Pierwszy HIT Siekiera...

Witam!
Jest to mój pierwszy trening HIT.Ostatnio zrobiłem 2 cykle HST i
nie jestem zadowolony z przyrostu siły,więc postanowiłem spróbować
czegoś innego :) A wydaje mi się,że HIT to właśnie to ;)

TRENING
1.Martwy ciąg 2*10-12
2.Wyciskanie na ławie płasko 3*8-10
3.Rozpiętki 1*8-10
4.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2*max
5.Szrugsy 1*8-10
6.Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 2*8-10
7.Podciąganie wąskim uchwytem(na bicepsy) 1*max
8.Unoszenie hantli na ławce duży skos(tez bicepsy) 1*8-10
9.Prostowanie ramion ze sztangielka trzymana oburącz zza głowy 2*8-10
10.Brzuch-ABS

Nie robię przysiadów,ponieważ nogi mi strasznie rosną(w porównaniu do
reszty) i te pare centymetrów spowoduje,że nie zmieszczę się we wszystkie
moje dzinsy ;).Łydek nie robię,bo mi się nie chce.Natomiast klata jest dla mnie absolutnym priorytetem,bo założyłem się z kumplem o skrzynke
browarów kto pierwszy weżmie weźmie 100 ;)

Czy może być taka rozgrzewka?
1.Skakanka-5 minut
2.Skłony,wymachy rąk,kążenia bioder itp(zeby rozruszac wszystkie stawy)
3.Serie rozgrzewkowe:
a.)Wyciskanie z klatki 5*50%
b.)Wiosłowanie 5*50% mojej wagi ciała
c.)Wyciskanie płasko 5*50%
d.)Martwy ciąg 5*50%
Wszędzie 50% ciężaru z jakim będe ćwiczyć.Po 1 serii.Kolejność jak wyżej może być?
Bo łatwiej mi sie zakłada obciążenie :P

To tyle.Z góry dzięki za pomoc :)

2.Wyciskanie na ławie płasko 3*8-10
za duzo 2 serie wystarczy

3.Rozpiętki 1*8-10
wywal

5.Szrugsy 1*8-10
wywal

6.Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 2*8-10
moze byc za duzo jakby co zmiejsz ilosc serii

7.Podciąganie wąskim uchwytem(na bicepsy) 1*max
po cholere, tu maja byc cwiczenia zlozone, na twoim miejscu robilby troche wezszym chwytem podciaganie 2x max niz normalnie i wlasnie podchwytem a nie nadchwytem,(zrobisz i bice i plecy na raz zaoszczedzisz czas i bedziesz mogl uzyc wiekszej sily do cwiczenia), jak bedziesz czul bardziej bice niz plecy to zmienisz na nadchwyt

dodaj jeszcze wioslowanie 1x8-10

8.Unoszenie hantli na ławce duży skos(tez bicepsy) 1*8-10
wywal, jak chcesz koniecznie bicepsy to zrob uginanie ze sztanga 1x8-10

9.Prostowanie ramion ze sztangielka trzymana oburącz zza głowy 2*8-10
rob jedna serie

10.Brzuch-ABS
lepszym rozwiazaniem bylby trening silowy z obciazeniem 2x10-15 albo unoszenie kolan do klatki z obciazeniem 2x8-10


no i zprzykazan to rob nogi, nie dlatego zeby je powiekszyc tylko trening nog powoduje najwiekszy wyrzut hormonow wiec teoretycznie najbardziej przyczynia sie do rozwoju sily. Poleciłbym CI także taki plan


Przysiady lub martwy ciąg 1 seria 10-12 powtórzeń
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 1 seria 8-10 powtórzeń
Wyciskanie sztangi zza karku 1 seria 8-10 powtórzeń
Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 1 seria 8-10 powtórzeń
Wyciskanie na ławce płaskiej 1 seria 8-10 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1 seria 8-10 powtórzeń
Francuz 1 seria 8-10 powtórzeń
Podciąganie na drążku podchwytem 1 seria 8-10 powtórzeń
Pompki tricepsowe na poręczach 1 seria 8-10 powtórzeń
Wspięcia na palcach na maszynie 1 seria 12-15 powtórzeń
Spięcia z obciazeniem 1 seria 15-20 powtorzen


to moje osobiste wrazenie, jak chcesz to poczekaj jeszcze na specow

Dzięki za pomoc :)

Dałem więcej serii,ponieważ lepiej reaguję na większą ilość serii.W ogóle te treningi ostatnio tak po mnie spływają i nie czuję się zmęczony .Dlatego chcę dołożyć.

