SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Biceps i barki razem?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 26283

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 4 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 302
Mam takie pytanie czy biceps i barki mozna cwiczyc razem w jednym dniu?
Czy mozna robic np. takie cwiczenia podczas jednego treningu?
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztanga
2. Uginanie ramion w oparciu o kolano
Barki:
1. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia
2. Wyciskanie sztangi zza glowy
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4442 Napisanych postów 66271 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 694723
Zaczynając swoją przygodę z kształtowaniem sylwetki, a co z tym związane z treningami siłowymi często zadajemy sobie, jak i osobom bardziej doświadczonym pytania odnośnie do tego, jaką partię mięśniową można łączyć z inną w czasie treningu. Z reguły nie ma co do tego szczególnych zaleceń. Warto jednak zwrócić uwagę na pewne szczegóły. Duże partie mięśniowe, takie jak: nogi i plecy z reguły nie powinny być trenowane razem ze sobą lub z inną średniej wielkości partą, np.: barkami, czy klatką piersiową. Wynika to z tego, że trening pleców, czy nóg samo w sobie jest bardzo wymagający i obciążający, nie tylko nasze mięśnie, ale również układ nerwowy. Wykonując ponad 20 serii ciężkich ćwiczeń na te partie, nie jesteśmy w stanie przetrenować kolejnej dość dużej partii.

W przypadku treningów barków, czyli średniej wielkości partii mięśniowej i bicepsa, małej partii mięśniowej możemy jak najbardziej wykonać je obie w czasie jednego treningu i spokojnie zmieścimy się w 60-75 minutach. Warto jednak przemyśleć, szczególnie jeżeli jesteśmy osobami początkującymi, zastosowanie treningu ogólnorozwojowego - full body workout. Jest on zdecydowanie bardziej przystosowany pod osoby niedoświadczone. Więcej na jego temat można poczytać tutaj: http://potreningu.pl/articles/209/trening-na-dobry-poczatek--act-i-fbw Z kolei trening rozdzielny - split wrzucimy po czasie, gdy nabierzemy pewnego doświadczenia i skupić będziemy się musieli, jako priorytecie na danej partii mięśniowej. Więcej istotnych informacji o treningu split znajdziemy tutaj:
http://www.sfd.pl/[art]_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html



Moderator działu Odżywianie

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1829 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 32662
Tak można tak robić
Ale najpier proponuje barki robić, dopiero potem biceps.
I może dodaj po jednym ćw na bic i bary, albo więcej seri.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 2125 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6171
Na biceps jak dajesz dwa ćwiczenia to po 4 serie, a jak 3 ćwiczenia to po 3 serie.

Połączenie może być

Jeśli opuszczasz trening, to ktoś inny kto pragnie zwycięstwa bardziej ma wtedy trening życia i
już nigdy go nie dogonisz...

Animal

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta Doradca
Ekspert
Szacuny 2114 Napisanych postów 49893 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 492541
polaczenie moze byc ale tylko one barki daj przed bicepsem na barki ze 3 cwiczenie wyciskanie jako pierwsze
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
x-ray ZASŁUŻONY
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 7467 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 32016
Ile razy trenujesz w tygodniu i jak masz rozlozone cwiczenia?

Koksy to nie wszystko http://www.sfd.pl/temat148281/
Nie masz koncepcji, zajrzyj tutaj http://www.sfd.pl/temat255388/
Patrz co jesz http://www.sfd.pl/temat280738/
Train smarter, not just harder!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 4 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 302
Trenuje 2 albo 3 razy w tygodniu. To zalezy. Rozklad ćwiczen:
Poniedzialek:
Klata:
I tu wlasnie nie wiem bo przez pol roku robilem tak...
1. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej
2. Wyciskanie sztangi na lawce glowa w gore
3. Rozpietki
... i teraz wypadalo by cos zmienic chyba. Myslalem zeby ktores cwiczenie zastpic wyciskaniem sztangielek na lawce. Co poradzicie?
Triceps:
1. Wyciskanie francuskie sztanga lamana lezac
2. Pompki w podporze tyłem

W srode Biceps i barki tak jak mi doradziliscie.
I w piatek to zalezy czy ide na basen czy nie. Jak nie ide to robie jakies ćwiczena na plecy i czasami na nogi.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
x-ray ZASŁUŻONY
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 7467 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 32016
Gdzie trenujesz? Jak wyglada sprawa sprzetu? Ponadto brak systematycznosci i metodyki treningu nie jest mile widziane. Co do cwiczen na klatke www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm i w ogole proponuje zapoznac sie z Atlasem Cwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Zmieniony przez - x-ray w dniu 2006-08-29 15:03:23

Koksy to nie wszystko http://www.sfd.pl/temat148281/
Nie masz koncepcji, zajrzyj tutaj http://www.sfd.pl/temat255388/
Patrz co jesz http://www.sfd.pl/temat280738/
Train smarter, not just harder!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 4 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 302
Hhehe trenuje w piwnicy :D Mam taka mala silownie. Jest tam wlasnie lawka ktora mozna tylko cwiczyc glowa w gore albo plasko i mam tez atlas. Poza tym dosc duzo ciezarkow i sztangielek i wlasnie sztange lamana. Nie chodze na silownie po to zeby byc wielki i wogole. Chodze dla przyjemnosci i cwicze tak dla ogolnego rozwoju, tak zeby byc wysportowanym. A atkasu cwiczen uzywalem wiele razy :P

Pozdrawiam :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

kreatyna...pytanie

Następny temat

bialko

BF