Uginania nóg w leżeniu 2 serie
Wspięcia na palce w staniu 1 seria
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 seria
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 1 seria
Sciaganie drazka do klatki 2 serie
Wioslowanie na wyciagu poziomym 1 seria
Martwy ciąg 1 seria
Wznosy barków (szrugsy) 1 seria
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1 seria
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1 seria
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1 seria
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1 seria
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 1 seria
Wyciskanie francuskie 1 seria
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 1 seria