kompleks sztangowy w domu

...

Znawca

Szacuny 41 Napisanych postów 499 Wiek 39 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 22448

Witam mam w domu sztangę, 2 sztangielki oraz 26kg obciążenia. Czy takim sprzętem mogę wykonywać kompleks sztangowy w domu?
Link do zasad tego treningu : https://www.sfd.pl/Kompleks_Sztangowy-t50046.html

Trening:
-Podciąganie sztangi w pozycji stojącej - 6
-Wycikanie sztangi nad głową - 6
-Przysiad - 6
-Skłon na prostych nogach/RMC
-Wyciskanie sztangi stojąc - 6
-Podciąganie sztangi w opadzie - 6

na koniec- uginanie ramion ze sztangą 3x12

Czy taki trenig pomoże w rozwoju masy i siły?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Skatewujo

Znawca

Szacuny 41 Napisanych postów 499 Wiek 39 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 22448

Wczoraj odbył się kolejny trening - dalej ćwiczyłem ciężarem 21kg po 3 serie. Ładne zmęczenie, ale czuć że trening działa, już taki zajechany jak na początku nie jestem :) od poniedziałku zwiększam ciężar i stosuję się do porad Odina z związku z progresją. Mam zamiar dodać jeszcze podrzut z kolan(sztanga trzymana na wysokości kolan i wtedy wykonuję podrzut) Zobaczymy jakie będą efekty jak pójdę na siłownię po tym treningu :P Max jaki mogę osiągnąć ciężar do 32 kg(łącznie z wagą sztangi) może nie jest to jakiś mega ciężar ale na ten typ treningu i na moje możliwości całkowicie wystarczy :)

Zmieniony przez - Skatewujo w dniu 2009-09-13 07:36:45

...

campus777

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 124 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1172

Radziłbym Ci trening Mawashiego
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_sredniozaawansowanych-t407011.html

Bo na tym sprzęcie raczej siły i masy nie zrobisz.

"Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą" Św.Augustyn

...

Skatewujo

Znawca

Szacuny 41 Napisanych postów 499 Wiek 39 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 22448

nie wiem czy czytałeś te zasady kompleksu sztangowego?

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 36673 Wiek 40 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 115972

w moim temacie (link w podpisie "Ciekawe systemy treningowe...") masz przykład kompleksu na filmie

ten co podałeś też jest ok
choć ja opracowałbym sobie 2 kompleksy i wykonywał je na zmianę.

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

campus777

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 124 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1172

Nie, ale jak masz 2 sztangielki i 26kg obciążenia to siły na pewno nie zrobisz. Masy też nie. No bo tym nie da się zrobić wszystkich partii mięśni np. pleców, nóg.
No i nie zapomnij o diecie, bez tego ani rusz.

"Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą" Św.Augustyn

...

Skatewujo

Znawca

Szacuny 41 Napisanych postów 499 Wiek 39 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 22448

King_Odin a jak efekty po tym treningu? mam zamiar lecieć nim przez miesiąc a potem zapisac się na siłownię. Czy na początek 3 takie serie będą wystarczające?

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 36673 Wiek 40 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 115972

zrób tak:
1 seria sam gryf
2 seria dodajesz trochę kg
3 seria dodajesz jeszcze kg

spokojnie możesz ćwiczyć tak przez miesiąc
podkręcisz metabolizm, ale też przygotujesz mięśnie do cięższych treningów.

efekty? robiłem pod koniec redukcji, po czym jak wszedłem na trening dzielony to .. zero zmęczenia i zero zakwasów

campus - przeczytaj czym są kompleksy, nikt ich nie robi z myślą o budowanie mega masy ani siły...

...

Skatewujo

Znawca

Szacuny 41 Napisanych postów 499 Wiek 39 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 22448

Zrobiłem sobie 3 serie z ciężarem na sztandze 21kg i nie powiem, daje w kość, czuć zmęczenie, człowiek jest nieźle zlany potem. Mam zamiar w 3 tygodniu ćwiczeń zwiększyć cięzar do 25 kg, zobaczymy jak wtedy będzie się zdychało:P

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 36673 Wiek 40 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 115972

i git
właśnie "zdechnięty" masz być

...

Freed85

Specjalista

Szacuny 70 Napisanych postów 1977 Wiek 41 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 9455

Propo treningów obwodowych kombinowanych to sam je stosowałem z nieprawdopodobnymi rezuletatami kiedy kiedy jescze na studiach trenowałem bjj. Daje niezlego kopa. Wytrzymałośc rośnie po takim treningu bardzo szybko. Po miesiącu zrobilem się żylasy

.

Co do doboru obciążenia do całego obwodu to dobierasz je pod swoje najsłabsze cwiczenie. Najczęściej jest to wyciskanie stojąc.

kolejna sprawa to taka że w tego typu ćwiczeniach nie stosujemu uginania ramion ani tym podobnych ćwiczeń to przeczy zasadą tego typu treningu. Tylko ćwiczenia wielostawowe.

pozatym brakuje tutaj cwiczen typowo ciężarowych jak zarzut rwanie

Jak patrze na ten trening to wydaje mi się że jest to okrojona wersja treningu Javorka