1.wyciskanie na poziomej 2 serie
2.wyciskanie na skosnej w góre 1 seria
Plecy :
1.podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 1 seria
2.wiosłowanie sztangą 2 serie
Nogi :
1.pszysiady ze sztanga na barkach 1 seria
2. martwy ciąg na prostych nogach 1 seria
Bary :
1.wyciskanie sztangi sprzed głowy 1 seria
2.unoszenie sztangielek bokiem w góre stojąc 1 seria
Biceps :
1.uginanie ramion ze sztangą stojąc / uginanie na modlitewniku 1 seria
2.uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 1 seria
Triceps :
1.prostowanie ramion na wyciągu stojąc 1 seria
2.wyciskanie francuskie leżąc sztangielkami
/ wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 1 seria
Czworoboczne :
1.szrugsy 1 seria
czy starczy seri ? nmie za mało , nie za dużo ? Łydek nie musze cwiczyc dlatego nie mam w planie... a brzuch cwicze oddzielnie kiedy mi sie zechce..cwicze ok 1.5 roku...wiec poczatkujacy nie jestem
Aha klate z plecami poprzeplatac ? antagonistycznie ? czy zostawic tak jak jest ?