Jaki Harmonogram? PODPOWIEDZCIE

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 52 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 478

mam 16 lat 178cm wzrostu waze 70kg....staż na siłce nie za duzy...i prosiłbym zebyscie ułozyli mi harmonogram cwiczen w tygodniu!...tak około 5,6 razy w tygodniu z przyjęciem ze najbardziej chce rozbudowac 1-NOGI 2-barki 3-ręce ulozułem to w kolejnowci od tego co chce najbardziej rozbudowac do tego co troche mniej oczywiscie wiem ze sa tez inne partie które trzeba cwiczyc ale chciałbym harmonogram z wiekrzym zwróceniem uwagi na te partie miesni..... z góry dziekówa

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

...no więc trenuj najwyżej cztery razy na tydzień;
wybierz jedną z dwóch opcji;
trzy razy na tydzień/raz w tygodniu grupa/- coś jak już ci rozpisano, albo cztery razy- grupa dwa razy na tydzień/wtedy tylko dwa ćwiczenia na partię i nieco mniej serii/.

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

źle kombinujesz

z Twoim stażem i wiekiem zrób np.Full Body Workout.

poszukaj odpowiedniego treningu dla siebie w poście Don Garcii.

pozdro

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

BKSChemik

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 52 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 478

ty no ale napisałem ze mam mały staz heheh:D:D i to mniej wiecej znaczy tez tyle ze nie wiem co to jest to Full Body Workout! wiec co to jest:/ ma czym to polega...ale najbardziej chciałbym jednak odpowiedz konkretne na pierwsze pytanie

...

susik_89

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 12251 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 173963

wpisz w wyszukiwarce full body workout i sie dowiesz

Pzdr.

" poznaj ciemne zakamarki swojej kruchej psychiki, jestem głosem, który powtarza Ci, że jesteś nikim "

...

BKSChemik

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 52 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 478

NO ok ok ale na serio nie mozecie podac KONKRETEJJ odpowiedz ktora bedzie zawierac ten harmonogram i jakąs podowiedz

...

BKSChemik

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 52 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 478

Kto może ćwiczyć FULL BODY WORKOUT
Prawie każdy który jest otrenowany juz. Czyli staż ok 1 rok- wcześniej lepiej bawić się ze splitami //////

Przeczytałem takie zdanie!! a moj staz to jakies 2-3 miechy wiec po co mam robic ten full body workout

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

lajtowy FBW z 3seriami na duże partie i 1/2 seriami na małe partie będzie dla Ciebie idealny!

pozdro

...

BKSChemik

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 52 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 478

ajajajajaj nie nie nie:D:D:D takiego nie chce wolałbym normalny na mase z z dwoma patiamy na miesni na dzien do trenowania i serie na kazdą z tych partii tak po 16 w zaleznosci czy to duza partia czy mała....nie chce zadnego FULL BODY WORKOUT

...

susik_89

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 12251 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 173963

to ułóż trening i daj do oceny

Pzdr.

" poznaj ciemne zakamarki swojej kruchej psychiki, jestem głosem, który powtarza Ci, że jesteś nikim "

...

BKSChemik

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 52 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 478

Ty no ja nie umiem nie czaisz jakbym umiał to bym sie nie pytal!! to wy jestescie znawcami to poradzcie cos bo ja nie umiem ułozyc harmonogramu z przechyleniem na te partie miesni które wczesniej zaznaczyłem!

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

po 1)jest mnóstwo treningów na forum

po 2)ostatni raz układam komuś, kto nie wykazuje inicjatywy!

klata+triceps, plecy+biceps, Barki+nogi

klata:
1.Wyciskanie na skosie 3s 8-12 powt.
2.rozpiętki na płaskiej j/w
3.Wyciskanie hantli na płaskiej j/w

triceps:
1.Francuz leżąc 3s 8-12powt.
2.Ściąganie drążka j/w
3.pompki na poręczach 3s max.

Plecy:
1.Ściąganie drążka/podciąganie 3s
2.Wiosłowanie sztangą(uchwyt na szerokość barków) 12/10/8/8
3.Martwy ciąg j/w
4.Szrugsy 3s 8-16powt.

Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 8-12powt.
2.Młotki j/w
3.modlitewnik 12/10/10

Barki:
1.Wyciskanie z klatki 12/10/8/8
2.Unoszenie ramion bokiem 12/10/8
3.Unoszenie ramion do przodu 12/10/8

Nogi:
1.Przysiady 12/10/8/6
2.Prostowania 12/10/8/8
3.Wspięcia j/w

pozdro