[BLOG] BANIAK rzeźba

15.10.2025 środa

Cardio

Chód na bieżni 5km/h, wniesienie 10 - 25 minut

Ćwiczenia rehabilitacyjne na obręcz barkową

No to ciśniemy dalej!
Ja w terenie trochę dłużej ale nie potrafię tak szybko chodzić jak Ty.

16.10.2025 czwartek - dzień 5

Trening siłowy
Wyciskanie na maszynie - 40/80/100/125/125
Podciąganie na drążku - CC/2x2.5kg/2x5kg
Hack squat - sama maszyna/30/45/65/65
Glute bridge - 3x12x60kg

super serie
Młotek - 3x8x24kg
Wyciskanie wąski sztangi leżąc - 3x8x62.5kg

Wznosy ramion w bok - 3x10x16kg

Cardio
Chód na bieżni 5km/h, skos 10 - 15 minut

Wyciskanie wąski sztangi leżąc - 3x8x62.5kg

Jaka odległość między dłońmi?

ojan

Wyciskanie wąski sztangi leżąc - 3x8x62.5kg

Jaka odległość między dłońmi?

45-50cm

Baniak, jak idzie rzeźba?

https://www.sfd.pl/Najlepszy_debiut_w_październiku_2025_dla_nowych_i_nienagrodzonych_jeszcze_forumowiczów-t1230994.html

warto sie zglosic, jesli nie zrezygnowales

AverageJoe

Baniak, jak idzie rzeźba?

https://www.sfd.pl/Najlepszy_debiut_w_październiku_2025_dla_nowych_i_nienagrodzonych_jeszcze_forumowiczów-t1230994.html

warto sie zglosic, jesli nie zrezygnowales

Idzie dobrze.
Nie będę sam siebie nominował :)

Skatewujo

AverageJoe

Baniak, jak idzie rzeźba?

https://www.sfd.pl/Najlepszy_debiut_w_październiku_2025_dla_nowych_i_nienagrodzonych_jeszcze_forumowiczów-t1230994.html

warto sie zglosic, jesli nie zrezygnowales

Idzie dobrze.
Nie będę sam siebie nominował :)

Za debiuty to nominacja jest chyba z urzędu.

Czasem Masti sam przyznaje nagrodę, czasem trzeba nominować. W kazdym razie wrzuciłam właśnie nominacje

Dawno nie pisałem, czas nadrobić zaległości

20.10.2025 Poniedziaek- dzień 15

Trening siłowy
Przyciąganie drążka wyciągu górnego - 30 / 45 / 60 kg
Wyciskanie na maszynie - 30 / 45 / 60 kg

super seria
odwrotne rozpiętki jednoracz - 23 / 23 / 23 kg
unoszenie ramion w bok leżąc na ławce skośnej - 6/ 7 /8 kg

prostowanie nóg siedząc- 35 / 45 / 60 kg
odwodzenie nóg - 30 / 40 / 55 kg

super seria
uginananie ramion na ławce - kąt 45 stopni - 14 / 14 / 14 kg x 12
prostowanie ramion na wyciągu górnym - 25 / 25 / 25 kg


Zmieniony przez - Skatewujo w dniu 11/3/2025 8:08:35 PM