NOWY! plan treningowy :D do oceny

troche o mnie: cwicze ponad rok. druga powazna zmiana planu w karierze :D



TRENING PIRAMIDALNY (stopniowe zwiększanie ciężaru i zmn. powt.)

Wtorek:

- Klata: ławka prosta 4serie (10,8,8,6) bardziej pod kątem siły
wyciskanie hantli (skos w górę ok. 40*) 4s. (12,10,8,6)
ławka skośna (w dół) 4s.(12,10,8,6)
spinanie linek wyciągu 4s. (12,10,8,8) } SUPER-
butterfly (rozpiętki na maszynie) 4s. (12,10,8,8)} SERIE

- Biceps: modlitewnik (łamana) 4s. (12,10,8,6)
młotkowy (sztangą) 4s. (12,10,8,6)
sztangą prostą 4s. (12,10,8,6)
spinanie linek wyciągu 4s. (12,10,8,6)

- Brzuch: brzuszki z obciążeniem 4s. (20,15,15,15)
- Przedramię: na maszynie 4s.

Czwartek:

- Triceps: pochylenie 90* na wyciągu 4s. (12,10,8,6)
linka wyciągu 4s. (12,10,8,6)
francuskie wyc. prostą sztangą 4s. (12,10,8,6)
wyciskanie hantlą zza głowy 4s. (12,10,8,6)

- Uda: przysiady ze sztangą (lub maszyna) 4s. (12,10,8,6)
suwnica 4s. (12,10,8,6)
wyprosty nóg na maszynie 4s. (12,10,10,8) } SUPER-
ugięcia nóg na maszynie 4s. (12,10,10,8) } SERIE

- Łydki: na maszynie 6s. (15,12,12,10,10,8)

- Brzuch: brzuszki z obciążeniem 4s. (20,15,15,15)
wzniosy nóg 4s. (12,12,12,12) } SUPER-
brzuszki 4s. (12,12,12,12) } SERIE
Sobota:

- Barki: wyc. sztangi zza karku 4s. (12,10,8,6)
wyprosty hantlami 4s. (12,10,8,8)
sztangą do brody 4s. (12,10,8,6)
na wyciągu jednorącz 4s. (12,10,8,6)
linką na wyciągu oburącz 4s. (12,10,8,6)

- Plecy: przyc. drążka szeroko do karku 4s. (12,10,8,6)
przyc. uchwytu (rączki) wąsko do klatki 4s. (12,10,8,6)
na maszynie 4s. (12,10,8,6)
przenoszenie hantli 4s. (12,10,8,6)
martwy ciąg 4s. (12,10,8,6)

- Brzuch: brzuszki z obciążeniem 4s. (20,15,15,15)
- Przedramię: na maszynie 4s.

Paaanie!!Daj Pan spokoj!!!! Nawet reszty nie czytalem jak tylko zobaczylem 5 cw. po 4 serie na klate i 4cw. po 4 serie na bica, liiitosci!!

jeżeli chcez zrzucić na wadze spalając mięśnie to jest to najlepszy do tego trening.
Pomyśl.
Jak chcesz np: siłę to rób max 5 powtórzeń i 3 serie na mięsień.
zobacz: https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=128112&x 

koledzy ! ja jestem w tym momencie na cyklu (kreatyna+glutamina+serwatka). nawet po takim treningu mam male zakwasy. to nie jest dla mnie za duzo :D

Moglbys nawet wpieprzac metke z deca i surowe buraki!!! A miesnie i tak spalisz!!! Ale skoro tak mowisz to powodzenia...

właśnie.
nie ma znaczenia czy będziesz miał doskonale skomponowaną dietę i dobrą regenerację to i tak przy tylu powtórzeniach i seriach na poszczególne mięsnie przy dużych obciązeniach spalisz miesnie, przetrenujesz sie i efekt będzie lustrzany.

Chyba niewiecie ze kreatyna i glutamina dzialja antykatabolicznie.

Paaanie!!Daj pan spokoj!! Zajadaj kretke z gluta i powodzenia...