Moj nowy plan treningowy do oceny :)

Mam 15 lat na silownie chodze 4 miesiace.Zamieszczam tutaj moj nowy plan treningowy na mase :P Podkreslam ze wczesniej moj trening wgladal tak:
Poniedzialek: Klata-Triceps-Brzuch
Środa: Plecy-Biceps-Brzuch

Powiem jeszcze ze mam teraz mozliwosc chodzenia na silownie 3 razy w tygodniu i moj plan wyglada tak:

PONIEDZIAŁEK
Klata-Biceps-Brzuch


Klata:
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 8x
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie po 8x
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 8x
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie po 8x
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 3 serie po 8x
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 serie po 8x
Brzuch:
Skłony w leżeniu głową w dół 3 serie po 8x

ŚRODA
Plecy-triceps

Plecy:
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3 serie po 8x
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4 serie po 8x
SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3 serie po 8x
Triceps:
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI STOJĄC 4 serie po8x
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 serie po 8x

PIĄTEK:
Barki-nogi-Przedramie-brzuch
Barki:
Wyciskanie sztangi z przed głowy 4 serie po 8x
Unoszenie ramion bokiem w górę na maszynie 4 serie po 8x
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 8x

Nogi:
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE 4 serie po 8x
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 serie po 8x
UGINANIE NÓG W KOLANACH STOJĄC 2 serie po 8x

Przedramie:
Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 3 serie po 15x
Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 3 serie po 15x

Brzuch:
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3 serie po 60x

Pozmieniałem polączenie grup mięśniowych i ćwiczenia...:) Prosze o ocene

Jak na mase to serie nie bardzo,masz wszystko 3x8 a to ani na mase a ni rzeźbe

A wogóle nie jesteś za młody na siłownie
Co sądzi o tym lekarz?

taaa juz widac prawy bark inny niż lewy
ja bym w Twoim wieku proponował sie wyszalec ... a nie brac za wolne cięzary... piłka nożna czy jakis inny sport ... No ale wiem ze itak nas nie posłuchasz

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-07-16 17:37:44

Siłownia to moja pasja wkrecilem sie w ten klimat. O co chodzi z tymi barkami ? Jeden mam wiekszy niz drugi ? :( Jak zniwelowac ta roznice ?

