nowy plan treningowy

Za tydzień skończę trening - 2cm w łapie w 4 tygodnie - udało mi się na nim zrobić narazie 1cm, czyli nie jest źle:P po nim chciałbym zrobić 2 tygodnie regeneracji i po nim chciałbym jechać takim planem:
Wykonywałbym go 3 razy w tygodniu.
Przysiady - 4x10-8
Wyciskanie sztangi płasko/skos(co trening zmiana) - 4x10-8
Wiosłowania sztangi/podciąganie na drązku -3x10-8(wiosłowanie), 3xmax(drązek)
Wyciskanie sztangi stojąc/unoszenie ramion w bok(co trening zmiana)-4x10-8
Uginanie ramion ze sztangą stojąc/uginanie w podporze o kolano(co trening zmiana)-3x12-8
francus stojąc/pompki w podporze tyłem(co trening zmiana)-3x12-8
coś na przedramiona - 3x20-12
wspiecią stojąc ze sztangą - 3x15-10

średni trening

zrób lepiej coś takiego (mój trening):

Klata:
wyciskanie na skosie 2s
Rozpiętki 2s

Barki:
Wyciskanie z klatki 2s
Podciąganie sztangi do brody 2s

Triceps:
Francuz 2-3s

Plecy:
podciąganie 3s
Wiosłowanie sztangą 3s

Biceps:
Uginanie ze sztangą stojąc 2s
Młotki 1s

Nogi:
Przysiady 2s
Prostowania 2s
Wspięcia 2s

Przedramiona: 1s

pokombinuj.Możesz zmienić kolejność.Zależy jaki priorytet.

pozdro


Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2006-06-04 18:21:00