HST daleko od domu :)

Witam troche dziwny temat bedzie ale mam nadzieje ze ktos doradzi!

Za 2 tygodnie wyjezdzam do Hiszpanii na 3 miesiace, ale nie chce porzucac silowni. Plan zwykly nie bedzie sie nadawal z braku czasu (2 godziny prawie w moim wypadku), a pozatym jestem ekto i ostatnio doczytalem sie ze w ogole nie powinienem na zwyklych planach cwiczyc (: Po lekturze postow w AD ulozylem sobie HST, pierwszy cykl - staz "przemyslanych" treningow to 4 miesiace tylko. Mam nadzieje ze ktos naprowadzi na dobra droge!

Priorytet klatka, pisane wg. kolejnosci cwiczen na treningu:

Klatka + plecy:
1 x Wyciskanie sztangi na lawce poziomej *na przemian z* wyciskaniem sztangielek na lawce skosnej, glowa do gory (zmiana co trening)
1 x Przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki - szeroko (od 10 bedzie podciaganie sie uchwytem waskim 6-7-8-8-9-10)
1 x Pompki na poreczach (dips)
1 x Wioslowanie sztanga w opadzie
***2 x Unoszenie tulowia - lawka rzymska***

Naramienne:
1-2? x Wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac

Ramiona (od polowy 10!):
1 x Uginanie ramion ze sztanga uchwytem mlotkowym (lub sztanga lamana - zalezy co bedzie dostepne)
1 x Prostowanie ramion na wyciagu.

Nogi:
1-2? x Wypychanie ciezaru na suwnicy
1 x Uginanie nog na maszynie lezac
-Wspiecia na palce siedzac (wg. tego postu o lydkach)

Bruch:
-ABS II

Na nogach bardzo mi nie zalezy bo mam troche za duze jak na swoje skromne gabaryty (to od innych sportow ;) - pozatym mam zbyt maly staz/nie umiem poprawnych przysiadow. To samo tyczy sie MC niestety!
Na brzuch juz od jakiegos czasu ABS II robie, podoba mi sie ten trening i widze dobre rezultaty wiec wolalbym nie zmieniac. Pozatym zaciecie zeby caly kiedys skonczyc tez sie odzywa :)

I teraz kilka pytan:
-Gdzie mam wrzucic unoszenie tulowia na lawce rzymskiej?
-Przeplatanie klatka/plecy dobry pomysl czy raczej kiepsko?
-Czy wioslowanie sztanga mozna zastapic przyciaganiem drazka do brzucha (wasko) w siadzie plaskim?
-Nie robilem wczesniej wyciskania zolnierskiego, mozna zastapic po prostu wyciskaniem sztangielek? Domyslam sie ze nie bo nie widzialem w zadnym z zamieszczonych planow takiej opcji :)

Ok, mam nadzieje ze ktos przebrnal przez calosc i udzieli odpowiedzi. Z gory dzieki,

/fik

-Gdzie mam wrzucic unoszenie tulowia na lawce rzymskiej?

po plecach albo po barkach

Przeplatanie klatka/plecy dobry pomysl czy raczej kiepsko?

raczej dobry, mozesz sprobowac tak i tak

-Czy wioslowanie sztanga mozna zastapic przyciaganiem drazka do brzucha (wasko) w siadzie plaskim?

mozna, choc wioslowanie byloby lepsze. poza tym ja staram sie miec w tych cwiczeniach rozne uchwyty - czli jesli podciaganie waskim podchwytem, to wioslowanie szerszym nachwytem.

-Nie robilem wczesniej wyciskania zolnierskiego, mozna zastapic po prostu wyciskaniem sztangielek? Domyslam sie ze nie bo nie widzialem w zadnym z zamieszczonych planow takiej opcji :)

mozna, tylko moze byc problem z progresja ciezaru.

gleboki przysiad robiony na zmiane z MC pozwolilby na wyeliminowanie lawki rzyskiej, wyciskania i uginania nog.

nie zmienaij cwiczen co trening np. poziom-skos - jedz jednym planem caly czas.