Margot: uparta i zmotywowana (wg. cortuni)

i marudzi, że głodna jest
To niech je więcej w dzień i nie gada mi wieczorem, że jestem zło

sam cukier w tym prawie
woda z cytryna lepsza na siłke/cwiczenia
a na rege ZMA na noc

Martasi - ja nie marudzę, ja stwierdzam fakty
i ja mówie ze o dziwo zaczynam być głodnawa przed posiłkami, i zdarza mi sie to niestety głównie w okolicach południa, bo wieczorami to już przejedzenie :D

Zouza- rozwiń skrót proszę bo ja nie kumata

cynk i magnez

i marudzi, że głodna jest :D
no proszę, głód przyszedł szybciej niż myślałam
a coś na początku marudziła, że tyle nie zje ile jej tu każą jeść

głód, to przyszedł szybciej niż JA się spodziewałam

a największe zaskoczenie jest takie, że jedząc prawie dwa razy tyle co do tej pory, czuję się lżejsza... mniej zapchana, mniej mi brzucho wywala

i jest cudnie

***

Martucca - jak znajdziesz chwilkę to proszę cię odpisz mi na pytania co do treningu, bo jutro znów piłka, a mam najwięcej pytań tam :D



Zmieniony przez - margot77 w dniu 2011-05-26 08:43:29

1) nie jestem wstanie zrobić tego wiosłowania i wznosów bez zaparcia nóg o ścianę, uciekają mi nogi do góry i oczywiście równowaga ucieka- dzięki czemu ręce zamiast ćwiczyć bezwładnie machają na różne strony, czy mogę się w takim razie opierać o ścianę przy nich, czy mam dążyć do robienia bez podpórek?? mimo podpierania dziś czuję mocno dolne mięśnie pleców, więc raczej ćwiczą te partie co powinny...


Podeprzyj się. Staraj się robic ćwiczenia powoli i dobrze technicznie. Żadna z nas nie zaczynała machać 10kilowymi hantlami. Siła przyjdzie z czasem. Ważne żeby sobie kuku nie zrobić ..

2)do przysiadów z piłką czy istotne jest trzymanie kata prostego na ugiętych nogach, czy to wszystko jedno jak kucam- mam słabe kolana

Rób tak żeby Cię nie bolało. Z czasem zobaczysz przy jakiej pozycji nie boli i jaka daje efekty. Ja przysiady np. robie pogłębione, z nogami rozwartymi na zewnątrz - wtedy kolana mi nie dokuczają.

3) wznosy łydek- nie mam stepera, rozumiem ze stopy powinny stać na jakimś wzniesieniu tak??

Niekoniecznie. Początkowo spinałam łydki stając na palcach - w rękach obciążenia.

4)czy "10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos)" to w obrazkach jest korkociąg? czy boczki na piłce?? ja robiłam boczki

a czujesz że Ci skośne pracują?

5)czy "11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)" są do przodu czy po skosie??? bo wygląda jak po skosie, wiec zrobiłam 25 na jedna i 25 na drugą stronę, nie wiem czy to dobrze czy źle, czy nie powinny być po prostu do góry

jak dla mnie to normalne spięcia, 'do góry'

zouza,
dzięki za odpowiedź

przy tych skośnych brzucha to ja teraz czuję bardziej górę boków , pod pachą mięśnie (hehe- raczej ich zaniki)- cortunia mówi że to najszerszy grzbietu :D, ale skosów nie czuję, w ogóle brzucha nie czuje jakoś mocniej niż zazwyczaj

stwierdziłam ze może po prostu zrobię z tego treningu na brzuch co mi się uda, postaram się całość i nie będę miała dylematów

Zmieniony przez - margot77 w dniu 2011-05-26 14:52:15

micha na dziś,

przegięłam z węglami, rano nie zaplanowałam całości, po powrocie z uczelni rzuciłam się na owsiankę, błąd!- naprawa jutro

poza tym trening- po wczorajszym sukcesie i dzisiejszym nie zdychaniu rzuciłam się na kolejny etap Tonego

SWEAT 3-4
4 minutki rozciągania
4 minutki Power Yoga

I. HEAT UP - szybki marsz 3 obwody po 4:30 min każdy
1. kolana do góry
2. kolana na zewnątrz
3. kolana do łokcia

II. HIGH HEAT 3 obwody po 4:30 min każdy
1. pajacyki
2. bieg w miejscu
3. run lunge

III. X-work 3 obwody - na podłodze wirtualny + po 4:30 min każdy
1. lateral x work (trucht w miejcu - kazdy krok w inne pole krzyzyka na podłodze
2. fast feet - szybki trucht w kazdym polu, w prawo w pierwszej serii, w lewo w drugiej
3. cross hops - przeskakiwanie po skosie


IV. Kicking 2 obwody po 6 minut każdy
1. right front kick
2. left front kick
3. right knee thrust
4. left knee thrust
5. right side kick
6. left side kick
V. Punching 3 obowdy po 7:30 każdy
1. left jab/right cross
2. right jab/left cross
3. left hook/right upper cut
4. right hook/left upper cut
5. body blows (szybkie boksowanie, angazuje cale cialo)


na koniec jest odpoczynek i małe rozciąganie.

i w ogóle na koniec dobilam brzuszki

10 Ćw x 15 powt.= 150

jest cudnie

tralalalallalalala

i już dawno nie czułam się tak silna, sprawna i cieńsza



Zmieniony przez - margot77 w dniu 2011-05-26 16:29:00

Zmieniony przez - margot77 w dniu 2011-05-26 16:41:55

Chcesz opyerdol za te brzuszki? takimi ilościami to sobie co najwyżej krzyż rozwalisz

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-05-26 16:43:31