Mój pierwszy SPLIT

Witam!

Po 8 miesiacach cwiczen FBW postanowilem przejsc na split. Chcialbym sprobowac czegos nowego i dac inny bodziec miesniom. Trening FBW dal mi bardzo duzo. Moj wyglad poprawil sie pomimo malej wagi.Jednakze troche mi sie znudzil i chcialbym sprobowac jak na mnie zadziala split.

Wiek: 23lata
Wzrost: 178 cm
Waga: 56,5 kg

Sprzet ktory posiadam:
-lawka prosta
-stojaki
-gryf prosty 152cm
-gryf prosty 120cm
-hantle 2x 20kg
-obciazenie w sumie 53kg

A oto plan ktorym zamierzam cwiczyc:

Poniedzialek
klata+triceps

wycisk na plasko sztanga 4s 6p
wycisk na plasko hantlami 4s 6p
rozpietki 4s6p

wycisk wasko sztangi 4s 6p
pompki odwrotne 4s 6p

Sroda
nogi+barki

przysiady 4s 8p
wykroki ze sztanga 4s 6p
zuraw 4s 6p

podciaganie sztangi do mostka 3s 6p
wycisk zolnierski 3s 6p
unoszenie hantli na boki 3s 6p

Piatek
plecy+biceps

podchwyt 4s 6p
nachwyt 4s 6p
wioslowanie sztanga 4s 6p

uginanie sztangi 3s 6p
uginanie hantli o kolano 2s 6p

PYTANIA:
1. Czy lydki mam rozbic na kazdy dzien czy moge cwiczyc w jeden dzien wtedy kiedy mam nogi? Tylko ze wtedy wyszloby 9serii na jednym treningu na lydki.

Nóg nie łączymy z niczym, bo to porażka. Nie zrobisz dobrze ani jednej ani drugiej partii. Od razu raz w tygodniu, nie lepiej dwa?

Reflektowalbym bardziej raz w tygodniu bo mam braki w czasie. A trening 3 razy w tygodniu odpowiada mi najbardziej.

Hmm, można w sumie nogi, klatka grzbiet, barki bic tric.

Wybralem takie polaczenia bo sa najczesciej wymieniane i polecane. Nie za bardzo sie znam na efektywnosci poszczegolnych polaczen ale zamierzam to wyprobowac na sobie. Jak cos nie bedzie szlo to wprowadze zmiany. Postaram sie na dniach wrzucic fotki zebym mogl porownac pozniejsze mozliwe efekty:)

a nie uwazasz ze powinienes przytyc?

O kurde co tb da ćw wycisk na plasko sztanga
wycisk na plasko hantlami ?
Jedno i to samo zbedne cwiczenie

Do metalowiec: Diete staram sie trzymac. Myslisz ze na splicie nie przytyje. Caly czas chodzi mi o mase
do fajfus9705: Nie mam regulowanej lawki wiec cwiczenia wykonuje na plaskiej. Nie uwazam ze jedno z tych cwiczen jest zbedne

a nie lepiej abyś kupił sobie poręcze?

Fajfus wycisk sztangą a hantlami to 2 różne sprawy.

[Fajfus wycisk sztangą a hantlami to 2 różne sprawy.
Podczas wycisku hantlami izolujesz miesnie.