SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening nóg

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 3391

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 155


Siema mam prośbe czy może mi ktoś z was napisać dobry plan na nogi...cwicze na siłowni 4 lata jestem dobrze zbudowany w korpusie ale moje nogi to porażka wstyd mi chodzic w spodenkach pozatym zle to wyglada..cwicze nogi od 2 miesiecy same przysiady ze sztanga...
2x w tyg powinienem dorzucic bieganie ? zalezy mi zeby nie leciec z masy tylko przybierac posiłki jem systematycznie ..male ilosci po 5-6 razy dziennie...cwicze takze amatorsko boks..silownie mam w domu lecz nie mam w atlasie opcji na cwiczenia nog tylko sama sztanga. Podam teraz moj plan cwiczen przez 4 lata tak cwiczylem to moj wlasny plan:
Poniedzialek: 6 weidera,Klatka+biceps
Wtorek: 6 wiedera, przysiady ze sztanga
Sroda: 6 weidera, plecy+tricpes
czwartek: 6 weidera,przysiady ze sztanga
Piatek: 6 wiedera, barki
sobota-odpoczynek
niedziela-odpoczynek
Proszę o rady i sugestie byłbym bardzo wdzięczny
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 471 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10250
Przysiady 4x 12,10,8,8
Wykroki z hantlami 4x 12,10,8,8
Martwy ciąg na prostych nogach 3x 10.8.8

Ręka myje rękę, dbaj o swoją szczękę...

Tylko dieta, a nie kreatyna, zrobi z ciebie dużego skur***na

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 155
dzieki zastosuje sie do tego planu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37466 Wiek 98 dni Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 126370
załozyles nowy temat, conajmniej w dwóch wypowiedź twoja zawiarała to samo... zastanawiam sie czy aby nie zatrzymac tej "ekspansji"...!

http://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html

wypełnij.

trzeba bowiem zastanowic sie równeż nad całością; kto wie czy nie lepiej byloby faktycznie nogi treniowac aktualnie 2x w tygodniu...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 82 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4077
apok, jak nogi 2x tydz. to całe nogi robisz, czy dzielisz ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37466 Wiek 98 dni Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 126370
ja robie raczej 1x na tydzień, jesli częściej to dzielę, ogolnie zalezy to od "filozofii" treningowej jaka przyjmuję.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 155
apok, a jak sadzisz czy ten plan trzyma sie kupy ktory napisalem ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 155
i sory za te 2 wypowiedzi nie przeczytałem regulaminu ztego co widzialem napisales ze 4 lata cwicze i bawie sie w 6 weidera to podobno bardzo dobre cwiczenie jesli znasz cos lepszego to prosze zasugeruj mi cos...a z tymi nogami to prawda przez 4 lata nawet ich nie tknalem...nogi mam w miare silne ale sa strasznie chude...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 82 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4077
no przyjmijmy ze nogi "priorytetem" sa to jak robisz? :p nt nog zielony jesetm ;[
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 155
nie rozumiem chodzi ci o to jak cwiczylem dotychczas ? (pojawily mi sie na nich rozstepy tzn ze cos rosnie)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37466 Wiek 98 dni Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 126370
apok, a jak sadzisz czy ten plan trzyma sie kupy ktory napisalem ?

ale to nie plan a ledwie rozkład

zacząleś dopiero trenowac nogi i nie czynisz wiekszych postępów w tym...?

nogi
klatka, biceps
wolne
nogi
barki, triceps
plecy, brzuch
wolne

tak juz prędzej bym to widział.

aha... i nie bez powodu wkleiłem link do ankiety.

ps... znowu rozsiewasz ten sam temat po innych postach; jeszcze raz zauważe a ban bez kolejnego ostrzezenia!

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-11-30 16:52:50
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Szerokie plecy - trening w domu.

Następny temat

Plan na mase

Fruzelina