymać z przodu przy przysiadach?? baaaardzo ułatwia mi to technikę

5. czy możemy przyciaganie drążka dolnego siedząc do klatki zamienić na wiosło?? bo odejmuje biegania w różne kąty siłowni i się trening nie wydłuża


GADANINA:

zakochałam się w Panu Trenerze dziś na siłowni, jest na pewno pod 60 jak nie lepiej, pięknie umięśniony, szpakowaty i cudny, sam z siebie przyszedł do nas poprawić nam technikę w wyciskaniu ławka skos, spojrzał na trening i jako jedyny powiedział : "no ładnie, taki rzeczywiście początkujący trening do nauki" a potem do mnie "no nie, ja tu widzę jeszcze 5 powtórzeń, ależ na pewno da pani radę, już jest jedenaste"
i jeszcze miał do tego taki uśmiecha, ze majtki same zeskakują przez głowę, i spokojny pogodny głos

senkju gud najt, wiem jak chce żeby wyglądał mój mąż po 50....


Zmieniony przez - margot77 w dniu 2011-09-15 23:41:36