Moj pierwszy HIT zweyfikujcie za sogi !!

Postanowilem zaczac HIT i jechac go do konca czerwca przez 6 tygodni, bede robil w tym samym czasie rowniez A6W, trening poniedzialek - sroda - piatek wedlog takiej rozpiski(ponizej) we wtorek, srode, czwartek mam wuefy wiec zeby sie nie przetrenowac w srode lzejszy trening z innymi cwiczeniami, tylko ogolnie co do ilosci powtorzen i czy robic tylko po jednej serii kazdego cwiczenia na maksa to nie jestem pewien, czekam na wasze spostrzezenia i ewentualne poprawki, z gory thx

trening I poniedzialek i piatek

przysiady
podciaganie szeroko do klaty
przyciaganie linki wyciagu dolnego do brzucha
przenoszenie sztangi w lezeniu
szrugsy
wyciskanie na barki
podnoszenie sztangi lamanej do brody
wyciskanie na plaskiej lezac
pompki na poreczach
wyciskanie francuskie sztangi
uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie mlotkowym
wspiecia na palce stojac

trening II sroda

uginanie nog w siadzie
uginanie nog w lezeniu
podciaganie chwyt neutralny
dzien dobry
szrugsy
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
wyciskanie sztangi w lezeniu glowa w dol
rozpietki na maszynie w siadzie
prostowanie ramion na wyciagu stojac
uginanie ramion ze sztanga lamana
wspiecia na palce

Postanowilem zaczac HIT i jechac go do konca czerwca przez 6 tygodni, bede robil w tym samym czasie rowniez A6W, trening poniedzialek - sroda - piatek wedlog takiej rozpiski(ponizej) we wtorek, srode, czwartek mam wuefy wiec zeby sie nie przetrenowac w srode lzejszy trening z innymi cwiczeniami, tylko ogolnie co do ilosci powtorzen i czy robic tylko po jednej serii kazdego cwiczenia na maksa to nie jestem pewien, czekam na wasze spostrzezenia i ewentualne poprawki, z gory thx - DAJ SERIE ROZGRZEWKOWE I POTEM 1-2 SERIE PO OK. 8RM.

trening I poniedzialek i piatek

przysiady
podciaganie szeroko do klaty
przyciaganie linki wyciagu dolnego do brzucha - WYWAL
przenoszenie sztangi w lezeniu -WYWAL
szrugsy - WYWAL
wyciskanie na barki - ŻOŁNIERSKIE
podnoszenie sztangi lamanej do brody - WYWAL!
wyciskanie na plaskiej lezac
pompki na poreczach
wyciskanie francuskie sztangi
uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie mlotkowym
wspiecia na palce stojac

trening II sroda

uginanie nog w siadzie - ZAMIEN NA PRZYSIADY
uginanie nog w lezeniu - J/W
podciaganie chwyt neutralny
dzien dobry
szrugsy - WYWAL
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - NA BARKI? WYWAL
Unoszenie sztangielek bokiem w górę - WYWAL
wyciskanie sztangi w lezeniu glowa w dol - DAJ NA PLASKIEJ
rozpietki na maszynie w siadzie - WYWAL
prostowanie ramion na wyciagu stojac - IMO LEPSZE FRANCUSKIE
uginanie ramion ze sztanga lamana
wspiecia na palce

JA BYM POZMIENIAŁ, DODAŁ MC, WIOSŁOWANIE JESZCZE.

Dokladnie nie przegladame ale zgadzam sie ogolnie z tym co Kogaion i zakladam ze rozpisal dobrze wiec na szczegoly nie patrzylem. Wiec zastrzegam ze dokladnie nie przejrzalem ale jak znam Kogaion-a to jest ok :D

Dwie rzeczy tylko ktore mi sie rzucily w oczy:

Szrugsy moga zostac moim zdaniem bo to odobre ogolnie cwiczenie - moga ale nie musza, sam ich nie stosuje, stawiam jednak na bardzije zlozone. Choc jak mowie to dobre cw.

Co wy wszyscy z tym A6W ostatnio? Olej to i rob jedna serie na brzuch, mi przy 90 cm w pasie miesnie z pod tluszczu wystawaly a robilem jedna serie z ciezarem wlasnego ciala! Naprawde treningi calosciowe katuja brzuch tak ze jedna seria go zabije.

Dokladnie leyus - zupelnie nie rozumiem skad to napalanie sie na a6w.