A co do podciągania to właśnie uchwytem czuję tylko bicepsy, a nachwytem plecy.Stąd osobne ćwiczenie na bicepsy.Wiosłowania nie robię,bo robiłem w otatnim hst i lepiej reaguję na podciąganie.Szrugsy chyba wywalam,zobaczę co się będzie działo.

PYTANIA:
1.Czemu na klatkę tak mało?Niektórszy przenoszą ilość seriiz dzielonego/3.Ja robiłem 11 i było ok.
2.Czemu wywalić rozpiętki?


A te przysiady to nie wiem.
Zobaczę co inni jeszcze napiszą.
Dzieki raz jeszcze :)

PYTANIA:

1.Czemu na klatkę tak mało?Niektórszy przenoszą ilość seriiz dzielonego/3.Ja robiłem 11 i było ok.
bo to HIT a nie HST :> jak po 2 seriach masz sile to zwieksz ciezar a nie dodawaj kolejne serie, w hicie masz operewac jak najwiekszym ciezarem,a nie machac sztanga jak najwiecej razy, HIT to jest trening na siłe, ma byc krotki, ale taki ze po nim zastanawiasz sie czy jeszcze zyjesz :P

2.Czemu wywalić rozpiętki?
jak wyzej

rob lepiej te wioslowanie, a z podciaganiem to jak dojdziesz do momentu ze cie to nie meczy to dozuc odbciazenie a nie zwiekszaj ilosc powtorzen

rob przysiady, trening bez treningu nog to ch*jn*a a nie trening

Mam jeszcze pytanka do tego planu co podałeś.Mianowicie:
1.Na barki jest tylko jedna seria a jest to większa grupa niz bic czy tric, a tu sa po 2 Może jeszcze coś dołożyć?
2.Czyli mogę robić podciąganie na plecy i bicepsy i po prostu dokładać obciążenie
3.Jak często powinno się zwiększać ciężar.Wiem,że zależy to od wielu czynników,ale po jakim czasie mam się zacząć martwić,że siła nie idzie?

A z tymi przysadami to też mi szkoda ale cóż zrobić...

bo to jest HIT, jak jjuz pisalem wyzej ,przeczytaj uwaznie :D serie to sprawa indywidualna ja ocenilem rozpiske cwiczen, i rob jedno podciaganie a nie dwa, rob tak jak ci pisalem. nie cuduj na sile najlepsze sa proste rozwiazania. Progresje rob z treningu na trening, a sila to musi isc jak bedziessz cwiczyl wedlug zalecen HITu, a tak szczerze to poczytaj troche postow o hicie

Rób nogi Uwież, ja też niecierpie ćwiczyć nóg ale to właśnie w nogach jest wytwarzana największa ilość hormonów i to dzieki ich treningowi mamy jeszcze więcej naturalnych doplaczy, że się tak wyrażę

Ok.Przekonałeś mnie Trzy Kawki:-% (to z Sapkowskiego??)
Będę ćwiczył planem,który podałeś z dwoma wyjątkami.Nie mam poręczy i muszę coś tam wsadzić.Myślałem o prostowaniu ramion ze sztangą nachwytem zza głowy oraz oraz prostowaniu ramienia uchwytem w leżeniu na ławce płaskiej.Może być?

I brzuch będę robił jednak ABS.Najwyżej zmienię póżniej.
Aha.I będę robił przysiady
Pozdro

rob francuskie oburacz lezac na lawce tak to z sapkowskiego
no i powodzenia

OkDzięki za pomoc od środy zaczynam.A czytałeś Narrenturm?Bo nie wiem czy się zabierać..

trzy kawki również dziekuje za pomoc w dziale. pozdrawiam