SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

HST- kolejny trening do oceny :)

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 842

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 87 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2171
Nogi
- Przysiady ze sztangą
- Wspięcia na palce
Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej
- Wyciskanie hantli w leżeniu na skośnej
Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą podchwytem
- Uginanie ramion z hantlami stojąc
Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę
- Wyciskanie sztangi zza głowy
Triceps
- Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie
- Pompki na poreczach lub pompki w podporze tylem
Plecy
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)
- Podciąganie sztangi w opadzie
- Szrugsy
Brzuch
- 6-weidera
--------------------------------------------------------------------------
podejrzewam ze cwiczenia sa zbyt chaotycznei ulozone ale te partie miesni kolejno chcialbym najbardziej rozwinac:P
prosze o poprawe:)
(nie posiadam zadnych maszyn, mam tylko lawke, gryf lamany i prosty, i hantle)

:)

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 1929 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 30754
Nogi
- Przysiady ze sztangą
- Wspięcia na palce

- nie ma nic na dwugłowe , dodaj uginanie nóg ( jesli masz taka mozliwosc )

Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej
- Wyciskanie hantli w leżeniu na skośnej
Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą podchwytem
- Uginanie ramion z hantlami stojąc
Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę
- Wyciskanie sztangi zza głowy

-zamiast wyciskania zza głowy daj ,- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia

Triceps
- Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie
- Pompki na poreczach lub pompki w podporze tylem

- odpusc pompki , jak chcesz to dorzuc jeszcze 1 serie francuza

Plecy
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)
- Podciąganie sztangi w opadzie
- Szrugsy
Brzuch
- 6-weidera
- Skłony w leżeniu płasko

polecam tradycyjna metode -

Rece nie pala mi sie do roboty nie bede robił za te pare złotych

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 87 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2171
a czy taka kolejnosc cwiczen moze byc?

:)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 87 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2171
a moze dorzucic cos jeszcze na przedramiona...

:)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 4559 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 42829
"a moze dorzucic cos jeszcze na przedramiona.."
--w pierwszym hst proponuje bez przedraiona, bo one i tak rpacuja podczas treningu, jak nie bedziesz zadowolony z efektów to dodasz cos na przedramie w nastepnym cyklu

"Triceps
- Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie
- Pompki na poreczach lub pompki w podporze tylem

- odpusc pompki , jak chcesz to dorzuc jeszcze 1 serie francuza"
-- wydaje mi sie ze pompki moze robic jak da rade tylko pamiatej o progresji

"a czy taka kolejnosc cwiczen moze byc?"
-- no to zalezy od tego wg czego ja układałes, jezeli wg priorytetów to tak, jezeli nie i n ie masz takowych to rób w takiej kolejnosci:
NOGI
PLECY KLATA- przeplatane
BARKI
BIC TRIC- przeplatene
tak wiec napisz czy masz jakies priorytety

wiec uwag nie mam, dzieki ZKS za pomoc

Pozdrawiam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 87 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2171
thx za pomoc

:)

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

cos wyskrobalem.. do poprawki..

Następny temat

HST a SW