Waga - 75kg
Wzrost - 176cm
Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja)
Staż - teraz 2 miesiące, kiedyś 1 rok, ale to dawno temu było
Aktywność fizyczna - bieganie (do 30minut) 3 razy w tygodniu
Sprzęt - drążek, hantelki x2, sztanga, obciążenie - 26kg(mało, ale myśle że narazie starczy ;))
Trening - A B W A B W W
A - trening A (klata+ barki+ triceps)
B - Trening B (Nogi + plecy + bic + przedramię)
W - wolne
Trening A
Pompki z nogami wyżej - 4
Pomki na 3 krzesłach/wyciskanie hantelek w uchwycie mlotkowym - 4x
Wyciskanie hantelek stojąc - 3x10
Unoszenie hantlki w bok - 2x10
Pompki w podporze tyłem - 3x10/Francuz stojąc - 3x10
ćwiczenie na zmianę w zależności od dnia
Trening B
Przysiady - 4x
Przysiad bułgarski - 3x
Podciąganie na drążku - 4x
Dzień dobry - 3x
Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3x
Uginanie ramion w podporze o kolano - 2x
Uginanie nadgarstków siedząc- 3x
Mógłby ktoś ocenić ten trening?