| Nazwa tematu |
Dział |
Odp. |
Data tematu |
|
Po 35 roku życia
|
[BLOG] BANIAK rzeźba
będę tu prowadził bloga z treningu fbw 15 10 5 aby mieć taki swój dziennik treningowy
22.09.2025 poniedziałek
dzień 3x15
wyciskanie na maszynie 25/35/50kg
ściąganie drążka uchwyt maga 25/35/50
wyciskanie na barki siedział
|
61 |
2025-09-22 20:08
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Trening FBW - ocena
prośba o ocenę treningu fbw 3x tyg (wzorowałem się na schemacie 15 10 5)
cel: redukcja z zachowaniem jak najwiekszej ilości mięśni.
staż: 2 lata
wiek 37lat
waga: 86kg
wymiary
klata 115
biceps 43
uda 61
lydka 42
pas 90
pierwszy cykl
|
2 |
2025-09-21 13:32
|
|
Zdrowie i Uroda
|
Ciasnota podbarkowa - rozgrzewka przed treningiem
witam
zdiagnozowano u mnie zespół ciasnoty podbarkowej w prawym barku.w jaki sposób przeprowadzić rozgrzewkę, aby nie odczuwać dyskomfortu podczas treningu siłowego?
|
7 |
2017-11-15 06:47
|
|
Odżywki i suplementy
|
Kreatyna bez żadnych dodatków.
witam
czy może mi ktoś polecić czystą formę kreatyny bez zbędnych dodatków tj. bez tauryny (większość widzę ją ma) bez witamin b6 i b12. z góry dziękuję za pomoc.
|
2 |
2015-06-06 09:29
|
|
Trening dla początkujących
|
Nowy Trening po rocznym FBW w domowych warunkach
ostatni plan treningowy: fbw wykonywany 3 razy w tygodniu przez rok - różne modyfikacje, ostatni tak wyglądał
zestaw a
przysiady 5x10p
pompki na poręczach - 5x12-8p
wiosłowanie sztangą 5x10-12p
wyciskanie sztangi stojąc 5x12-10p
uginanie
|
2 |
2014-09-01 23:28
|
|
Inne dyscypliny
|
Plan na okres przygotowawczy
kejt do ciebie prośba o ułożenie dla mnie planu na okres przygotowawczy do następnego sezonu. trenuję 100m, w tym roku pobiegłem 11.43, ale kontuzja i starcony sezon a za rok chciałbym się dostać na mpj.
|
13 |
2004-08-12 10:41
|
|
Targowisko
|
[K] Kupię obciążenie toczone - Wrocław
kupię obciążenie, toczone we wrocławiu lub jeśli ktoś zna, gdzie można we wrocku takie wykonać.
pozdrawiam
|
1 |
2013-07-26 09:43
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Jak ćwiczyć bez diety
czy można bez specjalnej diety na masę zbudować jaką fajną i umięśnioną figurę tylko ćwicząc
|
17 |
2003-06-07 15:44
|
|
Trening w domu
|
kompleks sztangowy w domu
witam mam w domu sztangę, 2 sztangielki oraz 26kg obciążenia. czy takim sprzętem mogę wykonywać kompleks sztangowy w domu?
link do zasad tego treningu : http://www.sfd.pl/kompleks_sztangowy-t50046.html
trening:
-podciąganie sztangi w pozycji
|
15 |
2009-09-05 11:52
|
|
Zdrowie i Uroda
|
zapuszczanie włosów
czy znacie jakieś naturalne, domowe sposoby na przyśpieszenie wzrostu włosów na głowie??
|
24 |
2004-04-06 23:24
|
|
Trening w domu
|
Trening do oceny w warunkach domowych
wiek - 21
waga - 75kg
wzrost - 176cm
cel do osiągnięcia (masa, rzeźba, redukcja)
staż - teraz 2 miesiące, kiedyś 1 rok, ale to dawno temu było
aktywność fizyczna - bieganie (do 30minut) 3 razy w tygodniu
sprzęt - drążek, hantelki x2, sztanga,
|
5 |
2009-03-24 21:35
|
|
Trening w domu
|
Czy taki trening w domu będzie dobry?
trening 4x w tygodniu
i dzień
pompki z nogami wyżej - 3x
pompki na 3 krzesłach - 3x
rozpiętki - 3x
wyciskanie hantli stojąc - 3x10
unoszenie hantli w bok - 3x10
pompki w podporze tyłem/francuz stojąc - 3x10
ii dzień
przysiady -
|
0 |
2009-03-09 19:38
|
|
Trening w domu
|
Trening w domowych warunkach - prośba o sprawdzenie i poprawki
1 dzień treningowy:
pompki z nogami wyżej 4x12-15(obciążenie 5kg w plecaku)
pompki na krzesłach - 4x12-15(również z obciążeniem 5kg jeśli dam radę)
rozpiętki z hantelkami - 4x12
uginanie ramion z hantelkami - 3x10-12
uginanie ramion w
|
5 |
2008-08-30 23:02
|
|
Po siłowni, o siłowni
|
Scott Steiner i inne gwiazdy Wrestlingu
<br><br>co sądzicie o jego budowie??może ktoś z was wie jakie są jego wymiary??