Zmieniony przez - Patryk15 w dniu 2005-07-16 18:07:16

3185437 (18:22)
siema
3185437 (18:22)
tutaj patryk15 z sfd
Ja1 (18:22)
wassup?
3185437 (18:22)
nie konsultowalem sie z lekarzem...
3185437 (18:22)
co zeby na silke chodzic trzeba do lekarza isc ?
3185437 (18:23)
moze lepiej ty bys sie wybral do lekarza ?
Ja1 (18:23)
no pasowało by
3185437 (18:23)
zdrowy jestem
Ja1 (18:23)
a co źle ze mną jest że mnie do lekarza wysyłasz
3185437 (18:23)
nie musze isc do lekarza...
Ja1 (18:23)
zdrowy to pojęcie względne
3185437 (18:23)
no troche
Ja1 (18:23)
no to jak tak twierdzisz to czemu dupe zawracasz
3185437 (18:23)
pudzian zaczynal na silowni w wieku 12 lat a ty mowisz ze ja za mldy...daj spokoj stary...
Ja1 (18:24)
ty nie jesteś pudzian
3185437 (18:24)
ale bede
Ja1 (18:24)
pozatym co ty sie mnie tu pytasz o takie rzeczy,przecież i tak mnie nie posłuchasz więc o co chodzi?
Ja1 (18:24)
no to sie jeszcze okaże
3185437 (18:24)
wrzuce fotki za 3 lata jak bede mial 18 lat i zmieknie ci pala...
Ja1 (18:24)
dobrze
Ja1 (18:25)
żebym ja swoich nie wrzucił to ci pała zniknie
3185437 (18:25)
heheheheh
3185437 (18:25)
dobra narazie
Ja1 (18:26)
no ale wyjdź już z talerza bo cie frytki na******lą
3185437 (18:26)
ale elokwentne teksty szoook
Ja1 (18:26)
heh
Ja1 (18:26)
weź dupy nie zawracaj
3185437 (18:26)
dobra s*** mi jaja
3185437 (18:26)
nara
Ja1 (18:27)
****a gówniarzu przychodzisz na forum i prosisz o plan,człowiek ci chce doradzić to jeszcze w*****a grasz,jak ci nie pasuje to po***** pytasz
Ja1 (18:28)
o twoje IP bym sie mógł postarać i wjazd na chate,ty dostajesz i przy okazji tata,a na co ci to
3185437 (18:28)
ty bo zamiast ocenic plan to ******lisz ze za mlody jestem i czy konsultowalem sie z lekarzem....
Ja1 (18:28)
troszke szacunku do starszych i tych co ci chcą pomóc
Ja1 (18:28)
bo sie powinieneś
Ja1 (18:28)
zresztą doradzą ci to samo
Ja1 (18:28)
żegnam
3185437 (18:28)
nara
3185437 (18:29)
a z tym wjazdem na chate to nie rozsmieszaj mni
3185437 (18:29)
bo nie wiesz kim moj ojciec jest
3185437 (18:29)
wiec radze ci nie grozic mi i mojemu ojcu...
Ja1 (18:29)
idź już,prosze
Ja1 (18:29)
naprawde czasu nie mam na głupie rozmowy
3185437 (18:29)
to s***
Ja1 (18:30)
no to masz bana na sfd,pozdro 600
Ja1 (18:30)
proś na innych forach
Ja1 (18:30)
o plan
3185437 (18:30)
nie prosze o pplan
3185437 (18:30)
tylko o ocene planu...a to roznica...
3185437 (18:30)
zegnam
Ja1 (18:30)
ten plan jest całkiem nie odpowiedni
Ja1 (18:30)
i to już napisałem
Ja1 (18:30)
ale ty swoje,dorośnij
3185437 (18:30)
nieodpowiedni bo co ?
Ja1 (18:31)
już napisałem
3185437 (18:31)
bo robie wszedzie 3 sereie ?
3185437 (18:31)
nie robie wszedzie 3 seri to raz....
Ja1 (18:31)
miałem zamiar pomóc ale jak tak do sprawy podchodzisz to jeszcze bana masz
Ja1 (18:31)
po raz to nie znasz zasad treningowych,
3185437 (18:31)
bana .....
3185437 (18:31)
fest...
3185437 (18:32)
jak nie znam zasad znam znam


Oto rozmowa autora ze mną.
Jak tu pomóc takiemu dziecku

ee.. patryk 15 kim jest twoj stary? jezeli mi powiesz to ci zrobie taki plan ze wszyscy na dizelni beda sie przed toba chowac.. bez kitu. mam taki. na allegro za 149 zeta kupilem. jak mi powiesz kim twoj stary jest to odpale ci go za fajer

Takie plany na alegro to wiesz co mozesz z nimi zrobic...A co do mojego starego to sie nie interesuj...

Dragon gdybys nie wyjechal z tekstem ze zrobisz mi wjazd na chate bylo by po sprawie...pozatym chcialem zebys ocenil plan a nie pisal czy konsultowalem sie z lekarzem albo ze jestem za mlody...

Z tekstem s*** mi jaja startuj do swojego starego czy do koleszków przed blokiem.
Bo ja sie na takich żartach nie znam i jakbyś był starszy mógłbyś wyłapać klepe z nogi za taki tekst a że jesteś gówniarz*****a warty więc odpuszcze bo dorośniesz,a jak nie dorośniesz to cie ktoś doszlifuje odpowiednio.

A tekst z lekarzem jest jak najbardziej na miejscu,bo w twoim wieku nie jest zalecane uprawianie sportów siłowych,i możesz sie sprzeczać,ale za pare lub kilkanaście lat odbije sie to na twoim zdrowiu,nie ma co kozaka zgrywać bo tak niestety będzie.
Idź sie lepiej zorientuj u lekarza czy nie masz jakiejś wady postawy,krzywego kręgosłupa,a potem dopiero sie za plan zabieraj,a już tym bardziej za cwaniactwo.
Bo przy takiej wadze złamał bym sie na ulicy więc sie nie unoś i zluzuj poślady.

A jak jesteś cwaniak to sobie trenuj masowo tym planem

Patryk - dragon dobrze Ci radził, a swoim zachwaniem tylko pokazałeś że jesteś zwykłym smarkaczem.

No jestem młody smarkacz...Macie racje..ale popatrz na swoje teksty stary..."no ale wyjdź już z talerza bo cie frytki na******lą" Za dobrze to o tobie nieświadczy...

Zmieniony przez - Patryk15 w dniu 2005-07-16 19:28:32