SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

hipertrofia

  • Programy typu FBW stymulują mięśnie 3 x w tygodniu (np. poniedziałek – środa – piątek). Klasyczny trening dzielony tylko każdą partię 1 x w tygodniu (nie licząc pośredniej aktywacji bicepsa przy treningu grzbietu, a tricepsa przy barkach, czy wyciskaniu). Trening „góra-dół” zapewnia ćwiczenie każdej partii 1 lub 2 x w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 9150 Data: 7/23/2018 7:43:19 AM Ocena: 4.2
  • [...] jego skraju, mogą odnosić efekty przy znikomej objętości treningowej (takie było główne założenie filozofii 6-krotnego Mr Olympia, Doriana Yatesa). Ogólnie przyjmuje się : hipertrofia: 3-6 serii na partię, 8-12 powtórzeń, ciężar 75-85% maksymalnego, 30-90 sekund między seriami, siła: 2-6 serii na partię, 1-6 powtórzeń, ciężar 85-100% [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 8445 Data: 12/11/2017 9:38:32 AM Ocena: 5
  • Istnieje kilkadziesiąt różnych koncepcji dotyczących treningu ramion. W czasach świetności Arnolda Schwarzeneggera (od połowy lat 60’ XX wieku do połowy lat 70’ XX wieku) królował trening objętościowy, atakowano każdą partię kolosalną ilością serii. Arnoldowi Schwarzeneggerowi przypisywany jest następujący trening: poniedziałki, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 13596 Data: 11/3/2017 11:03:29 PM Ocena: 5
  • Receptory androgenowe a hipertrofia

    Artykuł
    Badania naukowe

    Wielu mężczyzn, mimo ciężkiego treningu, dostarczania odpowiedniej ilości protein, stosowania suplementów i prowadzenia dziennika dietetycznego, nie może uzyskać zadowalającej masy mięśniowej. Dorian Yates twierdził, iż genetyka ma kluczowe znaczenie dla przyrostów masy mięśniowej oraz że sterydy wcale nie prowadzą do zadowalającego wzrostu mięśni [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1796 Data: 12/23/2018 3:41:59 PM Ocena: 5
  • Kofeina (synonimy: metylteobromina, teina, guaranina,1,3,7-trimety-lo-3,7-dihydro-1H-puryno-2,6-dion, 1,3,7-trimetyloksantyna, 7-metyloteofilin) jest jedną z najczęściej używanych substancji ergogenicznych. Alkaloid jest spotykany w kawie, herbacie, kakao, napojach energetycznych i słodzonych (np. cola) oraz suplementach diety („spalaczach [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3818 Data: 7/17/2017 9:48:11 AM Ocena: 5
  • Mięśnie naramienne dla wielu zawodników stanowią utrapienie, osiągane efekty są niewspółmierne do wkładanego w ćwiczenia wysiłku. Postaram się krótko scharakteryzować problem, bazując głównie na wieloletnich obserwacjach osób o różnym stopniu zaawansowania. Z jednej strony osoby początkujące są najbardziej zagrożone wystąpieniem problemów z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 6005 Data: 9/22/2017 10:09:45 AM Ocena: 5
  • Metody treningu siłowego ewoluują, ale pewne kwestie nie uległy zmianie. Na początek warto przypomnieć różnice w podejściu do treningu prezentowane w poszczególnych modelach. Trening zwiększający siłę reklamuje się, jako „efektywny”, „funkcjonalny”. Zwiększenie siły ma owocować efektywnością w innych dyscyplinach sportu. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3614 Data: 7/25/2018 7:26:27 AM Ocena: 5
  • Kwasy tłuszczowe omega-3 a hipertrofia

    Artykuł
    Badania naukowe

    Kwasy tłuszczowe omega-3 (n-3 PUFA, PUFA ang. polyunsaturated fatty acids) od dawna (końca lat 70. XX wieku) wiąże się np. ze zmniejszaniem stanu zapalnego i obniżaniem ryzyka sercowo-naczyniowego. Nie należy stawiać znaku równości pomiędzy wszystkimi rodzajami tłuszczów. Te z grupy omega-6 (szczególnie kwas arachidonowy) i kwasy tłuszczowe [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1220 Data: 4/14/2019 2:14:49 PM Ocena: 4.5
  • [...] siła -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -Pompki na poręczach 3x6 -Push press 5x5 -Wyciskanie hantli siedząc 3x8 -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x6 B1: nogi, plecy, bicepsy - hipertrofia -Przysiady klasyczne 4x12 -Wykroki 3x12 -Żuraw 4x12 -Podciąganie na drążku 4x8 -Wiosłowanie hantlą 3x12 -Ściąganie wyciąg dolny szeroko nachwytem 3x12 -Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/16/2016 9:16:51 AM Liczba szacunów: 0
  • Hipertrofia a "somatotypy" sylwetki