|
155 |
2004-07-13 09:21
|
|
Zdrowie i Uroda
|
Odbarwienie skóry na brodzie
nie wiem czy to jest odbarwienie, ale tak opisowo mówiąc chodzi o to że w okolicach brodu mam taką jakby pomarańczową skórę - nie wiem zbytnio od czego to może być ani też czym to usunąć? może macie jakieś rady? z góy dziękuję
|
3 |
2006-10-29 10:38
|
|
Informator DOLNOŚLĄSKI
|
Siłownia we wrocławiu
zna ktoś namiary na fajną i tanią siłownię we wrocku? byłbym bardzo wdzięczny:)
|
1 |
2006-10-04 10:44
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
dieta na mase - prosze o korektę i wskazówki:)
oto moja dieta, którą mam zamiar lecieć od jutra-moja waga to 70kg wzrost 176cm. kolejność składników w nawiasach:białko, tłuszcze i węglowodany.
i posiłek-śniadanie:
płatki owsiane - 100g (12g, 7g, 69g)
mleko 1,5% - 200ml(7g, 3g, 10g)
2 jajka
|
2 |
2006-07-23 15:20
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
nowy plan treningowy
za tydzień skończę trening - 2cm w łapie w 4 tygodnie - udało mi się na nim zrobić narazie 1cm, czyli nie jest źle:p po nim chciałbym zrobić 2 tygodnie regeneracji i po nim chciałbym jechać takim planem:
wykonywałbym go 3 razy w
|
1 |
2006-06-04 17:07
|
|
Targowisko
|
Kupię obciążenie
kupię obciążenie od osób z terenu jeleniej góry - chętnych proszę na maila lub odpisywać w tym dziale
|
2 |
2005-08-09 22:00
|
|
Trening w domu
|
HST - po raz pierwszy
to mój i plan hst - proszę o ocenę i korektę:
nogi:
przysiady 2x
wykroki 1x
wspięcia 2x
klata:
wyciskanie na płaskiej 2x
wyciskanie skosem w górę 2x
plecy
wiosłowanie 2x
szrugusy 1x
barki
wyciskanie sprzed głowy 2x
podciąganie
|
5 |
2005-07-25 11:49
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Krem nawilzajacy
jaki krem nawilzajacy bys cie polecali do cery tradzikowej?mam strasznie sucha skóre, ale to mi pomaga w pozbyciu sie tego gówna, ale skóra mi sie strasznie luszczy i brzydko to wyglada
|
4 |
2004-03-17 15:47
|
|
Targowisko
|
Kupię obciążenie
kto ma do sprzedania obciążenie do sztangi z okolic jeleniej góry?
|
0 |
2005-04-03 11:55
|
|
Targowisko
|
Kupię filmy na CD!!
chodzi mi o takie filmy:
private resort
spring break
screwballs
zapped!
revenge of the nerds
the jerk
van wilder
porky's - wszystkie 3 części
|
9 |
2004-12-26 10:48
|
|
Targowisko
|
Kupię obciążenie
kupię obciązenie do sztangi od osób z okolic jeleniej góry - pozdrawiam
|
0 |
2005-01-05 21:44
|
|
Aktualności - Sporty Siłowe
|
Jak wyglądają te ćwiczenia
tak jak w temacie - jak wykonywać podane ćwiczenia: przysiady rwaniowe, ciągi rwaniowe, wybicie ??
|
5 |
2004-12-05 10:10
|
|
Zdrowie i Uroda
|
Dredy
jakiej długości trzeba mieć włosy, aby móc sobie na dredy pozwolić??
|
11 |
2004-11-29 21:36
|
|
Inne dyscypliny
|
Trening na okres przygotowawczy dla sprintera
tak jak w temacie kto może mi rozpisać taki trening na dworze??zaznaczam że przez 2 dni chcę robić siłownie na przez 4 dni dwór i chodzi mi właśnie o treningi na dworze
|
6 |
2004-11-15 20:20
|
|
Targowisko
|
Kupię stojaki pod sztangę
tak jak w temacie. interesują mnie oferty osób z okolic jeleniej gó
|
2 |
2004-09-12 14:49
|
|
Inne dyscypliny
|
Jak polepszyć start z bloków?
tak jak w temacie - jak polepszyć start z bloków jeżeli nie ma się do nich dostępu - czy jest to wogóle możliwe??
|
6 |
2004-09-14 15:31
|
|
Targowisko
|
Kupię filmy
poszukyuję filmów o godzilli i itp.jeśli ktoś posiada tego typu filmu to proszę o wysłanie spisu
|
1 |
2004-07-05 23:58
|
