SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

NOWY! plan treningowy :D do oceny

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1104

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 69 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1586
troche o mnie: cwicze ponad rok. druga powazna zmiana planu w karierze :D



TRENING PIRAMIDALNY (stopniowe zwiększanie ciężaru i zmn. powt.)

Wtorek:

- Klata: ławka prosta 4serie (10,8,8,6) bardziej pod kątem siły
wyciskanie hantli (skos w górę ok. 40*) 4s. (12,10,8,6)
ławka skośna (w dół) 4s.(12,10,8,6)
spinanie linek wyciągu 4s. (12,10,8,8) } SUPER-
butterfly (rozpiętki na maszynie) 4s. (12,10,8,8)} SERIE

- Biceps: modlitewnik (łamana) 4s. (12,10,8,6)
młotkowy (sztangą) 4s. (12,10,8,6)
sztangą prostą 4s. (12,10,8,6)
spinanie linek wyciągu 4s. (12,10,8,6)

- Brzuch: brzuszki z obciążeniem 4s. (20,15,15,15)
- Przedramię: na maszynie 4s.

Czwartek:

- Triceps: pochylenie 90* na wyciągu 4s. (12,10,8,6)
linka wyciągu 4s. (12,10,8,6)
francuskie wyc. prostą sztangą 4s. (12,10,8,6)
wyciskanie hantlą zza głowy 4s. (12,10,8,6)

- Uda: przysiady ze sztangą (lub maszyna) 4s. (12,10,8,6)
suwnica 4s. (12,10,8,6)
wyprosty nóg na maszynie 4s. (12,10,10,8) } SUPER-
ugięcia nóg na maszynie 4s. (12,10,10,8) } SERIE

- Łydki: na maszynie 6s. (15,12,12,10,10,8)

- Brzuch: brzuszki z obciążeniem 4s. (20,15,15,15)
wzniosy nóg 4s. (12,12,12,12) } SUPER-
brzuszki 4s. (12,12,12,12) } SERIE
Sobota:

- Barki: wyc. sztangi zza karku 4s. (12,10,8,6)
wyprosty hantlami 4s. (12,10,8,8)
sztangą do brody 4s. (12,10,8,6)
na wyciągu jednorącz 4s. (12,10,8,6)
linką na wyciągu oburącz 4s. (12,10,8,6)

- Plecy: przyc. drążka szeroko do karku 4s. (12,10,8,6)
przyc. uchwytu (rączki) wąsko do klatki 4s. (12,10,8,6)
na maszynie 4s. (12,10,8,6)
przenoszenie hantli 4s. (12,10,8,6)
martwy ciąg 4s. (12,10,8,6)

- Brzuch: brzuszki z obciążeniem 4s. (20,15,15,15)
- Przedramię: na maszynie 4s.

Go Hard or Go Home

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 1070 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 16736
Paaanie!!Daj Pan spokoj!!!! Nawet reszty nie czytalem jak tylko zobaczylem 5 cw. po 4 serie na klate i 4cw. po 4 serie na bica, liiitosci!!

Enzo

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 1744 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3347
jeżeli chcez zrzucić na wadze spalając mięśnie to jest to najlepszy do tego trening.
Pomyśl.
Jak chcesz np: siłę to rób max 5 powtórzeń i 3 serie na mięsień.
zobacz: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=128112&x 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 69 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1586
koledzy ! ja jestem w tym momencie na cyklu (kreatyna+glutamina+serwatka). nawet po takim treningu mam male zakwasy. to nie jest dla mnie za duzo :D

Go Hard or Go Home

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 1070 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 16736
Moglbys nawet wpieprzac metke z deca i surowe buraki!!! A miesnie i tak spalisz!!! Ale skoro tak mowisz to powodzenia...

Enzo

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 1744 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3347
właśnie.
nie ma znaczenia czy będziesz miał doskonale skomponowaną dietę i dobrą regenerację to i tak przy tylu powtórzeniach i seriach na poszczególne mięsnie przy dużych obciązeniach spalisz miesnie, przetrenujesz sie i efekt będzie lustrzany.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 69 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1586
Chyba niewiecie ze kreatyna i glutamina dzialja antykatabolicznie.

Go Hard or Go Home

...
Napisał(a)
Usunięty przez Michail za pkt 4 regulaminu
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 1744 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3347
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 1070 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 16736
Paaanie!!Daj pan spokoj!! Zajadaj kretke z gluta i powodzenia...

Enzo

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Intensywność Treningu

Następny temat

Moje nogi!!!

Wheya