HIT do sprawdzenia!!! SOGi

Witam
Ostatnio robiłem trening HST teraz planuje zrobić HIT na siłe pod Boks... Nie wiem czy ten plan się nadaje...

KLATA
1. Wyciskanie sztangi leżąc 1-2 serie 10-15powt
2. Wyciskanie sztangi w skosie 1-2 serie 10-12powt
PLECY
3. Martwy ciąg 1-2 serie 10-15powt
4. Wiosłowanie sztangą w pochyle "T" 1-2 serie 10-15powt
BARKI
5. Barki Tył 1-2 serie 10-15powt
6. Wymachy 1-2 serie 10-12powt
BIC
7. Bic stojąc 1-2 serie 10-15powt
8. Modlitewnik 1-2 serie 10-15powt
TRIC
9. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 1-2 serie 10-15powt
10. Francuz 1-2 serie 10-15powt
BRZUCH
11. Brzuszki 3 serie "do bólu"

Nie wiem czy lepiej jest rozłożyć go na 2 dni (A i B) i robić 3 razy w tyg. czy jeden 3 razy w tyg.

Może zamienić jakieś ćwiczenia...
A może więcej, mniej serii, powtórzeń
Prosze o rady...

Wiek:17
Staż: ponad 2 lata

Pozdrawiam

http://www.youtube.com/results?search_type=&search_query=mike mentzer training hit&aq=f

obejrzyj te filmy i powiedz czy masz plan w metodologii HIT? :)

Dałem złe ćwiczeinia??

Plan do du**??

www.sfd.pl/search.asp

wpisz hit i czytaj, prosze.

A ten pasuje??

TRENING 1
"ciężki tric, lekkie wyciskanie"
1.Wyciskanie klasyczne 4x5
2.Wyciskanie w skosie 3x8
3.Wyciskanie wąskim chwytem 4x5
4.Francuz 3x8

TRENING 2
"ciężki i lekki trening na zmianę"(TRENING 2 lekki, TRENING 4 ciężki)
1.Barki Tył 4x5
2.Wymachy 3x8
3.Martwy ciąg lekko:4x 4-5
ciężko: 4x 2-3
4.Plecy 3x8
5.Bic 4x8

TRENING 3
"lekki tric, ciężkie wyciskanie"
1.Wyciskanie klasyczne 3-4 x 3-2
2.Wyciskanie w skosie 3x8
3.Wyciskanie wąskim chwytem 4x5
4.Francuz 3x8

Może być taki Plan HIT... Nóg nie ćwicze(problemy ze zdrowiem) ale skupiam się na innych partiach

Z góry Dziekuje

Zmieniony przez - bokser7393 w dniu 2009-04-07 18:53:05

ok, daj znac jak odczucia w trakcie cyklu. plan jest ok.

Spoko
Dzięki SOG już leci