SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

hipertrofia

  • Jak często trenować na siłowni? Hipertrofia, badania naukowe

    Artykuł
    Badania naukowe

    Programy typu FBW stymulują mięśnie 3 x w tygodniu (np. poniedziałek – środa – piątek). Klasyczny trening dzielony tylko każdą partię 1 x w tygodniu (nie licząc pośredniej aktywacji bicepsa przy treningu grzbietu, a tricepsa przy barkach, czy wyciskaniu). Trening „góra-dół” zapewnia ćwiczenie każdej partii 1 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 7858 Data: 7/23/2018 7:43:19 AM Ocena: 4.2
  • Mega pompa mięśniowa vs. hipertrofia?!

    Artykuł
    Trening

    [...] mogą odnosić efekty przy znikomej objętości treningowej (takie było główne założenie filozofii 6-krotnego Mr Olympia, Doriana Yatesa). Ogólnie przyjmuje się : hipertrofia: 3-6 serii na partię, 8-12 powtórzeń, ciężar 75-85% maksymalnego, 30-90 sekund między seriami, siła: 2-6 serii na partię, 1-6 powtórzeń, ciężar [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 7017 Data: 12/11/2017 9:38:32 AM Ocena: 5
  • Warsztat: biceps i triceps HIPERTROFIA ramion!

    Artykuł
    Trening

    Istnieje kilkadziesiąt różnych koncepcji dotyczących treningu ramion. W czasach świetności Arnolda Schwarzeneggera (od połowy lat 60’ XX wieku do połowy lat 70’ XX wieku) królował trening objętościowy, atakowano każdą partię kolosalną ilością serii. Arnoldowi Schwarzeneggerowi przypisywany jest następujący trening:  [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 11804 Data: 11/3/2017 11:03:29 PM Ocena: 5
  • Receptory androgenowe a hipertrofia

    Artykuł
    Badania naukowe

    Wielu mężczyzn, mimo ciężkiego treningu, dostarczania odpowiedniej ilości protein, stosowania suplementów i prowadzenia dziennika dietetycznego, nie może uzyskać zadowalającej masy mięśniowej. Dorian Yates twierdził, iż genetyka ma kluczowe znaczenie dla przyrostów masy mięśniowej oraz że sterydy wcale nie prowadzą do zadowalającego [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 938 Data: 12/23/2018 3:41:59 PM Ocena: 5
  • Kofeina a hipertrofia mięśni oraz stan zapalny

    Artykuł
    Suplementy

    [...] receptora dla IL–1(IL–1Ra) . Pod względem prozapalnym IL-6 pobudza produkcję IL-2, przeciwciał, metaloproteinaz, PGE2, indukuje odpowiedź ostrej fazy . Kofeina a hipertrofia mięśni  Teorię, zgodnie z którą kofeina ma wspierać budowanie masy mięśniowej, poprzez wpływ na IL-6 wysnuli Viviane Martins Mana Salicio i wsp. . Nie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2268 Data: 7/17/2017 9:48:11 AM Ocena: 5
  • Barki - hipertrofia – porady, fakty i mity

    Artykuł
    Trening

    Mięśnie naramienne dla wielu zawodników stanowią utrapienie, osiągane efekty są niewspółmierne do wkładanego w ćwiczenia wysiłku. Postaram się krótko scharakteryzować problem, bazując głównie na wieloletnich obserwacjach osób o różnym stopniu zaawansowania. Z jednej strony osoby początkujące są najbardziej [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 4337 Data: 9/22/2017 10:09:45 AM Ocena: 5
  • Hipertrofia sarkoplazmatyczna vs miofibrylarna

    Artykuł
    Pogromcy Mitów

    Metody treningu siłowego ewoluują, ale pewne kwestie nie uległy zmianie. Na początek warto przypomnieć różnice w podejściu do treningu prezentowane w poszczególnych modelach. Trening zwiększający siłę reklamuje się, jako „efektywny”, „funkcjonalny”. Zwiększenie siły ma owocować efektywnością w innych [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2081 Data: 7/25/2018 7:26:27 AM Ocena: 5
  • Kwasy tłuszczowe omega-3 a hipertrofia

    Artykuł
    Badania naukowe

    Kwasy tłuszczowe omega-3 (n-3 PUFA, PUFA ang. polyunsaturated fatty acids) od dawna (końca lat 70. XX wieku) wiąże się np. ze zmniejszaniem stanu zapalnego i obniżaniem ryzyka sercowo-naczyniowego. Nie należy stawiać znaku równości pomiędzy wszystkimi rodzajami tłuszczów. Te z grupy omega-6 (szczególnie kwas arachidonowy) i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 600 Data: 4/14/2019 2:14:49 PM Ocena: 4.5
  • Split 4 dniowy, podział hipertrofia i siła

    Temat
    Plany treningowe
    PRO

    [...] siła -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -Pompki na poręczach 3x6 -Push press 5x5 -Wyciskanie hantli siedząc 3x8 -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x6 B1: nogi, plecy, bicepsy - hipertrofia -Przysiady klasyczne 4x12 -Wykroki 3x12 -Żuraw 4x12 -Podciąganie na drążku 4x8 -Wiosłowanie hantlą 3x12 -Ściąganie wyciąg dolny szeroko nachwytem 3x12 -Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 15526 Data: 12/16/2016 9:16:51 AM Liczba szacunów: 0
  • mERL/hipertrofia, wytrzymałość

