SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Mój nowy plan treningowy do oceny

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 200

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 41 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 2832
Cześć, modyfikuję swój plan treningowy i prosiłbym o komentarz oraz ewentualne porady, sugestie. Czy jest OK? Aktualnie wygląda to tak:

System trenowania to PUSH - PULL - LEGS.
4-5 dni w tyg.

PUSH

Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 3x8
Wyciskanie hantlami na ławce skośnej (góra klatki piersiowej) - 3x8
Wyciskanie kablami (dół klatki piersiowej) - 3x10
Rozpiętki na maszynie - 3x10

Barki:
Wznosy hantlami bokiem - 3x10
Wznosy hantlami na skośnej ławce (tył barków) - 3x10
Wyciskanie hantli do góry - 3x10
Wznosy barków (szrugsy) - 3x10

Triceps:
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia - 3x10
Ściąganie linki wyciągu oburącz - 3x12
Dipy - 10kg obciążenie, 3x8
Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 3x10
Pompki wąskie/diamentowe - 3 serie na dobitkę

PULL

Plecy:
Wiosłowanie sztangą, podchwyt - 2x8
Wiosłowanie sztangą, nachwyt - 2x8
Martwy ciąg - 3x8
Ściąganie drążka do klatki - 3x10
Wiosłowanie na maszynie siedząc, wąski chwyt - 3x8

Biceps:
Uginanie ze sztangą prostą - 3x10
Uginanie hantlami na ławce skośnej siedząc - 3x10
"Młotki" - 3x10
Uginanie ramion pojedynczo na skośnej ławce stojąc 3x10
Uginanie przedramion na maszynie - 3x10
Uginanie na maszynie siedząc - 3 serie na dobitkę

LEGS:
Nogi ćwiczę na maszynach których jest mnóstwo na mojej siłowni, do tego:
Wykroki - 3 serie
Przysiad - 3 serie x 8

----------------------------
Dzięki
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 4687 Napisanych postów 57279 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 715848
No jak dla mnie trening słaby a przynajmniej w nim wybór i umiejscowienie ćwiczeń.
Zmieniłbym kolejność ćwiczeń np w barkach wyciskanie na pierwszy ogień najlepiej sztangą gdzie możesz polecieć z ciężarem, później akcesoria poza tym dla uporządkowania wszystkie wznosy są ćwiczeniami pull.
W grzbiecie po co Ci 3 formy wiosłowania? Daj sobie solidne wiosło nachwytem 4-5 serii do tego drążek jeśli dajesz radę zamiast ściągania wyciągu.
Nie mówić już o nogach bo to śmiech panie daj tam przysiady, martwy ciąg, wykroki, uginanie nóg i wspięcia.
Na biceps i triceps po 2-3 ćwiczenia to maks.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 253 Napisanych postów 5469 Wiek 50 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 16359
Nie mówiąc już o tym, że w połowie treningu bicepsa robisz jedno ćwiczenie na mięsień ramienny i ramienno-promieniowy, podczas którego biceps pracuje tylko pomocniczo. I zasadnicza kwestia - jak widzę na przykład:

uginanie 3x8

to zaraz mam obawy, że ktoś robi kijem od szczotki, żeby lajtowo wykonać te 8 powtórzeń. Czy ostatnie powtórzenia w seriach robisz ledwo, ledwo, czy bez problemu? Jeśli bez problemu, to i bez przyrostu.

"Dzień dobry, czy dostanę marynarkę na 146 w klatce?"
"Pan się chyba pomylił, 146 to...wzrostu?"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 82 Wiek 1 rok Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 2915
wg mnie za dużo ćwiczeń i serii jeśli chcesz to robić 4-5razy w tyg
no i nogi to wg nie wiadomo
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Słabe czucie mięśniowe lewej strony pleców

Nutel