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] Owca powiedział wtedy że w ciągu pół roku zrobił około 15kg. Był chyba wtedy początkujący ale na zdj miał dosyć niski fat. Na innych forach doczytałem że u niektórych osob hipertrofia zaszła gdy spożywali po 4500kcal dziennie przy wadze 70kg. Też jedni mówią żeby rozplanować cykl masowy na 2 lub 3 miesiące a inni że minimum 6 miesięcy bo [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 218 Data: 8/15/2020 11:52:12 AM Liczba szacunów: 0
  • 22 lata, 180 cm wzrostu, 82 kg, stażu aktualnie brak, co jakiś czas się zabieram za ćwiczenia, ale natrafiam na przeszkody, teraz będę mógł trenować bez problemu. Sprzęt: drążek, ławka płaska, sztanga, hantle, trochę obciążenia Ćwiczyłem wcześniej 2 lata więc technika nie jest zła. Cel to zbudować jak najszybciej dużą ilość mięśni, priorytet klata [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 386 Data: 2/3/2021 7:33:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Hipertrofia trening na siłe a trening na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    1.Nigdzie nie udało mi się znaleźć , może ktoś ma takie informacje, ile % więcej bądź szybciej miesni zbuduje się trenując systemem na mase np 5x12 powtorzeń w porównaniu do treningu na siłe 5x5, jakich roznic przyrostów można się spodziewać ? 2. o ile większy progres siłowy będzie trenując typowym treningem na siłe ,porównując do trenngu na mase [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 216 Data: 8/24/2021 6:09:33 PM Liczba szacunów: 1
  • powtórzenia 1-5 a hipertrofia mięśniowa

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Czy cięzkie powtórzenia w zakresach 1-5 wywołują hipertrofię? Wiem że to zakresy siłowe, ale podstawowe ćwiczenia lubię wykonywać w tych zakresach a zależy mi też na wzroście nie tylko siły ale i masy mięśniowej. Ale bardziej siły.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 497 Data: 8/6/2020 2:45:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Powtórzenia rekordowe, a hipertrofia

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witam, czy powtórzenia z maksymalnym ciężarem, czyli taki trening typowo pod rekordy, bo nie ukrywam że czasem lubię rekordy porobić w podstawowych ćwiczeniach, może wpłynąć na hipertrofię w jakims stopniu?

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 487 Data: 8/3/2020 12:07:20 PM Liczba szacunów: 0
  • mERL/hipertrofia, wytrzymałość

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Kilka słów o mnie. Wiek: 30 lat skończę we wrześniu Wzrost: 180 cm Waga: 88 kg Staż: powrót na siłownię zacząłem w grudniu 2012 do sierpnia 2013. Teraz od początku grudnia 2013. Od 5 lat regularnie basen 1-3 w tyg., od 3 w okresie letnim regularnie piłka nożna 1-2 w tyg. Kilka lat wstecz trenowałem Bjj przed dłuższy okres jak również [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 787 Data: 3/2/2014 1:46:52 PM Liczba szacunów: 0
  • trening siłowy + hipertrofia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] treningow, znazlem taki ktory mi odpowiada i zmodyfikowalem go troszke pod siebie, poradzccie cos, czy trzyma sie to wgle kupy, czy nie za duzo serii w tyogdniu? PUSH day" hipertrofia zakres powtórzeń 12-15 - poniedziałek: Klatka: -wyciskanie hantli płasko 4 s. -wyciskanie złączonych hantli(srodek klatki) 3s -rozpietki skos dodatni 3s Barki: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1455 Data: 12/26/2013 10:54:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Push Pull siła i hipertrofia

    Temat
    Plany treningowe

    http://i.imgur.com/mHA18JX.jpg PUSH PULL siła/hipertrofia bazuje na podziale 4 schematowym. Trening zakłada mieszanie zakresów powtórzeń z siłowego na hipertroficzny w skali całego tygodnia. W planie, więc mamy podział na PUSH - czyli ćwiczenia wykonywane w formie wyciskania/pchania, które dodatkowo podzielone są na schematy siłowe i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/16/2016 10:51:15 AM Liczba szacunów: 3
  • [...] 6x7 podciąganie na drążku 6x7 OHP 5x6 uginanie ze sztangą 4x7 prostowanie na wyciągu 4x7 pn dół siła: przysiad 6x7 MC 4x7 brzuch 2-3 serie 20 powt, albo plank czw: góra hipertrofia, około 9-12 powt wyciskanie na skosie hantlami 4s wyciskanei płasko sztangi 3s wiosłowanie hantlami leżąc 4s ściąganie drążka 3s OHP 3s uginanie z hantlami 3s [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1060 Data: 4/28/2016 2:16:37 AM Liczba szacunów: 3
  • ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: koles08 PŁEĆ: M WIEK: 27 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD RAMIENIA: 39 OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: - OBWÓD BIODER: - OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 90 OBWÓD KLATKI [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 759 Data: 2/6/2017 7:40:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Ocena treningu Góra-Dół Siła-Hipertrofia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - siła: 1. Przysiad tylni 3-5p RAMPA 2. MC 3-5p RAMPA 3. Wypychanie na suwnicy 3-5s x 8-12p 4. Uginanie leżąc 3-4s x 8-12p 5. Wspięcia na palce siedząc 5-6s x 15-20p Góra - hipertrofia: 1. Drążek nachwyt 6-8 RAMPA 2. Wyciskanie płasko sztanga 3-5s x 8-12 3. Pompki na poręczach 3-4s x 8-12p 4. Wiosło półsztangą 3-4s x 8-12p 5. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2606 Data: 9/25/2015 8:29:56 PM Liczba szacunów: 3