SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Moj pierwszy plan HST

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2126

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 149 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3751
Klatka
Wyciskanie plasko 2x
Skos 1x
Rozpietki 1x
Plecy
Wioslowanie 2x
Przyciaganie drązka do karku 2x
MC 2x - w pon i piatki
Nogi
Przysiady 2x
Prostowania 2x
Wspiecia 1x
Barki
Wyciskanie 2x
Unoszenia w opadzie 1x
Biceps
Uginanie 3x
Triceps
Francuzy 2x
Kaptur
Szrugsy 1x
Przedramie
Uginanie nagdgarstkow 1x

Przezucam sie ze splita , chcialem zeby ilosc seri byla podobna jak na splicie poniewaz efekty byly dobre teraz powiny byc jeszcze lepsze

trzymaj sie kupy bo kupy nikt nie ruszy

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 2623 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 42219
tak - to nawet widac ze ze splita - i postanowiles upchnac chyba wszystkie cwiczenia ktore robiles w splicie do hst ale to nie tedy droga - wybierasz jak najbardziej zlozone, podstawowe cwiczenie na grupe, na duza dodajesz ewentualnie drugie w innej plaszczysnie i wystarczy.

klatka - jakies wyciskanie + ew. pompki na poreczach
plecy - podciaganie na drazku + wioslowanie
nogi/dolny grzbiet - gleboki przysiad + MC (robisz na zmiane jeden trening przysiad, drugi MC, zeby nie przeciazyc prostownikow)
barki - zolnierskie
biceps - uginanie
triceps - francuskie
lydki - wspiecia w staniu
brzuch - dowolne cwiczenie w ktorym mozesz stosowac progresje obciazenia.

jesli masz pompki na poreczach i podciagasz sie w miare waskim podchwytem, mozesz pomyslec o wywaleniu lap zupelnie, ale niekoniecznie. mozesz tez wlaczyc je od polowy 10.

chwilowy

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 149 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3751
czemu nie tedy droga?? taka ilosc serii nie spowoduje u mnie przetrenowania wiec nie wiem czemu mam robic mniej , pozatym lepiej jak bede robil szrugsy czy tam inne cwiczenie ktore spowoduje wiekszy wzrost masy

trzymaj sie kupy bo kupy nikt nie ruszy

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 2623 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 42219
wiekszy wzrost masy powoduja wlasnie cwiczenia zlozone, a nie duperele w rodzaju unoszenia bokiem, w opadzie, rozpietek, czy szrugsow.

zwieksz ilosc serii w tych podstawowych i bedize git - przeciez nie mowie ze masz robic po jednej serii - rob jak najwieksza liczbe przy ktorej sie nie przetrenujesz.

chwilowy

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 149 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3751
wlasnie przeczytalem ze 4 mikro cykl to same powtorrzenia negatywne po 5 powtorzen tylko problem w tym ze na pzy wyciskaniu na klate mozna jedynie to stosowac o co w tym chodzi?

Zmieniony przez - dragoslaw w dniu 2006-05-24 23:59:43

trzymaj sie kupy bo kupy nikt nie ruszy

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 2623 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 42219
czwarty mikro - to albo negatywy - dwa powtorzenia robisz sam, w trzech partner podnosi sztange a Ty pod kontrola opuszczasz (nie we wszystkich cwiczeniach da sie stosowac), albo 5max - cwiczysz tym samym ciezarem ktorym skonczyles 3 mikro dodajac ciezar jest masz sile zrobic pelne 5 ruchow, albo cluster - zwiekszasz ciezar i dzielisz serie na mniejsze, np. 3+2, itp.

chwilowy

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 149 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3751
dobra to poprawiam
Wyciskanie plasko 2x
Skos 2x
Wioslowanie 2x
Podciaganie 2x
MC 2x co drugi trening
Przysiady 2x
Wspiecia 1x
Wyciskanie 3x
Uginanie 3x
Francuzy 2x
Brzuch 3x

moze byc?


Zmieniony przez - dragoslaw w dniu 2006-05-25 11:48:10

trzymaj sie kupy bo kupy nikt nie ruszy

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 4202 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31689
Wyciskanie plasko 2x OK
Skos 2x WYWAL NIE POTRZEBA
Wioslowanie 2x OK
TU DAJ JESZCZE POMPKI NA PORECZACH
Podciaganie 2x
MC 2x co drugi trening DAJ PO WYCISKANIU NA KLATE
Przysiady 2x STOSUJ ZAMIENNIE Z MC
Wspiecia 1x OK
Wyciskanie 3x ZOŁNIERSKIE
Uginanie 3x
Francuzy 2x
Brzuch 3x

CO DO ILOSC SERI TO DOBIERAJ POD SIEBIE, W TO NIE WNIKAM, TYLKO PAMIETAJ O TYM ZE BICEPS MOCNO PRACUJE PRZY WIOSLE I PODCIAGANIU, A TRICEPS PRZY WYCISKANIU PLASKIM, ZOLNIERSKIM I POMPKACH NA PORECZACH.

TERAZ WYGLADA LEPIEJ :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 546 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 9341
Hej :) Przepraszam autora postu ze sie wciskam ale mam pytanko... obecnie jade juz 5 cykl hst bo trening ten bardzo mi odpowiada a moje pytanie brzmi: czy bedzie bardzo duzym bledem pominiecie etapu 15stek? Moze sie wam wydac to dziwne ale nie wyrobie sie z nastepnym cyklem wiec zastanawialem sie nad wywaleniem etapu ktory pod wzgledem przyrostu masy miesniowej jest najmniej efektywny. Wiem ze ma on duze znaczenie w innej kwestii ale mimo wszystko czy moge tak zrobic? Czy przez to efekty koncowe we wzroscie masy moglyby byc gorsze? Cykl ten bylby na jakims stacku do tego :) Z gory dzieki, pozdr.

----===<|MaLuCzKi|>===----

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 4202 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31689
oczywiscie ze mozesz, 15 sa po to by przygotowac Cie do treninngu na wiekszych ciezarach i wspomoc regneracje stawów.
jezeli czujesz ze nie ma zbyt duzego ryzyka kontuzji mozesz robic 15 co 2 makrocykl.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 436 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 5068
Wyciskanie plasko 2x
Skos 2x - zmień na 1x i będzie ok
Wioslowanie 2x ok
Podciaganie 2x ok
MC 2x co drugi trening ok
Przysiady 2x ok
Wspiecia 1x daj 2x imo
Wyciskanie 3x daj 2x jeżeli to barki z klaty
Uginanie 3x - daj 1x 3 serie to za dużo
Francuzy 2x - daj 1x najlepiej
Brzuch 3x - 2x chociaż 3 może zostać
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

planik HST do sprawdzenia

Następny temat

HST - do oceny

Dzem