Margot: uparta i zmotywowana (wg. cortuni)

no i gites fajnie, że czujesz i jesteś świadoma, gdzie może zwiększyć ciężary powtórzę za dziewczynami, ważne jest żeby każdy trening był dla Ciebie nowym wyzwaniem a ciężary warto zwiększać nawet gdybyś miała wykonać mniej powtórzeń

4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek- 5 kilowe na razie to wyzwanie, zrobiłam w, ale ostatnie powtórzenia ciągnęłam już chyba z karku, bo dziś boli- na razie zostaje 5 kg
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)- też koniec drugiej serii 5kg był wyzwaniem, ale zrobiłam, z trudem, ale zrobiłam

jeżeli unoszenie bokiem w górę sztangielek to dokładnie to samo co wzniosy bokiem (a na to wygląda) to nieźle jak na moje standardy ja sama tyle ledwo daję radę. Oba te ćwiczenie są, moim subiektywnym zdaniem, dość ciężkie dla rąk

czekam na czwartek zatem
a jak nie działa dziennik to wpisuj co jesz ręcznie chwal się czystą miską, to ważne w wypiskach



Zmieniony przez - Betkaa w dniu 2011-05-31 12:09:44

jeżeli unoszenie bokiem w górę sztangielek to dokładnie to samo co wzniosy bokiem (a na to wygląda) to nieźle jak na moje standardy
Moim zdaniem jak podnosi 5kg to nie robi prawidłowo

widziałam patrzyłam - moim zdaniem prawidłowo i widziałam ile to ją kosztuje
nie wiem gdzie mogłaby popełniac bład.
(ja swoje robię źle, ale nie zmniejsze ciężaru, bo przy lżejszych w ogole odwalam manianę)

Ja z kolejnego treningu poproszę filmik ze wznosów bokiem, military sit ups, reverse crunches i russian twist. Rozpiętki do tego.

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-05-31 12:33:24

dzisiejsza micha- w końcu się udał zrzut

dobrze zrobimy filmiki

sprawdziłam teraz w domu
z rozpiętek sprawdziłam w atlasie teraz waszym- mogę za nisko unosić ręce- do linii barków, bo tak mi powiedział trener kiedyś, żeby nie iść wyżej, i nie mam prostopadłych rąk w łokciach, mam jakiś tam kąt zgięcia, ale nie kąt prosty, reszta będzie do oceny

zrobimy filmiki i wrzucimy.

a i jeszcze pytanie,

czy serie to znaczy że robimy jedno ćwiczenie dwa razy z rzędu z przerwą pomiędzy i idziemy do następnego, czy najpierw jedną serię wszystkich ćwiczeń po kolei a potem od początku wszystkie ćwiczenia drugą serie po kolei??
bo się z Cortunia rozminęłyśmy w zrozumieniu...
Betkaa- dzięki za słowo wsparcia i motywacji, będę się dalej rozwijać i poprawiać technikę pod czujnym okiem szefowych.


Zmieniony przez - margot77 w dniu 2011-05-31 13:22:02

Zmieniony przez - margot77 w dniu 2011-05-31 13:25:27

micha na dziś




ta sucha na dole do tarty szpinakowej, nie mam boczku
i dopytanie o treningi
3 razy w tygodniu chodzę z Cortunia na siłownie - poniedziałek/czwartek/sobota.

chciałabym dołożyć ten trening z piłką od Maviki, i ćwiczenia na mięśnie dna miednicy, mogę też robić lekkie cardio

nie wiem czy i jak mi wolno to rozłożyć. czy tak może być czy za dużo i ew. Jak zamienić?
pon.-siłownia
wt.- lekkie cardio -
śr.-trening z piłką Mavika
czw.-siłownia
pt.-cardio lekkie
sb- siłownia
niedziela- odpoczynek całkowity

mam pytanie czy pajacyki i ćwiczenia na mięśnie kegla trzeba robić codziennie żeby dały efekt, i czy w takim razie mam je dorzucić w każdy dzień, czy robić tylko w dni z lekkim cardio?

i przeklejam jeszcze raz pytanie o serie i obwody bo mogło umknąć wyżej

czy serie to znaczy że robimy jedno ćwiczenie dwa razy z rzędu z przerwą pomiędzy i idziemy do następnego, czy najpierw jedną serię wszystkich ćwiczeń po kolei a potem od początku wszystkie ćwiczenia drugą serie po kolei??
bo się z Cortunia rozminęłyśmy w zrozumieniu...



Zmieniony przez - margot77 w dniu 2011-06-01 11:54:08

serie to jak robisz jedno ćwiczenie (na jednej maszynie), z przerwa np. 3serie po 15 powt, a obwód to kilka ćwiczeń robisz przerwa i potem wracasz

czyli to co napisała mi Martucca na siłownię to mam jedno ćwiczenie roić do skutku 1x15 przerwa 1x15 następne ćwiczenie, tak???

to znaczy że w czwartek robiłyśmy obwody

to znaczy że w czwartek robiłyśmy obwody

i dlatego było łatwiej huhu
znaczy będzie zło jutro

tak do skutku heheh!