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Kilka słów o mnie. Wiek: 30 lat skończę we wrześniu Wzrost: 180 cm Waga: 88 kg Staż: powrót na siłownię zacząłem w grudniu 2012 do sierpnia 2013. Teraz od początku grudnia 2013. Od 5 lat regularnie basen 1-3 w tyg., od 3 w okresie letnim regularnie piłka nożna 1-2 w tyg. Kilka lat wstecz trenowałem Bjj przed dłuższy okres jak również [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 681 Data: 3/2/2014 1:46:52 PM Liczba szacunów: 0
  • trening siłowy + hipertrofia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] treningow, znazlem taki ktory mi odpowiada i zmodyfikowalem go troszke pod siebie, poradzccie cos, czy trzyma sie to wgle kupy, czy nie za duzo serii w tyogdniu? PUSH day" hipertrofia zakres powtórzeń 12-15 - poniedziałek: Klatka: -wyciskanie hantli płasko 4 s. -wyciskanie złączonych hantli(srodek klatki) 3s -rozpietki skos dodatni 3s Barki: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1301 Data: 12/26/2013 10:54:17 PM Liczba szacunów: 0
  • plan push-pull siła-hipertrofia, wejście na masę (revers)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 6x7 podciąganie na drążku 6x7 OHP 5x6 uginanie ze sztangą 4x7 prostowanie na wyciągu 4x7 pn dół siła: przysiad 6x7 MC 4x7 brzuch 2-3 serie 20 powt, albo plank czw: góra hipertrofia, około 9-12 powt wyciskanie na skosie hantlami 4s wyciskanei płasko sztangi 3s wiosłowanie hantlami leżąc 4s ściąganie drążka 3s OHP 3s uginanie z hantlami 3s [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 840 Data: 4/28/2016 2:16:37 AM Liczba szacunów: 3
  • Push Pull siła i hipertrofia

    Temat
    Plany treningowe

    http://i.imgur.com/mHA18JX.jpg PUSH PULL siła/hipertrofia bazuje na podziale 4 schematowym. Trening zakłada mieszanie zakresów powtórzeń z siłowego na hipertroficzny w skali całego tygodnia. W planie, więc mamy podział na PUSH - czyli ćwiczenia wykonywane w formie wyciskania/pchania, które dodatkowo podzielone są na schematy siłowe i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 14373 Data: 12/16/2016 10:51:15 AM Liczba szacunów: 4
  • Plan do oceny push pull siła hipertrofia plus ankieta

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: koles08 PŁEĆ: M WIEK: 27 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD RAMIENIA: 39 OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: - OBWÓD BIODER: - OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 90 OBWÓD KLATKI [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 608 Data: 2/6/2017 7:40:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Ocena treningu Góra-Dół Siła-Hipertrofia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - siła: 1. Przysiad tylni 3-5p RAMPA 2. MC 3-5p RAMPA 3. Wypychanie na suwnicy 3-5s x 8-12p 4. Uginanie leżąc 3-4s x 8-12p 5. Wspięcia na palce siedząc 5-6s x 15-20p Góra - hipertrofia: 1. Drążek nachwyt 6-8 RAMPA 2. Wyciskanie płasko sztanga 3-5s x 8-12 3. Pompki na poręczach 3-4s x 8-12p 4. Wiosło półsztangą 3-4s x 8-12p 5. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1991 Data: 9/25/2015 8:29:56 PM Liczba szacunów: 3
  • Plan do oceny fbw siła+hipertrofia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam zamierzam zmienić plan z push pull chciałbym spróbować fbw siła+hipertrofia rzućcie okiem czy wszystko jest ok ;) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: rn12 PŁEĆ: mężczyzna WIEK:27 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1100 Data: 3/10/2017 1:02:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Hipertrofia = siła >>> w treningu FBW - POMOCY!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Jak tak to jaki dla Ciebie jest najlepszy próg powtórzeń do uzyskania maksymalnego przyrostu mięśniowego? Oraz chciałbym też się dowiedzieć dlaczego w obu przypadkach jest hipertrofia jednak w jednym idzie więcej siły na korzyść masy mięśniowej, a w innej liczbie powtórzeń jest maksymalny przyrost masy mięśniowej na korzyść siły? Oraz czy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1069 Data: 2/12/2016 11:18:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Czy dobrze zrobiłem wchodzić na minicut? Niski zakres powtórzeń a hipertrofia ?

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    Witam, wiem, że może to nie jest dział idealny na tego typu pytania, ale zadaję je tutaj, ponieważ bardzo cenię Sobie wiedzę osób się tutaj wypowiadających i chciałbym poznać Wasze zdanie na temat tych dwóch nurtujących mnie tematów :D Krótko o mnie : Staż mały; najpierw 3 miesiące treningu FBW, lecz bez efektów ponieważ jadłem tyle, co [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3246 Data: 3/21/2017 6:22:12 PM Liczba szacunów: 1
  • Siła-Hipertrofia - trening PUSH-PULL-STRENGTH

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, trochę o sobie :) Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 84 Wzrost : 190 Obwód klatki : - Obwód ramienia : 38 Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10-12% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : zbilansowana dieta ok. 3500 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1388 Data: 7/30/2015 12:46:39 AM Liczba szacunów: 0
  • Siła/hipertrofia plan 4 dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Panowie, szukając w internecie coś na temat tworzenia treningu masowo-siłowego natknąłem się na taki oto plan ze strony ************ : Harmonogram treningów: Poniedziałek- Trening siłowy górnych partii mięśniowych Wtorek- Trening siłowy dolnych partii mięśniowych Środa- Dzień odpoczynku Czwartek- Trening [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1620 Data: 9/28/2015 4:31:41 PM Liczba szacunów: 0