[BLOG] BANIAK rzeźba

07.10.2025 Wtorek - dzień 15

jednak zbytnio zabalowałem na weselu i trening dopiero we wtorek
Poszedlem na siłownię osiedlową, która ma ograniczony sprzęt.

Trening siłowy
Przyciąganie drążka wyciągu górnego - 30 / 40 / 57,5kg

super seria
rozpiętki na maszynie + wyciskanie hantli na skosie 30 stopni - 35 / 45 / 52,5 + 20 / 20 / 20kg (nie ma większych hantli na silowni)

super seria
odwrotne rozpiętki jednoracz + unoszenie ramion w bok jednorącz - 32,5 / 35 /35 + 10 / 12,5 / 12,5kg

prostowanie nóg siedzą - 35 / 45 / 55kg

super seria
uginananie ramion na ławce - kąt 45 stopni + prostowanie ramion na wyciągu górnym - 15/ 15 / 15 + 22,5 / 22,5 / 22,5kg

Przy wyciskaniu hantli ból lewego barku, już od jakiegoś czasu coś tam pobolewało, ale dzisiaj już dalo o sobie znać, myślałem że opuszczę 20kg.
Czas na fizjoterapeutę



Zmieniony przez - Skatewujo w dniu 10/7/2025 1:57:43 PM

jak tam bark?

Dawno mnie nie było.
Choroba mnie rozłożyła, ale duża dawka fervexu, witaminy C i herbaty i już jest w miarę ok.

09.10.2025 - Czwartek dzień 10

Trening siłowy
Wyciskanie sztangi na skosie 45 stopni - 40 / 50 / 60 / 70 / 70 x 8 + 50kg drop set max (x10)
Low Row na maszyni - 50 / 70 / 100 x 2 / 105 / 105
Wyciskanie na barki maszyna - 40 / 60 / 72.5 / 72.5kg
Suwnica jednonóż - sama maszyna / 10 / 20 / 25 / 25kg

super seria
Uginanie ramion hantlami na modlitewniku - 14 / 14 / 14kg x 10
Prostowanie ramienia za głowy na wyciągu dolnym - 25x12/ 27.5x12 / 30x9

Kolejny trening 5 odpuściłem z powodu choroby.
Zamiast tego poszedł dzisiaj trening 15

12.10.2025 - niedziela trening 15

Trening siłowy
Wyciskanie na maszynie - 30 / 45 / 60 / 60
Ściąganie drążka uchwytem maga - 30 / 45 / 60
Odwrotne rozpiętki jednorącz - 23 / 23 / 23
Unoszenie ramion bokiem siedząc na ławce skośnej - 6 / 7.5 / 8
Prostowanie nóg na maszynie - 35 / 45 / 55
Odwodzenie na maszynie - 30 / 40 / 50

super seria
Uginanie ramion siedząc na ławce kąt 45 stopni - 14 / 14 / 14
Prostowanie ramion na wyciągu górnym - 22.5 / 22.5 / 22.5

Po treningu - Cardio
Chód - 15 minut, prędkość 5km/h, nachylenie 10 stopni

Cięzary na następnym treningu w górę, samopoczucie ok mimo dalej lekkiego przeziębienia

AverageJoe

jak tam bark?

Przy dobrej rozgrzewce, bark jest słabo wyczuwalny, ale takie ćwiczenia jak wyciskanie hantli na skosie czy na barki jednak powodują dyskomfort.
Na maszynach jest dużo lepiej, jednak i tak czeka mnie fizjoterapeuta, ale to jak już dojdę w pełni do zdrowia

"Na maszynach jest dużo lepiej, jednak i tak czeka mnie fizjoterapeuta, ale to jak już dojdę w pełni do zdrowia"

A ja sądziłem, że do fizjoterapeuty idzie się po zdrowie i poradę jak do tego zdrowia dojść!?

ojan

"Na maszynach jest dużo lepiej, jednak i tak czeka mnie fizjoterapeuta, ale to jak już dojdę w pełni do zdrowia"

A ja sądziłem, że do fizjoterapeuty idzie się po zdrowie i poradę jak do tego zdrowia dojść!?

chodzi o katar i przeziębienie, a nie o bark ;)

Ciężka sprawa z barkiem. Ja po urazie chodziłem do fizjoterapeuty przez 10 miesięcy...

14.10.2025 wtorek - dzień 10

Trening siłowy
Wyciskanie sztangi na skosie 45 stopni - 40 / 50 / 60 / 70 / 70 x 10 + 50kg drop set max (x12)
Low Row na maszynie - 50 / 70 / 100 x 2 / 105 / 105 - inna maszyna, ciężej niz poprzednio
Wyciskanie na barki maszyna - 40 / 60 / 75 / 75kg
Suwnica jednonóż - sama maszyna / 15 / 20 / 30 / 30kg

super seria
Uginanie ramion hantlami stojąc z supinacją - 20 / 20 / 20kg x 8
Prostowanie ramienia za głowy na wyciągu dolnym - 28.5 / 28.5 / 28.5kg x 10

Cardio
Chód na bieżni 5km/h, nachylenie 10 - 15 minut