Szacuny
4
Napisanych postów
455
Wiek
37 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
21879
Witam mam w domu sztangę, 2 sztangielki oraz 26kg obciążenia. Czy takim sprzętem mogę wykonywać kompleks sztangowy w domu?
Link do zasad tego treningu : https://www.sfd.pl/Kompleks_Sztangowy-t50046.html
Trening:
-Podciąganie sztangi w pozycji stojącej - 6
-Wycikanie sztangi nad głową - 6
-Przysiad - 6
-Skłon na prostych nogach/RMC
-Wyciskanie sztangi stojąc - 6
-Podciąganie sztangi w opadzie - 6
Szacuny
4
Napisanych postów
455
Wiek
37 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
21879
Wczoraj odbył się kolejny trening - dalej ćwiczyłem ciężarem 21kg po 3 serie. Ładne zmęczenie, ale czuć że trening działa, już taki zajechany jak na początku nie jestem :) od poniedziałku zwiększam ciężar i stosuję się do porad Odina z związku z progresją. Mam zamiar dodać jeszcze podrzut z kolan(sztanga trzymana na wysokości kolan i wtedy wykonuję podrzut) Zobaczymy jakie będą efekty jak pójdę na siłownię po tym treningu :P Max jaki mogę osiągnąć ciężar do 32 kg(łącznie z wagą sztangi) może nie jest to jakiś mega ciężar ale na ten typ treningu i na moje możliwości całkowicie wystarczy :)
Zmieniony przez - Skatewujo w dniu 2009-09-13 07:36:45
Szacuny
0
Napisanych postów
124
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1172
Nie, ale jak masz 2 sztangielki i 26kg obciążenia to siły na pewno nie zrobisz. Masy też nie. No bo tym nie da się zrobić wszystkich partii mięśni np. pleców, nóg.
No i nie zapomnij o diecie, bez tego ani rusz.
Szacuny
4
Napisanych postów
455
Wiek
37 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
21879
King_Odin a jak efekty po tym treningu? mam zamiar lecieć nim przez miesiąc a potem zapisac się na siłownię. Czy na początek 3 takie serie będą wystarczające?
Szacuny
4
Napisanych postów
455
Wiek
37 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
21879
Zrobiłem sobie 3 serie z ciężarem na sztandze 21kg i nie powiem, daje w kość, czuć zmęczenie, człowiek jest nieźle zlany potem. Mam zamiar w 3 tygodniu ćwiczeń zwiększyć cięzar do 25 kg, zobaczymy jak wtedy będzie się zdychało:P
Szacuny
69
Napisanych postów
1977
Wiek
38 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
9455
Propo treningów obwodowych kombinowanych to sam je stosowałem z nieprawdopodobnymi rezuletatami kiedy kiedy jescze na studiach trenowałem bjj. Daje niezlego kopa. Wytrzymałośc rośnie po takim treningu bardzo szybko. Po miesiącu zrobilem się żylasy .
Co do doboru obciążenia do całego obwodu to dobierasz je pod swoje najsłabsze cwiczenie. Najczęściej jest to wyciskanie stojąc.
kolejna sprawa to taka że w tego typu ćwiczeniach nie stosujemu uginania ramion ani tym podobnych ćwiczeń to przeczy zasadą tego typu treningu. Tylko ćwiczenia wielostawowe.
pozatym brakuje tutaj cwiczen typowo ciężarowych jak zarzut rwanie
Jak patrze na ten trening to wydaje mi się że jest to okrojona wersja treningu Javorka
Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2009-09-06 11:49:00