Jak moze byc dobry trening, w ktorym pod koniec trzeba robic ponad 600 powtorzen, trwajacych lacznie okolo pol godziny.

Teraz jestem taki madry, ale przyznam ze jakis czas temu - dosc dawno - tez skusilem sie na a6w.
Efekty gorsze niz przy moim zwyklym programie na brzuch, krory jest krotki i intensywny, a nuda przy a6w jest przerazliwa.

Dodam ze nie cwicze brzucha regularnie - sa okresy ze calkiem go olewam, nie robie tez jakichs bardzo duzych ilosci powtorzen - a cala a6w skonczylem bez wiekszego trudu, pod koniec nie robiac w ogole przerw.
Powtorzenia techniczne, ze spieciem i zatrzymaniem.

I nigdy wiecej - efekty jak pisalem przecietne, a stosunek efekt/naklad pracy i czasu - beznadziejny.

Probowalem tez podejscia hst, czyli spiecia z wzrastajacym obciazeniem 1/2/3 serie po 20/15/10 powtorzen (nie zdecydowalem sie na klasyczne 15/10/5), efekty w miare ale najlepsza dla mnie jest moja modyfikacja absII, ktora zwykle zajmuje mi sporo ponizej 5 minut.

Chwilowy? mógłbyś troche dokladniej o tej Twojej modyfikacji?

A czemu a6w? Plaża przecież za miesiąc

chodzi o to ze nie trzymam sie scisle tamtych cwiczen, ale zalozenia sa podobne.
ostatnio:
- unoszenia nog w zwisie niezbyt szybkim tempem,
- w lezeniu na plecach nogi pionowo do gory i podnoszenie dupska do gory dosc szybkim tempem,
- spiecia z nogami na podlodze powolnym tempem,
- spiecia z nogami w gorze ugietymi w kolanach pod katem prostym szybkim tempem,
- spiecia naprzemienne na skosne.

wszystko po jedenej serii bez przerw pomiedzy seriami. z dodawaniem powtorzen co trening lub rzadziej.

ok dzięi Spróbuje dzisiaj albo w sobote

chwilowy i Kogaion lapcie po sogaczu, co do twoich zastrzezen Kogaion to zmienilem troche trening, ale cwiczen ktore obciazaja kregoslup w postaci martwego ciagu czy zolnierskiego wyciskania na bary to staram sie unikac z nadzieja o jeszcze pare cm wzwyz wiec po przerobce bedzie to wygladalo tak:

przysiady
podciaganie sie na drazku szeroko
przyciaganie linki wyciagu dolnego do brzucha - to jest praktycznie jak wioslowanie tyle, ze na wyciagu
dzien dobry - to zamiast MC a raczej mniej kontuzjogenne
szrugsy - zostawie bo lubie to cwiczenie i leyus napisal, ze moze byc
wyciskanie na barki siedzac
wyciskanie na plaskiej lezac
pompki na poreczach
wyciskanie francuskie sztangi
uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie mlotkowym or ze sztanga lamana
wspiecia na palce stojac

no i tu po jednej serii rozgrzewkowej kazdego cwiczenia, a potem dwie serie na maksa wolno i dokladnie, w granicach 8powtorzen, a przy wspieciach i szrugsach ok12-15, mysle, ze teraz bedzie raczej dobrze

kolejnosc - no jesli Ci taka odpowiada to ok, mi by nie odpowiadala...

dzien dobry - jest bardziej kontuzjogenne od MC, jesli juz chcesz cos malo kontuzjogennego to lawka rzymska z obciazeniem.

ale z tym hamujacym wzrost obciazaniem kregoslupa to raczej prawie calkowity mit - bo chyba lepiej nie uzywac w niektorych cwiczeniach bardzo duzych cizarow przy bardzo malej liczbie powtorzen, ale nie ma potrzeby ich eliminowania - poczytaj jeszcze o tym dokladniej (ja sie tym niespecjalnie interesowalem, bo to juz mnie nie dotyczy)

ja tam jak roslem to w ogole nie cwiczylem, a i tak nie uroslem





Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-05-19 08:39:29

a jaka kolejnosc wedlog ciebie powinna byc?? bo tak zbytnio nad nia sie nie zastanawialem wlasnie wklepujac cwiczenia jak leci

nogi, klatka, plecy, barki, biceps, triceps.

lubie jak przeciwstawne grupy/ruchy sa robione na zmiane, i duze grupy na poczatku.

Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-05-19 14:03:39