SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

HST- kolejny trening do oceny :)

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1021

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 87 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 2171
Nogi
- Przysiady ze sztangą
- Wspięcia na palce
Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej
- Wyciskanie hantli w leżeniu na skośnej
Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą podchwytem
- Uginanie ramion z hantlami stojąc
Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę
- Wyciskanie sztangi zza głowy
Triceps
- Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie
- Pompki na poreczach lub pompki w podporze tylem
Plecy
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)
- Podciąganie sztangi w opadzie
- Szrugsy
Brzuch
- 6-weidera
--------------------------------------------------------------------------
podejrzewam ze cwiczenia sa zbyt chaotycznei ulozone ale te partie miesni kolejno chcialbym najbardziej rozwinac:P
prosze o poprawe:)
(nie posiadam zadnych maszyn, mam tylko lawke, gryf lamany i prosty, i hantle)

:)

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 1929 Wiek 35 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 30754
Nogi
- Przysiady ze sztangą
- Wspięcia na palce

- nie ma nic na dwugłowe , dodaj uginanie nóg ( jesli masz taka mozliwosc )

Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej
- Wyciskanie hantli w leżeniu na skośnej
Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą podchwytem
- Uginanie ramion z hantlami stojąc
Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę
- Wyciskanie sztangi zza głowy

-zamiast wyciskania zza głowy daj ,- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia

Triceps
- Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie
- Pompki na poreczach lub pompki w podporze tylem

- odpusc pompki , jak chcesz to dorzuc jeszcze 1 serie francuza

Plecy
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)
- Podciąganie sztangi w opadzie
- Szrugsy
Brzuch
- 6-weidera
- Skłony w leżeniu płasko

polecam tradycyjna metode -

Rece nie pala mi sie do roboty nie bede robił za te pare złotych

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 87 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 2171
a czy taka kolejnosc cwiczen moze byc?

:)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 87 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 2171
a moze dorzucic cos jeszcze na przedramiona...

:)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 52 Napisanych postów 4559 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 42829
"a moze dorzucic cos jeszcze na przedramiona.."
--w pierwszym hst proponuje bez przedraiona, bo one i tak rpacuja podczas treningu, jak nie bedziesz zadowolony z efektów to dodasz cos na przedramie w nastepnym cyklu

"Triceps
- Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie
- Pompki na poreczach lub pompki w podporze tylem

- odpusc pompki , jak chcesz to dorzuc jeszcze 1 serie francuza"
-- wydaje mi sie ze pompki moze robic jak da rade tylko pamiatej o progresji

"a czy taka kolejnosc cwiczen moze byc?"
-- no to zalezy od tego wg czego ja układałes, jezeli wg priorytetów to tak, jezeli nie i n ie masz takowych to rób w takiej kolejnosci:
NOGI
PLECY KLATA- przeplatane
BARKI
BIC TRIC- przeplatene
tak wiec napisz czy masz jakies priorytety

wiec uwag nie mam, dzieki ZKS za pomoc

Pozdrawiam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 87 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 2171
thx za pomoc

:)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

cos wyskrobalem.. do poprawki..

Następny temat

HST a SW

Wiecej