SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dieta na mase - prosze o korektę i wskazówki:)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1812

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 455 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 21868
Oto moja dieta, którą mam zamiar lecieć od jutra-moja waga to 70kg wzrost 176cm. Kolejność składników w nawiasach:Białko, tłuszcze i węglowodany.

I posiłek-śniadanie:
Płatki owsiane - 100g (12g, 7g, 69g)
Mleko 1,5% - 200ml(7g, 3g, 10g)
2 jajka - nie wiem ile to waży ale przyjąłem 100g(12,5g, 10g, 1g)
cukier - 10g(0,0, 10g)
Dżem niskosłodzony - 20g(0,0,7g)
(wszystko miksuję i robie sobie z tego placki - wartość odżywcza - 685kcal

II posiłem - II śniadanie:
Chleb zwykły - 150g(8g, 2g, 85g)
masło - 10g(0, 8g,0)
ser żółty - 100g(28g, 22g,0)
wartość odżywcza - 763kcal

III posiłek - Obiad - czasem jest zupa z makaronem, a czasem nie -zależy czy mamie się chce zrobić czy nie, ale jak jest to daje ok 70gram makaronu.
Ryż - 100g(6g, 0, 79g)
Piers z kurczaka - 100g(22,1,0)
jakaś surówka
sok - 250ml - (1,0, 25)
wartość odżywcza - 557 kcal(nie liczać surówki i makaronu z zupą-zależy czy mama zrobi czy nie-jeśli tak to należy dodać ok 250kcal)

Trening

IV posiłek
Makaron - 100g(10, 1, 78)
ser zółty - 50g(16, 13,0)
tuńczyk w puszcze - 100g(21,1,0)
Wartość odżywcza - 622kcal

V posiłek - przed snem
Ser biały chudy - 100g(20, 0, 3)
Chleb zwykły - 100g(5,1,57)
masło - 10g(0,8,0)
wartość odżywcza - 421

Łącznie wychodzi - 3048kcal
Białko - 168gram - 2,4g na 1 kg
Tłuszcze - 77g - 1,1g na 1kg
Węglowodany - 424gram - 6g na 1kg
Zaznaczam że nie uwzględniłem tutaj możliwego 70g makaronu. Czekam na jakieś wskazówki i rady - z góry dziękuję:)
W programie do układania diety wyszło mi że moje zapotrzebowanie energetyczne wynosi ok 2650kcal

Zmieniony przez - Skatewujo w dniu 2006-07-23 15:26:11
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10785 Napisanych postów 47385 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Płatki owsiane - 100g (12g, 7g, 69g)/ok
Mleko 1,5% - 200ml(7g, 3g, 10g) /ok
2 jajka - nie wiem ile to waży ale przyjąłem 100g(12,5g, 10g, 1g)/ok jajo srednie 60g
cukier - 10g(0,0, 10g)/wywal
Dżem niskosłodzony - 20g(0,0,7g)/wywal
(wszystko miksuję i robie sobie z tego placki - wartość odżywcza - 685kcal +dodaj do tego orzyechy i rodzynki

II posiłem - II śniadanie:
Chleb zwykły - 150g(8g, 2g, 85g) /pełnoziarnisty
masło - 10g(0, 8g,0) /oliwa
ser żółty - 100g(28g, 22g,0) /lepiej piersi z kuraka
wartość odżywcza - 763kcal

III posiłek - Obiad - czasem jest zupa z makaronem, a czasem nie -zależy czy mamie się chce zrobić czy nie, ale jak jest to daje ok 70gram makaronu.
Ryż - 100g(6g, 0, 79g) /ok
Piers z kurczaka - 100g(22,1,0)/ok
jakaś surówka /ok
sok - 250ml - (1,0, 25)/wywal lepiej wode
wartość odżywcza - 557 kcal(nie liczać surówki i makaronu z zupą-zależy czy mama zrobi czy nie-jeśli tak to należy dodać ok 250kcal)

Trening po treningu carbo

IV posiłek
Makaron - 100g(10, 1, 78) /ok
ser zółty - 50g(16, 13,0) /lepiej ryba lub kurak
tuńczyk w puszcze - 100g(21,1,0)
Wartość odżywcza - 622kcal

V posiłek - przed snem
Ser biały chudy - 100g(20, 0, 3)/ok
Chleb zwykły - 100g(5,1,57) /wywal
masło - 10g(0,8,0) /oliwa
wartość odżywcza - 421
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 455 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 21868
Tam dżem być musi, bo inaczej tych placków nie jestem wstanie zjeść:P ale cukier wywalę:) dzięki za rady i czekam na jeszcze jakieś wskazówki:)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na mase do oceny.

Następny temat

Roznica miedzy stepperami

WPC zestaw