- Przysiady ze sztangą
- Wspięcia na palce
Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej
- Wyciskanie hantli w leżeniu na skośnej
Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą podchwytem
- Uginanie ramion z hantlami stojąc
Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę
- Wyciskanie sztangi zza głowy
Triceps
- Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie
- Pompki na poreczach lub pompki w podporze tylem
Plecy
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)
- Podciąganie sztangi w opadzie
- Szrugsy
Brzuch
- 6-weidera
--------------------------------------------------------------------------
podejrzewam ze cwiczenia sa zbyt chaotycznei ulozone ale te partie miesni kolejno chcialbym najbardziej rozwinac:P
prosze o poprawe:)
(nie posiadam zadnych maszyn, mam tylko lawke, gryf lamany i prosty, i hantle)
:)